วิธีใช้เวลาขับรถเพื่อสุขภาพและฟิตเนส

0
74

การขี่ทางไกลอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดแก่ผู้ขับขี่ได้มาก การนั่งรถเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดเมื่อยได้ ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวหรือไปพบญาติ คุณก็สามารถใช้เวลาขับรถออกกำลังกายได้

ความสูงและมุมของที่นั่งอาจทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดีและปัญหาอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้ขับขี่และผู้โดยสารต้องทำกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างภายในรถของตน นอกจากนั้น ผู้ขับขี่ต้องปรับเปลี่ยนท่าทางการขับขี่เล็กน้อยทุกๆ สองสามนาที

ในบล็อกนี้ เราจะพูดถึงเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการใช้เวลาขับรถของคุณ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเดินทางข้ามชนบทหรืออยู่ห่างจากตัวเมืองเพียงไม่กี่ชั่วโมง เคล็ดลับและการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้อุปกรณ์ทดสอบขาและเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน!

1- ที่นั่งและ Triceps Pushes

ที่มา: autoapp.sg

หากคุณอยู่ในเบาะนั่งคนขับ ให้ดันเบาะนั่ง วอร์มกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณ ขณะถือพวงมาลัย 10 และ 2 ให้แขนว่างและพับเก็บ ตั้งข้อศอกให้ตรงและดันไปในทางตรงข้ามกับพวงมาลัยขณะดันหลังเข้าไปในเบาะนั่ง หากคุณเป็นผู้โดยสาร คุณสามารถลองใช้ท่าบริหารไขว้เหล่านี้ได้ นั่งตัวตรงโดยให้เท้าและขาราบกับพื้น เมื่อพับข้อศอกแล้ว ให้วางฝ่ามือราบกับด้านข้างของสะโพก ดึงข้อศอกของคุณเพื่อยกหลังของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายในรถที่จอดเท่านั้นและปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด

2- Adductor (ต้นขาด้านใน) การออกกำลังกาย

วางลูกเทนนิสไว้ระหว่างเข่าและกดด้านในของต้นขาให้แน่น รักษาตำแหน่งไว้สองสามวินาทีพร้อมกัน ติดตามสองชุดหลังจากทำซ้ำ 15 ครั้งในขณะที่ทำงานกับชุดสี่ครั้ง

3- การออกกำลังกายหน้าอกและไหล่

ถือลูกเทนนิสไว้ในมือ เลื่อนนิ้วไปบนลูกบอล นำศอกไปที่ด้านข้างของหน้าอก ประสานฝ่ามือเข้าหากัน ดันแล้วปล่อย คุณจะรู้สึกได้ถึงการทำงานที่หน้าอกและแขน ทำซ้ำ 2 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง และไม่เกิน XNUMX ชุดในแต่ละครั้ง

4- แขนออกกำลังกาย

ที่มา: barbend.com

เสริมแขนให้แข็งแรง กับการทำสวน เทนนิส ปั่นจักรยานเสือภูเขา หรืออย่างอื่น ซึ่งสามารถปรับปรุงความรับผิดชอบในการยึดเกาะของคุณ พันนิ้วของคุณรอบลูกเทนนิสและกดเต็มกำลังเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

5- น่องออกกำลังกาย

ยกส้นเท้าขึ้น 20 ข้างโดยให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นรถ เปลี่ยนข้างและทำสองชุดสำหรับขาแต่ละข้าง เพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วม ให้วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วยกขาขึ้นโดยเอื้อมมือไปที่เบาะรถมากขึ้น

6- การออกกำลังกายหลัก

นั่งตัวตรงบนเบาะรถแล้วลากเส้นตรงจากกระดูกก้นกบถึงกระหม่อม ดึงหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังก่อนใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เน้นที่ส่วนล่างของช่องท้อง ใต้ท้องเรือ และเหนือกระดูกหัวหน่าว

7- Glutes (ก้น) การออกกำลังกาย

ที่มา: popsugar.com

เช่นเดียวกับแกนกลาง ให้กระตุ้น Tush ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน อุ่นก้นของคุณขณะนั่งตัวตรงบนที่นั่ง ทำ 3-4 ครั้งโดยรักษากล้ามเนื้อไว้ 15 วินาที

8- Push-Ups กันชน

วางไหล่ของคุณบนกันชนแล้วพยายามขยับหลังของคุณไปที่ไม้กระดานที่ยกระดับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พับข้อศอกของคุณไว้ที่ 90 องศาในขณะที่ขยับหน้าอกลง หายใจออกเมื่อผลักออกจากรถ

9- แบ่งน้อย

การได้รับสารเป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อตึง กล้ามเนื้อแข็ง และปวดตามร่างกาย เมื่อใดก็ตามที่รถหยุด สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ ในการหยุดที่ดี ผู้ป่วยภายใต้เข็มขัดจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

และสุดท้าย ให้ตัวเองได้รับบริการนวดเท้าที่ดี ถอดรองเท้าและเก็บลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้า คลึงลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้า ปล่อยเอ็นฝ่าเท้าออก ให้มันพักผ่อนจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย เสียทั้งลูกฟุตบอลและปล่อยกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ใช้เวลาให้มากที่สุดเพื่อให้รู้สึกสบายตัว

ก็ยังถือว่าการเดินทุกเช้าช่วยให้คุณเป็นคนขับที่ดีได้ เรามีหน้าที่รับผิดชอบในการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยเมื่อใช้ล้อ และรับผิดชอบต่อคนที่คุณรักและผู้เดินไปรอบ ๆ ตัวเรา ขอให้เราปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและพฤติกรรมการขับขี่ของเราอย่างต่อเนื่อง!

บทความนี้สนับสนุนโดย RentalCarsUAE ซึ่งเป็นหนึ่งในบริษัทที่ดีที่สุดคือบริษัท Rent a Car Dubai ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหารถราคาประหยัดหรือรถหรู ก็มีครบทุกอย่าง คุณสามารถจองอะไรก็ได้ตามงบประมาณและทางเลือกของคุณ เพียงจองออนไลน์ด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็พร้อมแล้ว นอกจากนี้ คุณสามารถขอให้พวกเขาส่งรถไปยังตำแหน่งที่คุณต้องการได้