แรงเสียดทานมักจะเป็นสิ่งที่ดี เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราเดินและจับสิ่งของได้ แต่เมื่อพูดถึงผิวของเรา การเสียดสีมากเกินไปอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะได้ เมื่อรองเท้าของเราถูกับด้านหลังส้นเท้าของเราในทุกขั้นตอน มันจะกดดันบริเวณที่บอบบางนั้นอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป การเสียดสีนั้นสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด การอักเสบ และแม้กระทั่งการบาดเจ็บ เช่น แผลพุพองและแคลลัส
รองเท้าที่เสียดสีกับผิวหนังอาจทำให้เกิดปัญหาได้ทุกประเภท ผลที่ได้อาจดูเหมือนเป็นแผลพุพองหรือแตกในผิวหนัง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ ที่แย่กว่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปการถูอาจทำให้เกิดการกระแทกของกระดูกที่เรียกว่า Haglund's deformity ที่ด้านหลังของส้นเท้า และการถูอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เอ็นร้อยหวายระคายเคืองและนำไปสู่โรคเบอร์ซาอักเสบได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสูงของรองเท้ารอบข้อเท้า
ฝันร้ายที่สุดของนักวิ่งคือการต้องรับมือกับรองเท้าที่ถูหลังส้นเท้าอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหานี้ ไม่ต้องกังวล! มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ห้าวิธีที่สามารถช่วยให้คุณหยุดการเสียดสีรองเท้าได้ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าพวกเขาคืออะไร
โซลูชัน # 1: ลงทุนในถ้วยเคาน์เตอร์ส้น
ถ้วยรองส้นเท้าเป็นแผ่นเจลขนาดเล็กที่สอดเข้าไปที่ด้านหลังรองเท้า ทำหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างส้นรองเท้าและรองเท้า ป้องกันการเสียดสีและการระคายเคือง คุณสามารถหาถ้วยใส่ส้นรองเท้าได้ที่ร้านวิ่งส่วนใหญ่หรือทางออนไลน์
โซลูชัน #2: ลองใช้เทคนิคการร้อยเชือกรองเท้าแบบอื่น
หากรองเท้าผูกเชือกเป็นต้นเหตุ อาจมีวิธีแก้ไขง่ายๆ นักวิ่งบางคนพบว่าการร้อยเชือกรองเท้าแบบไขว้กันช่วยป้องกันการเสียดสี คนอื่นชอบที่จะใช้ “ล็อคส้นเท้า” เทคนิคซึ่งเกี่ยวข้องกับการร้อยเชือกรองเท้าผ่านห่วงที่ด้านล่างของรองเท้า ทดลองเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
โซลูชัน #3: สวมถุงเท้าที่หนาขึ้น
การสวมถุงเท้าที่หนาขึ้น (หรือถุงเท้าหลายคู่) สามารถช่วยป้องกันการเสียดสีโดยสร้างเกราะป้องกันระหว่างผิวหนังกับรองเท้า สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อคุณกำลัง ใส่ถุงเท้าหนาๆ อย่างไรก็ตาม
โซลูชัน #4: ใช้น้ำมันหล่อลื่น
หากคุณกำลังมีปัญหากับการถูส้นเท้า คุณอาจต้องการลองทาสารหล่อลื่นที่ด้านหลังส้นเท้าของคุณ ซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทานและ ป้องกันการระคายเคือง. คุณสามารถหาซื้อน้ำมันหล่อลื่นได้ตามร้านค้าที่เปิดดำเนินการอยู่เกือบทุกแห่งหรือทางออนไลน์
โซลูชัน #5: ทำลายรองเท้าของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งหรือเพิ่งซื้อรองเท้าคู่ใหม่ คุณควรค่อยๆ ถอดรองเท้าทีละคู่ เริ่มต้นด้วยการสวมใส่ไว้รอบบ้านในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณใช้ไปกับมัน ในที่สุด รองเท้าของคุณจะเข้ารูปกับรูปเท้าของคุณและการเสียดสีจะหยุดลง
โซลูชัน #6: ลงทุนในรองเท้าวิ่งที่ดี
นี่อาจเป็นทางออกที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด การสวมรองเท้าวิ่งที่ทำมาอย่างดีและสวมใส่สบายจะช่วยป้องกันส้นเท้าเสียดสี (และปัญหาอื่นๆ) อย่าลืมซื้อรองเท้าที่พอดีตัวและรองรับลักษณะเท้าของคุณ ตรวจสอบ rungearguru.com สำหรับรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด
เมื่อซื้อรองเท้าใหม่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้
ก่อนที่คุณจะลองสวมรองเท้าคู่โปรด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้านั้นเหมาะสมกับสิ่งที่จะสวมใส่กับพวกเขา หลายคนรีบหลบเข้าไปในร้านค้าเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองสวมถุงน่องผ้าฝ้ายที่หนาขึ้นเมื่อออกไปข้างนอกอีกครั้งในชีวิต และสิ่งนี้สามารถลดพื้นที่ในรองเท้าแต่ละคู่ได้!
ไม่เพียงแต่จะทำร้ายระบบไหลเวียนโดยการทำให้เท้าอุ่นตลอดทั้งวัน แต่ยังกระตุ้นให้ถูส้นเท้าทั้งสองข้างและบริเวณอื่นๆ รอบฐานด้วย เพราะผ้าที่ยืดหยุ่นไม่ได้ให้การปกป้องเพียงพอต่อจุดเจ็บที่เกิดจากการขาดความชื้นหรือการเสียดสีที่เกิดจากกิจกรรมประจำวัน .
เมื่อซื้อรองเท้า สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจและตรวจสอบให้พอดี เท้าของคุณจะบวมขึ้นครึ่งหนึ่งในระหว่างวัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณสวมรองเท้าตอนบ่ายที่สมบูรณ์แบบในตอนเช้า เมื่อถึงเวลาเที่ยง เท้าของคุณจะรู้สึกตึงและสั้นเกินไป! ดีกว่าปลอดภัยกว่าขอโทษตรวจสอบให้แน่ใจทุกตารางนิ้วก่อนที่จะซื้อเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในภายหลัง
ครั้งต่อไปที่คุณมาที่ร้าน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าถุงเท้าแบบไหนที่เหมาะกับรองเท้าแต่ละคู่ก่อนตัดสินใจซื้อ สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและเงินในระยะยาว!
บางครั้งคุณต้องคำนึงถึงพื้นผิวในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ส่วนของรองเท้าวิ่งที่สัมผัสกับพื้นเรียกว่าพื้นรองเท้าชั้นนอก มักทำจากยางหรือสารประกอบโฟมต่างๆ ที่วางในลักษณะที่ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการสึกหรอ การกระดอน หรือความยืดหยุ่น พิจารณาวัสดุในรองเท้า Lucky Feet ที่ให้การยึดเกาะและความทนทานโดยไม่ทำให้รองเท้าหนักหรือแข็งขึ้น และรูปทรงที่เข้ากับรอยเท้าของคุณ และให้ความมั่นคงที่คุณต้องการ เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พิจารณาประเภทของพื้นผิวที่คุณจะใช้ คุณจะวิ่งบนถนน บนพื้นไม้ ลู่วิ่ง หรือทางวิ่งเป็นส่วนใหญ่?
วัสดุรองเท้าชนิดใดที่คุณควรเลือก
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับรองเท้าคู่ที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาเข้ากันได้ดีพวกเขาดูดีและรู้สึกสบาย แต่รองเท้าผิดคู่อาจเป็นฝันร้ายได้ ตุ่มพอง ตาปลา ตาปลา และแคลลัสเป็นเพียงปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจเกิดจากปัญหาที่ไม่เหมาะสมหรือสร้างมาไม่ดี
และเมื่อคุณพัฒนาหนึ่งในปัญหาเหล่านี้แล้ว ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดมันออกไป การเลือกอย่างระมัดระวังจึงเป็นเรื่องสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าพวกเขาทำมาจากวัสดุประเภทใดและควรทำอย่างไรก่อนที่จะซื้อ
ไม่เช่นนั้นคุณอาจอยู่ในโลกแห่งความเจ็บปวด
หนังนิ่ม
เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับรองเท้าเพราะนุ่มสบาย อย่างไรก็ตามมันก็ดูดซับได้ดีเช่นกัน นั่นหมายความว่ามันสามารถซึมผ่านได้ในสภาพอากาศเปียก และทำความสะอาดได้ยาก หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีฝนตกหรือหากคุณมีแนวโน้มที่จะทำของหกใส่รองเท้า หนังกลับอาจไม่ใช่วัสดุที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หนังสัตว์
หนังเป็นวัสดุรองเท้าที่ทนทานที่สุด นอกจากนี้ยังระบายอากาศได้ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้เท้าของคุณเหงื่อออกในสภาพอากาศอบอุ่น อย่างไรก็ตาม หนังอาจมีราคาแพง และต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ หากคุณไม่เต็มใจที่จะลงทุนทั้งเวลาและเงินไปกับการดูแลรองเท้าหนัง พวกเขาอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ
ผ้าใบ
ผ้าใบเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับรองเท้าลำลอง น้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี และไม่ต้องดูแลมาก อย่างไรก็ตาม รองเท้าผ้าใบอาจสกปรกได้ง่าย และไม่ทนทานเท่าหนังหรือหนังกลับ หากคุณกำลังมองหาคู่ที่ใส่ได้ทุกวัน ผ้าใบเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่คงทนกว่า คุณอาจต้องการเลือกวัสดุอื่น
Insoles มีความสำคัญหรือไม่?
แผ่นรองพื้นรองเท้าแบบกำหนดเองอาจเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเท้า พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและการกระแทกที่รองเท้าของคุณไม่สามารถให้ได้ หากคุณมีเท้าแบน โค้งสูง หรือปัญหาเท้าอื่นๆ แผ่นรองพื้นรองเท้าช่วยคุณได้
แต่พื้นรองเท้าทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน บางตัวดีกว่าตัวอื่นๆ และบางตัวก็แพงกว่าตัวอื่นๆ หากคุณกำลังจะลงทุนซื้อแผ่นรองรองเท้าแบบสั่งทำ ให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ มิเช่นนั้นคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
คำถามทั่วไป
ฉันควรเปลี่ยนรองเท้าบ่อยแค่ไหน?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณสวมรองเท้าบ่อยแค่ไหนและทำกิจกรรมประเภทใด หากคุณสวมใส่เพื่อการเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ เท่านั้น คุณอาจไม่ต้องเปลี่ยนทุกหกเดือนถึงหนึ่งปี แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งหรือนักกีฬาที่จริงจัง คุณอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าทุกสามถึงหกเดือน
ฉันจะทราบได้อย่างไรว่ารองเท้าของฉันเล็กเกินไป
ถ้าเล็กไปก็น่าจะรู้นะ ตุ่มพอง ตาปลา และแคลลัสเป็นปัญหาทั่วไปที่เกิดจาก รองเท้าไม่กระชับ. หากคุณมีปัญหาเหล่านี้ ควรให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบรองเท้าของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาคู่ที่เข้ากันได้ดีกว่า
ฉันจะทราบได้อย่างไรว่ารองเท้าของฉันใหญ่เกินไป
ถ้าใหญ่เกินไปก็อาจจะรู้สึกหลวมและอึดอัด คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพัฒนาเป็นแผลพุพองหรือหนังด้านในบริเวณที่รองเท้าของคุณเสียดสีกับเท้า ถ้าคุณคิดว่ามันใหญ่เกินไป ให้พาพวกเขาไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบ
รองเท้าแบบไหนที่เหมาะกับการยืนทั้งวัน?
หากคุณต้องยืนเป็นเวลานาน คุณต้องมีรองเท้าที่ซัพพอร์ตได้ดี รองเท้าเดินหรือรองเท้าวิ่งมักจะเป็นทางเลือกที่ดี มองหาสิ่งที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทกและสวมใส่สบาย หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าประเภทอื่นที่ให้การสนับสนุนไม่เพียงพอ
รองเท้าแบบไหนที่เหมาะกับการเดิน?
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเดินมักจะสะดวกสบายและมีน้ำหนักเบา มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทกและรองรับอุ้งเท้าได้ดี หลีกเลี่ยงพวกที่หลวมหรือคับเกินไป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณค่อยๆ ถอดรองเท้าใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงแผลพุพองหรือปัญหาอื่นๆ
บรรทัดด้านล่าง
คุณมี XNUMX วิธีในการป้องกันไม่ให้รองเท้าไปเสียดสีด้านหลังส้นรองเท้า ไม่มีแผลพุพอง ไม่เจ็บอีกต่อไป และไม่มีรองเท้าที่พังอีกต่อไป ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณสวมรองเท้า ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำให้เท้าของคุณสบายและหลีกเลี่ยงแผลพุพองที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้ ดังนั้นไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับรองเท้าคู่โปรดของคุณโดยไม่ต้องกังวลกับแผลพุพองที่เจ็บปวด!
