ปั่นจักรยานเป็นกีฬานันทนาการ: ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

0
6
ที่มา: unsplash.com

การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและตึงน้อยกว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณสามารถขี่จักรยานต่อไปได้แม้ในวัยที่สูงขึ้น นอกจากนี้ คุณจะไม่ต้องกลัวการออกกำลังกายเหมือนการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่สนุกมาก

ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานอย่างจริงจังหรือเบา มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ หากคุณตั้งใจที่จะรักษาสุขภาพและฟิตร่างกายให้แข็งแรง หนึ่งในมาตรการที่ต้องทำคือการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความไวต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น โรคข้ออักเสบ มะเร็ง โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า

การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการของการปั่นจักรยานเป็นกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

1. มีประสิทธิภาพสูง

ที่มา: unsplash.com

ชีวิตของผู้คนมีกำหนดการเกินขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี โชคดีที่การปั่นจักรยานใช้ได้แม้ในสถานการณ์เช่นนี้ เพราะคุณสามารถเปลี่ยนการเดินทางในตอนเย็นและตอนเช้าได้อย่างง่ายดายด้วยการขี่จักรยาน การขี่รถเพียงไม่กี่ครั้งในระหว่างสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและกำหนดฝีเท้าสำหรับช่วงที่เหลือของวัน

การนั่งรถติดไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และหากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานมากพอ คุณควรพิจารณาปั่นจักรยานไปมา นอกจากนี้ คุณอาจจะสามารถหลบการจราจรและกลับบ้านได้เร็วพอที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับการเล่นรูเล็ตที่ผ่อนคลายที่ everygame.eu.

2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยโดยแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตัวอย่างเช่น รายงานการศึกษาปี 2017 โดยองค์กรแนะนำว่าผู้ที่ปั่นจักรยานไปทำงานจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้นด้วย ความเสี่ยงของผู้เดินทางเหล่านี้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 46%

นอกจากการเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการขี่จักรยานไปทำงานอาจลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้

3. การปั่นจักรยานมีผลกระทบต่ำ

ที่มา: unsplash.com

ตามที่บอกเป็นนัยก่อนหน้านี้ นี่คือรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำให้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่เสียหายหรืออ่อนแอและผู้สูงอายุ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อบางครั้งแนะนำในบ้านหรือบนพื้นผิวระดับหลังจากที่ผู้ป่วยได้รับการผ่าตัดเช่นการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมด

ลักษณะการปั่นจักรยานที่มีแรงกระแทกต่ำยังรองรับผู้ทุพพลภาพและการบาดเจ็บต่างๆ อีกด้วย ช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงสำหรับผู้ทุพพลภาพบางประเภท

4. ช่วยให้คุณประหยัดเงิน

จักรยานมีราคาถูกกว่าการซื้อและบำรุงรักษาเมื่อเทียบกับรถยนต์ เนื่องจากจักรยานของคุณไม่ต้องใช้น้ำมันในการวิ่ง คุณจึงสามารถประหยัดเงินได้ทุกครั้งที่เปลี่ยนรถด้วยการปั่นจักรยาน จำนวนเงินที่คุณประหยัดจะขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่ ค่าใช้จ่ายในการเป็นเจ้าของและดำเนินการรถยนต์ประกอบด้วยการบำรุงรักษาและการสึกหรอ น้ำมันเชื้อเพลิง ภาษี ค่าใช้จ่ายทางการเงิน ภาษี และการประกันภัย บวกกับราคาไม่กี่พันเหรียญ

คุณต้องซื้ออุปกรณ์และเสื้อผ้านิรภัยเท่านั้น รวมถึงหมวกนิรภัย ตัวสะท้อนแสง และไฟ เยี่ยม ป้องกันgearz.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมวกกันน็อคขี่จักรยานและอุปกรณ์ป้องกัน คุณต้องซื้ออุปกรณ์และเสื้อผ้านิรภัยเท่านั้น รวมถึงหมวกนิรภัย ตัวสะท้อนแสง และไฟ ดูเหมือนว่าผู้คนในอเมริกาเริ่มหันมาใช้วิธีการอื่นๆ ในการขนส่งมากขึ้น จากการศึกษาของ AAA พบว่าจำนวนผู้ที่ซื้อรถยนต์อายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีในสหรัฐอเมริกาลดลง 30% ระหว่างปี 2007 ถึง 2011

5. การควบคุมน้ำหนัก

ที่มา: unsplash.com

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานก็คือช่วยลดมวลกายและไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายให้เพียงพอ การปั่นจักรยานช่วยควบคุมน้ำหนักได้เพราะว่า เพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นแบบปรับได้ คุณจึงปรับเปลี่ยนความเข้มข้นและความยาวของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้

ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่ออยู่ในระดับปานกลาง หากคุณเพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

6. มันง่ายที่จะเริ่มต้น

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรพิจารณาปั่นจักรยานก็คือการเริ่มต้นง่าย นอกจากราคาที่ไม่แพงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะที่สำคัญใดๆ กีฬานี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว ทำให้ผู้คนในสังคมเข้าถึงได้มากขึ้น

คุณยังสามารถรวมการปั่นจักรยานเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้หลายวิธี เช่น การเดินทาง ปั่นจักรยานในร่มที่บ้าน หรือทำเป็นงานอดิเรก

7. ปรับปรุงสุขภาพจิต

ที่มา: unsplash.com

สุขภาพจิตกลายเป็นประเด็นถกเถียงครั้งใหญ่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ และแสงสว่างมากขึ้นก็กำลังส่องประกายขึ้นเมื่อรับรู้ทางจิต ความเจ็บป่วย และสภาวะต่างๆ ในช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นมีความอ่อนไหวต่อความเจ็บป่วยทางจิต จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

การออกกำลังกายเช่นการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยได้เช่นกัน ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง.

เคล็ดลับความปลอดภัยอย่างรวดเร็วเมื่อปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน และคุณต้องการอยู่อย่างปลอดภัยในขณะที่ขี่จักรยาน ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านความปลอดภัยโดยย่อ:

  • สวมหมวกกันน็อคเสมอเพราะจะลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัสหากคุณประสบอุบัติเหตุ
  • ตื่นตัวและหลีกเลี่ยงการขี่โดยเสียบหูฟังเพื่อฟังทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
  • สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงหรือเรืองแสง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขี่จักรยานตอนดึกหรือตอนเช้า มันทำให้คนอื่นมองเห็นคุณบนท้องถนน
  • มีชุดแพทช์ติดตัวตลอดเวลา คุณจะสามารถซ่อมยางที่แบนและหลีกเลี่ยงการติดอยู่กับทางไกลหรือไม่ปลอดภัย
  • ขี่กับเพื่อนและ เลือกถนนที่มีเลนจักรยานโดยเฉพาะ หรือช่องทางปกติที่กว้างขึ้น
  • ตรวจสอบอุปกรณ์จักรยาน เช่น เกียร์และหมวกกันน็อค ก่อนปั่นจักรยาน เพื่อจำกัดโอกาสที่อุปกรณ์จะเกิดอุบัติเหตุหรืออุบัติเหตุที่เกี่ยวข้อง
  • รู้จักสัญญาณจักรยานแบบต่างๆ และเรียนรู้วิธีใช้สัญญาณเหล่านี้เพื่อสื่อสารกับนักปั่นจักรยานและผู้ขับขี่คนอื่นๆ อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ขี่ไปตามกระแสของการจราจร นั่นหมายถึงไปในทิศทางเดียวกับรถคันอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุมากขึ้นเมื่อปั่นจักรยานกับเมล็ดพืช

สรุป

แม้ว่าจะเป็นกีฬาที่โดดเดี่ยว แต่การปั่นจักรยานก็สามารถกลายเป็นชุมชนได้ และการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนการปั่นจักรยานก็เป็นเรื่องสนุก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการปั่นจักรยาน คุณต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับแรกทุกครั้งที่คุณขี่จักรยาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎจราจรและระมัดระวังเมื่ออยู่บนถนนและทางแยกที่พลุกพล่าน นอกจากนี้ อย่าลืมลงทุนในอุปกรณ์และชุดป้องกันที่เหมาะสมกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นและร้อนจัด