ด้วยความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองควรอยู่เหนือลำดับความสำคัญของคุณในปี 2023 นี้ แม้ว่าการดูแลตนเองจะมีความหมายแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก็เป็นมากกว่าแค่การนวดหรือการทำเล็บ การดูแลตนเองเป็นการตัดสินใจโดยเจตนาที่จะดูแลทุกด้านของชีวิตให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณใช้ชีวิตแบบองค์รวมได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการดูแลตนเองง่ายๆ XNUMX ข้อที่คุณควรพิจารณารวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเริ่มต้นปีนี้
1. ใช้งานอยู่เสมอ
ผู้เชี่ยวชาญได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งแต่การเพิ่มพลังงาน ลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด ส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเกิน ไปจนถึงลดความดันโลหิต และเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย มันอาจจะง่ายเหมือนไปวิ่งกลางคืนกับสุนัขของคุณหรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณสบายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ และทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นกับงานประจำวันของคุณ
2. คิดบวก
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณต้องทำในปีนี้คือมุมมองโดยรวมของชีวิต การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการคิดบวกสามารถเพิ่มอายุให้กับชีวิตของคุณได้ บุคคลที่มักจะมองเห็นด้านสว่างของสิ่งต่าง ๆ มีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวกว่า ยิ่งไปกว่านั้น การคิดเชิงบวกยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผล การแก้ปัญหา การได้รับทักษะ การตัดสินใจ และการคว้าโอกาส
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการ เริ่มอาชีพในการศึกษาปฐมวัยการรักษาความคิดเชิงบวกจะช่วยเพิ่มปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเด็ก ๆ และนำไปสู่สภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ส่งเสริมและสนับสนุน เริ่มต้นปีนี้ ทำให้เป็นนิสัยที่จะคิดบวกและพยายามอย่าวิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป รับทุกอย่างด้วยเกลือเม็ดหนึ่งและหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
3. พัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
การได้รับโภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นอีกสิ่งสำคัญในการดูแลตนเองในปีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินอาหารจานโปรดหรือปฏิเสธความอยากของตัวเอง มันเป็นเรื่องของการเลือกอาหารที่ดีขึ้นและพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เป็นจุดที่จะกินอาหารที่สมดุล เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักที่มีสารอาหารในระดับสูงสุด
ระวังการซื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเน้นที่ปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้ ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และอย่าลืมใส่ข้าวขาวในอาหารของคุณด้วย จำไว้ว่าข้าวขาวมีประโยชน์พอๆ กับข้าวคู่กัน ให้แน่ใจว่าคุณเลือกแบรนด์เช่น carolinarice.com/ เพื่อให้คุณได้ข้าวคุณภาพดีในราคาที่เหมาะสม
4. พูดไม่บ่อย
การดูแลตนเองหมายถึงการวางความต้องการของคุณก่อนผู้อื่น ปีนี้เริ่มนิสัยบอกว่าไม่ การปฏิเสธผู้อื่น แม้แต่กับคนที่คุณรัก สามารถช่วยให้คุณสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมได้ นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณตอบตกลงกับความพยายามที่คุณสนใจอย่างแท้จริง คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและลดโอกาสที่ผู้อื่นจะถูกเอาเปรียบได้ มันอาจจะยากในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถเชี่ยวชาญศิลปะในการปฏิเสธและเห็นความงามเบื้องหลัง
5. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณติดตามเส้นทางการดูแลตนเองได้ การปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวกสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างได้ ด้วยการถือกำเนิดของเทคโนโลยี คุณสามารถเข้าถึงคนที่คุณรักได้แม้ว่าพวกเขาจะอยู่อีกฟากหนึ่งของโลก ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน อย่าลืมเชื่อมต่อกับ ครอบครัวและเพื่อน มักจะ. บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการสนทนาที่มีความหมายกับคนที่คุณรักเพื่อให้คุณผ่านพ้นวันไปได้
6. นอนหลับให้มากขึ้น
หนึ่งในเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในปีนี้คือ ฝันดี. โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายของเรา การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โปรดทราบว่าร่างกายของเราต้องการเวลาในการฟื้นฟู ดังนั้นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ จัดห้องนอนให้น่านอน อย่าลืมขจัดสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป และอุปกรณ์อื่นๆ ที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณเผลอหลับไป
7. จัดการความเครียดของคุณ
บางครั้ง ความเครียดเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ก็จะกลายเป็นเรื้อรังและทำให้ชีวิตคุณเสียหายอย่างถาวร เพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คุณต้องจัดการกับความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีแนวทางปฏิบัติและเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การทำสมาธิ หรือ อาบน้ำอุ่นอย่าลืมเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ
8. ตัดการเชื่อมต่อเป็นประจำ
แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำตามได้คือการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลให้บ่อยที่สุด การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ และทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลไม่ได้แปลว่าคุณต้องเก็บอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณไว้ ดีท็อกซ์ดิจิตอลเป็นมากกว่าการวางโทรศัพท์หรือลบแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียทั้งหมดออกจากแล็ปท็อปของคุณ มันคือการสร้างขอบเขตดิจิทัลที่ดีและการใช้อุปกรณ์ของคุณอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น
9. ดูดีที่สุดของคุณ
อย่างที่บางคนบอกว่า เมื่อคุณดูดี คุณมักจะรู้สึกดีกับตัวเอง การดูแลและสุขอนามัยที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี แม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้าน การรักษาร่างกายให้สะอาดและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ แนวทางปฏิบัติด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลบางอย่างที่คุณทำได้ที่บ้าน ได้แก่ ล้างมือบ่อยๆ อาบน้ำเป็นประจำ เล็มเล็บ แปรงฟัน สระผม ดูแลผิวคุณทำความสะอาดหูและสวมเสื้อผ้าที่สะอาด จำไว้ว่าการละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
จำไว้ว่าการดูแลตนเองควรเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้และไม่ควรคิดภายหลัง อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการดูแลตนเองเหล่านี้ เพื่อให้คุณมีวิถีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น
