什么是 EMS 培训? 电刺激肌肉综合指南

什么是 EMS 训练 - 电肌肉刺激综合指南
资料来源:healthnews.com

电肌肉刺激训练。 这种形式的身体锻炼使用电脉冲来引起肌肉收缩。 将其视为对肌肉的锻炼,而无需进行举重或跑步等传统锻炼。

设备向您的肌肉发送电信号,模仿您的大脑在告诉肌肉移动时通常采取的动作。 人们将 EMS 用于各种用途 诸如改善体质等原因,减肥,恢复肌肉。

科学

电肌肉刺激依赖于电脉冲。 通常,当您想要进行运动时,您的大脑会通过神经系统向肌肉发送信号。 EMS 设备在外部执行此操作。

您可以将电极连接到您想要刺激的肌肉附近的皮肤上。 然后,该设备会发送电脉冲,导致您的肌肉收缩和放松,类似于常规锻炼。 欲了解更多信息,请查看: 迪拜 EMS 培训!

如何操作

首先,去专门的设施或健身房。 教练会帮助您穿上防护服或将电极连接到您身体的某些部位。 该套装连接至 EMS 设备。 一旦您准备好,该设备就会发出电信号,导致您的肌肉收缩。

通常,您会在设备打开时进行深蹲或弓步等基本练习,使您的肌肉比没有刺激时更加努力。

潜在的好处

EMS 培训有几个好处:

  • 节省时间:由于 EMS 可以同时调动多个肌肉群,因此您可以缩短锻炼时间。
  • 对康复有效:医生经常建议受伤后康复的患者接受 EMS。
  • 多才多艺:您可以针对传统锻炼难以达到的特定肌肉群。
  • 可以补充其他培训:许多运动员将 EMS 作为日常锻炼的补充。

风险与注意事项

虽然总体上是安全的, 有一些风险。 有些人可能会因电极而感到皮肤刺激。 避免过度使用也很重要,因为这可能导致肌肉拉伤。

然而,患有某些疾病(例如心脏病或癫痫)的人应该避免这种做法。 在开始新的锻炼计划之前,请务必咨询医疗保健提供者。

如何选择提供商

如何选择提供商
来源:今日网

寻找拥有 EMS 经验丰富的认证培训师的地方。 确保设施遵循安全准则并保持设备清洁。 另外,还要考虑成本,因为 EMS 培训可能比普通健身房会员资格更贵。

谁可以受益?

任何有兴趣增强体质的人可能会发现 EMS 很有用。 运动员经常使用它来提高表现,针对与运动相关的特定肌肉。

无法在健身房花费数小时的忙碌人士可能会喜欢节省时间的方面。

EMS 对于需要低强度锻炼的人也很有用,包括老年人或患有某些类型伤害的人。

然而,在开始任何新的健身方案之前,必须咨询医疗专业人士,特别是对于那些已有健康状况的人。

它可以替代传统锻炼吗?

答案既是肯定的,也是否定的。 EMS 训练可以在更短的时间内提供强有力的锻炼,您第二天肯定会感觉到。

然而,跑步、游泳或举重等传统运动所提供的益处是 EMS 无法完全复制的,例如改善心血管健康或增强基于技能的协调性。

因此,许多人发现包括 EMS 和传统锻炼方法在内的平衡方法最有益处。

您应该多久进行一次?

您应该多久接受一次 EMS 培训
资料来源:shape20.com.au

EMS 训练课程的频率将取决于您的个人目标和身体状况。 对于一般健身,每周一次或两次可以产生明显的效果。

如果您是一名想要增强特定肌肉群或提高表现的运动员,可能需要更频繁的训练。

然而,过度锻炼可能会导致肌肉拉伤或受伤。 就像任何其他形式的锻炼一样,在两次锻炼之间留出恢复时间至关重要。 咨询经过认证的 EMS 培训师或医疗保健提供者可以帮助您确定合适的时间表。

是否具有成本效益?

EMS 培训可能比传统的健身房会员资格更昂贵,并且根据设施和课程频率的不同,费用可能会有很大差异。 然而,许多人发现节省时间和有针对性的肌肉锻炼使其值得投资。

一些提供商提供多次会议的套餐优惠,这可以使其更加实惠。 在做出承诺之前,尝试一次会话或利用任何试用优惠可能是值得的,以确保它适合您。

如何开始

如果您决定尝试 EMS 培训,第一步就是找到合适的设施或提供者。 寻找经过认证的 EMS 培训师,他们有良好的评价并有遵循安全准则的记录。

您的初次咨询可能会包括讨论您的健身目标和您可能患有的任何医疗状况的咨询。

在此咨询期间,请务必询问您对该过程的任何问题,包括您应该穿什么、在治疗期间您可以期待什么以及任何术后护理建议。

监控进度

监控进度
资料来源:keepfitkingdom.com

跟踪您的进度对于任何健身方案都很重要,EMS 训练也不例外。 许多 EMS 提供商会定期提供评估,以了解您的表现。

这些可能包括肌肉质量、体脂百分比的测量,或体力和耐力的测试。

如果您的目标是减轻体重、增加肌肉或改善某些特定领域,这些评估可以帮助您定制 EMS 课程,使其更加有效。 与您的培训师保持开放的沟通,以确保您的培训与您的目标保持一致。

常见误区

与任何新的健康和健身技术或方法一样,存在许多神话和误解。 一个常见的误解是,这是一种“懒惰”的锻炼方式,但这与事实相去甚远。 虽然 EMS 可以让您的锻炼更有效率,但它仍然需要您的努力和参与。

另一个误解是 EMS 训练很痛苦。 虽然您肯定会感觉到肌肉在工作,并且之后可能会感到一些酸痛,但这个过程本身应该不会感到痛苦。 如果是,则表明设置太高或 EMS 可能不适合您。

结论

EMS 训练提供了一种独特的身体健康方法,利用电脉冲刺激肌肉收缩。 这是一个多功能的选择,可以使一系列个人受益,从忙碌的专业人士到运动员,再到那些需要低影响选择的人。

然而,与任何锻炼计划一样,必须采取适当的预防措施并咨询医疗保健提供者和经过认证的培训师。

通过正确的方法,EMS 训练可以成为一种有效、节省时间且有益的改善身体健康的方式。