ความเครียดคืออะไร และคุณจัดการกับมันอย่างไร?

0
17
ที่มา: pexels.com

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติที่ปกติเกิดขึ้นเมื่อบุคคลถูกครอบงำหรือไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันทางจิตใจหรืออารมณ์ได้ ความเครียดคือความรู้สึกตึงเครียดทางอารมณ์หรือทางกายภาพ เป็นปฏิกิริยาเริ่มต้นของร่างกายมนุษย์ต่อความท้าทายหรือความต้องการ ความเครียดในบางครั้งอาจจะแย่หรือดีก็ได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง เนื่องจากความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ออกแรงกดในปริมาณที่เหมาะสม ฮอร์โมนเฉพาะเหล่านี้สามารถช่วยเตือนร่างกายให้ดำเนินการและมีประสิทธิผลมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม บางครั้งความเครียดก็อาจเป็นความรู้สึกที่ส่งผลให้เกิดการสั่นไหวโดยไม่สามารถทำงานบางอย่างให้เสร็จได้ ความเครียดอาจเกิดจากความคิดหรือเหตุการณ์ที่มาจากความหงุดหงิด โกรธ เศร้า หรือประหม่า ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจมาจากสถานการณ์ที่มีอันตรายโดยเฉพาะ แม้กระทั่งงานง่ายๆ เช่น วันครบกำหนดของโรงเรียน วันครบกำหนดการทำงาน การสอบ การแข่งขันกีฬา หรือแม้แต่ปัญหาความสัมพันธ์

ความเครียดมีสองประเภท:

ที่มา: medicalnewstoday.com
  • ความเครียดเฉียบพลัน: คำว่าเฉียบพลันหมายถึงลักษณะความคมชัดหรือความรุนแรงของอาการปวดเฉียบพลันที่เริ่มมีอาการเฉียบพลัน ความรู้สึกเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน ปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันเกิดจากอาการที่เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังเหตุการณ์เครียดบางอย่าง ความเครียดเฉียบพลันถือเป็นรูปแบบความเครียดที่สร้างความเสียหายน้อยที่สุด ซึ่งบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้แต่ละคนได้รับการตรวจสอบ และความกดดันที่เหมาะสมถือได้ว่าเป็นแรงผลักดันให้บรรลุเป้าหมายและทำงานให้เสร็จลุล่วง ความเครียดเฉียบพลันไม่ได้คุกคามสุขภาพแต่อย่างใด เพราะสามารถจัดการและผ่านพ้นไปได้ ความเครียดเฉียบพลันบางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานที่สามารถพบได้ในรายการนี้ และบ่อยครั้งที่ความเครียดนั้นสามารถระบุได้ง่ายกว่ามาก
  • ความเครียดเรื้อรัง: คำว่าเรื้อรังในบริบทของการเจ็บป่วยหมายถึงการเจ็บป่วยที่ต่อเนื่องหรือต่อเนื่องซึ่งสามารถเกิดขึ้นซ้ำได้อย่างต่อเนื่อง อาการบางอย่างของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ กระสับกระส่าย หงุดหงิด ตึงเครียด ความดันโลหิตสูงขึ้น และบางครั้งถึงกับเจ็บหน้าอก ความเครียดเรื้อรังบางครั้งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ ความเครียดประเภทนี้เชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายหลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน การติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด และความผิดปกติทางสุขภาพจิต ความเครียดเรื้อรังสามารถแสดงความรู้สึกของการระบายทรัพยากรทางจิตใจของบุคคลอย่างต่อเนื่อง และในระยะยาวอาจทำลายสมองและร่างกาย ซึ่งทำให้ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือความคิดในปัจจุบันได้

อะไรทำให้เกิดความเครียด?

ที่มา: unsplash.com

ความเครียดเป็นเรื่องปกติ ทุกคนสามารถสัมผัสกับความรู้สึกเครียดได้ อย่างไรก็ตาม ในแง่ของการกระตุ้นความเครียด อาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน จากการสำรวจพบว่าความเครียดจากการทำงานอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการ โดยที่ 40% ของคนงานยอมรับ รู้สึกเครียดในที่ทำงาน.

อะไรก็ตามสามารถทำให้ทุกคนเครียดได้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สำหรับบางคน การทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้เครียดได้ ตัวอย่างอื่นๆ ของสาเหตุของความเครียด ได้แก่ ปัญหาทางอารมณ์ ปัญหาสุขภาพจิต หรือแม้แต่ความเจ็บป่วย

ความเครียดไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกิดจากปัจจัยภายในด้วย เช่น ความกลัว ความไม่แน่นอน การรับรู้ ความคาดหวัง และการเปลี่ยนแปลง ระดับความเครียดแตกต่างจากบุคลิกภาพของคนคนหนึ่งและวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์

ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ที่มา: unsplash.com

หากบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจมีอาการทางร่างกาย ผลกระทบทั่วไป ได้แก่ อาการปวดหัว ความดันโลหิตสูง อาการเจ็บหน้าอก และปัญหาการนอนหลับ ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเท่านั้น แต่เป็นการตอบสนองต่อบุคคลนั้นอย่างไร

ความเครียดยังนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์ที่ร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความโกรธเคือง และการถอนตัวจากสังคม ซึ่งเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อพยายามมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความเครียดเรื้อรังหรือระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ อิจฉาริษยา หัวใจวาย น้ำหนักขึ้นหรือน้ำหนักลด และแม้กระทั่ง ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์.

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้อยู่ ควรไปพบแพทย์ที่ใกล้ที่สุดโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบเพิ่มเติม

รับมือกับความเครียด

ที่มา: unsplash.com

ความเครียดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน และแต่ละคนก็มีวิธีการจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันออกไป ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียด แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

  • ผ่อนคลาย: ลองนึกถึงกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณชอบ เช่น เล่นกีฬา เล่นเกม เดินเล่น ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ใช้เวลาที่ชายหาด หากคุณพบว่าตัวเองต้องการผ่อนคลาย คุณสามารถชำระเงินที่สปาเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในโลกได้ที่ สลิงโก.คอม. กิจกรรมเช่นนี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้
  • หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย: ความกดดันอย่างต่อเนื่องในการถูกดูและถูกมองโดยผู้คนอาจทำให้คนบางคนเครียดได้ การตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณเห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณและพบความสงบภายใน
  • ทำงานกับร่างกายของคุณ: เริ่มพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ทำสมาธิ ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล และหลีกเลี่ยงสิ่งชั่วร้าย เช่น สุรา การสูบบุหรี่ และการใช้สารเสพติด
  • เป็นส่วนหนึ่งของชุมชน: การได้อยู่ร่วมกับผู้ที่มีความสนใจแบบเดียวกับที่คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของ ความเข้าใจ และการเติมเต็ม ใช้เวลากับคนที่เชื่อถือได้ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันปัญหาและความรู้สึกของคุณและการรับมือกับเหตุการณ์บางอย่างได้
  • พิจารณาอาหารเสริม: วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดและการควบคุมอารมณ์ของร่างกาย ความสามารถในการรับมือกับความเครียดสามารถลดลงได้ด้วยข้อบกพร่องบางอย่าง ดิ ระดับแมกนีเซียมในร่างกาย มักจะต่ำมากเมื่อมีความเครียดเรื้อรัง และการรับประทานอาหารเสริม เช่น แมกนีเซียม วิตามินบี และแอล-ธีอะนีน ช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก
  • รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด: การรับมือกับความเครียดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และหากการทำกิจกรรมบางอย่างและพูดคุยกับบางคนไม่ได้ผล และหากปัญหายังคงมีอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ หรือที่ปรึกษามืออาชีพ

ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ผู้คนอาจมีความคิดฆ่าตัวตาย การฆ่าตัวตายสามารถป้องกันได้และสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือได้ ปัจจัยส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ ชุมชน และสังคมอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของการฆ่าตัวตาย หากคุณหรือคนรู้จักกำลังคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดโทรเรียกผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทันที