众所周知，每次您在大自然中工作并欣赏野生动物都有助于增强精神力量并让身体放松。
此外，花时间在您的花园、草坪和景观中工作不仅对心理健康有益，而且还有助于促进成年人从事的体育活动，以确保他们保持健康和活跃。 这就是为什么您需要知道如何在园艺时锻炼和保持健康。
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园艺时如何锻炼和保持健康
这里最大的问题是“园艺算不算一种锻炼方式”？
最近的统计数据表明，每个成年人每周至少需要进行中度到高强度的有氧运动，时间范围约为一百五十到三百分钟（每周150-300分钟）。
参加肌肉强化活动也是一个好主意，因为它是另一种推荐的抗阻训练形式，身体需要保持健康和活跃。 携带堆肥袋或覆盖物、修剪、耙地、种植、挖掘、除草、割草是属于每周活动的园艺家务。
体育活动指南还显示，您可以在整个一周内从事这些活动中的任何一项约 XNUMX 分钟。
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如何在花园里锻炼
您现在可能会想到的下一个问题是如何利用园艺任务来改善健康并保持活跃。 以下是一些最佳和推荐的方法，您可以在花园里锻炼时增加一定程度的动力；
- 提重行李时，请利用腿部的大块肌肉，而不是行李
- 在前往花园工作之前应进行伸展运动，以热身并防止受伤的风险
- 确保您的草坪保持整洁，因此应每周进行一次耙子，并且每次使用时不要以相同的方式握住耙子，而是要学会交替使用耙子的方式。 扫地时应采用相同的方法
- 在您的花园中进行剧烈的腿部锻炼，这包括在您弯腰拔除杂草时蹲下
- 如果你想给你的植物浇水，确保你不要站着不动，而是在这个地方来回走动
- 在给土壤充气时，挖掘它往往会对主要肌肉群产生影响，因此请确保在挖掘土壤时夸大动作以增加收益
- 您不再需要花钱请人为您修剪草坪，而是应该自己完成。 您还应该使用推式割草机而不是骑乘式割草机，并且不要忘记覆盖割草机对您的草坪非常有益
- 继续夸大一些花园动作，例如，在伸手去拿树枝时尝试多伸展一些，当您想跨过草坪区域时尝试跳过
- 学会保持水分并休息一下。 十分钟的活动时间也算在内
园艺运动对健康的好处
根据哈佛健康出版物，体重约 167 磅的人在 149 分钟内可能燃烧约 XNUMX 卡路里的热量，高于燃烧 XNUMX 卡路里的水热量。
每次推割草机时，您还可以消除 205 卡路里的热量，这与您出去跳迪斯科时消耗的卡路里量相同。 在花园里挖泥土时可以消耗 186 卡路里，这与骑滑板时消耗的数字相同。
每周在花园里锻炼 150 分钟，对健康有很多好处，例如降低过早死亡、抑郁症、2 型糖尿病、高血压、中风以及冠心病的风险。
除了对健康有益之外，在您的花园中找到理想的方式也将导致拥有一个可爱且精心照料的花园或院子。 我们希望在这篇评论的最后，您已经熟悉了如何在园艺的同时锻炼和保持健康，祝您在实践中好运。
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