กลไกการป้องกันทั่วไป 6 อันดับแรก

0
87
ที่มา: unsplash.com

กลไกการป้องกันเป็นกลยุทธ์ประเภทหนึ่งที่ผู้คนใช้เพื่อรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรง ไม่ว่ากลไกการป้องกันจะเป็นการปฏิเสธ การฉายภาพ หรือการปราบปราม ผู้คนใช้กลวิธีเหล่านี้เพื่อป้องกันตนเองจากความรู้สึกเจ็บปวดใดๆ

การกระทำนี้เป็นจิตใต้สำนึก เกือบจะเป็นปฏิกิริยากระตุกเข่าที่บุคคลใช้เพื่อป้องกันตนเองจากความกลัว ความเครียด และความวิตกกังวล การกระทำเหล่านี้มักมาจากความจำเป็นในการรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง และช่วยให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโลกรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ กลไกการป้องกันได้กลายเป็นสิ่งที่คนจำนวนมากต้องคำนึงถึงมากขึ้นไปอีก

แม้ว่ากลไกการป้องกันจะไม่ได้แย่เสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากลไกการป้องกันของคุณคืออะไร เนื่องจากโดยปกติแล้วจะเป็นปฏิกิริยาในลำไส้ ดังนั้นบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เนื่องจากกลไกการป้องกันสามารถเกิดขึ้นได้ภายในเสี้ยววินาที คุณอาจต้องหาวิธีรับมือที่ดีขึ้นสำหรับความเจ็บปวดหรือความวิตกกังวลใดๆ ที่คุณรู้สึกในชีวิต และขั้นตอนแรกในการปรับปรุงก็คือการทำความเข้าใจว่ากลไกการป้องกันโดยทั่วไปมีอะไรบ้างตั้งแต่แรก ต่อไปนี้คือหกรายการที่พบบ่อยที่สุด:

การปฏิเสธ

ที่มา: losspreventionmedia.com

การปฏิเสธเป็นหนึ่งในกลไกการป้องกันที่พบได้บ่อยที่สุดและง่ายที่สุด คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาโดยปากต่อปากหรือในสื่อ สามารถระบุได้ง่าย แต่เมื่อละเลยก็สามารถชัดเจนได้

คนที่ปฏิเสธไม่ยอมรับข้อเท็จจริงหรือความจริง จนถึงขั้นปฏิเสธสามัญสำนึกหรือข้อเท็จจริงที่อยู่ต่อหน้าต่อตา พวกเขาหลีกเลี่ยงความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์แม้ว่าทุกคนรอบตัวจะมองเห็นข้อเท็จจริงได้ชัดเจน เป็นกลวิธีในการหลีกเลี่ยงการจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์และความรู้สึกเจ็บปวดของเหตุการณ์ คนที่กำลังปฏิเสธแม้จะปิดกั้นสถานการณ์ภายนอกหรือเหตุการณ์จากจิตใจของพวกเขา คนที่กำลังปฏิเสธมักจะเน้นที่ส่วนเล็ก ๆ ของภาพที่ใหญ่กว่าเพื่อปรับการกระทำของพวกเขา แม้ว่าภาพที่ใหญ่ขึ้นจะไม่สมเหตุสมผล

การกดขี่

ที่มา: mytherapist.com

ผู้ที่เข้าสู่โหมดปราบปรามเมื่อได้รับความทรงจำหรือความคิดอันเจ็บปวดพยายามซ่อนหรือฝังไว้ โดยหวังว่าจะลืมเหตุการณ์เหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิง พวกเขาไม่รับรู้หรือยอมรับเหตุการณ์ในทางที่ดี ซึ่งจริง ๆ แล้วห้ามไม่ให้พวกเขาเดินหน้าต่อไปโดยสมบูรณ์ เป็นกลไกป้องกันทั่วไป แทนที่จะปฏิเสธว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ผู้ที่มีกลไกนี้จะพยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่แรก แม้ว่าวิธีนี้อาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่ดี แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ ระงับความทรงจำตลอดไป. ช่วงเวลามักจะย้อนกลับเข้ามาในความคิดของบุคคลนั้น เช่น ในความฝัน

การระเหิด

ที่มา: irish-boxing.com

กลไกการป้องกันนี้ถือเป็นกลยุทธ์เชิงบวกอย่างแท้จริง ด้วยการระเหิด ผู้คนเปลี่ยนเส้นทางความรู้สึกที่รุนแรงเช่นความโกรธต่อกิจกรรมหรือวัตถุที่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่น หลายคนขจัดความคับข้องใจด้วยคิกบ็อกซิ่งหรือระบายกับคนที่คุณรัก หากคุณสามารถถ่ายทอดความรู้สึกของคุณให้เป็นศิลปะ กีฬา หรือการออกกำลังกาย นี่คือกลไกการป้องกันที่ดี ในทางกลับกัน กลไกการป้องกันนี้ไม่สมบูรณ์แบบเพราะไม่ได้แก้ไขหรือแก้ไขปัญหาหรือความท้าทายในปัจจุบันโดยตรง

การกำจัด

ที่มา: verywellmind.com

ด้วยกลไกการป้องกันนี้ ผู้คนจะควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงของตนไปยังวัตถุหรือบุคคลที่ไม่ได้คุกคามและไม่สมควรได้รับสิ่งนั้น แม้ว่าการตอบสนองจะตอบสนองและปลดปล่อยความรู้สึกออกมา แต่ก็สามารถทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ หนึ่งได้ ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการโกรธลูกของคุณเมื่อ คุณมีวันที่แย่ในที่ทำงานและท้ายที่สุด การพลัดถิ่นของคุณไม่ได้ช่วยแก้ไขสถานการณ์ของคุณทั้งเรื่องงานและเรื่องลูกของคุณ แต่กลับทำให้สถานการณ์ทั้งสองฝ่ายทวีความรุนแรงขึ้น ทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทและท้าทายมากขึ้นในชีวิตของทุกคน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในการรักษาถ้าลูกค้ากำหนดอารมณ์ที่รุนแรงของพวกเขาไปยังนักบำบัดโรค เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือและเข้าใจอย่างลึกซึ้ง

การถอยหลัง

ที่มา: unsplash.com

กลไกการป้องกันนี้พบได้บ่อยในเด็กเล็กและสำคัญที่ต้องระวัง หากเด็กวิตกกังวลหรือหวาดกลัว พวกเขาจะหนีไปยังขั้นตอนของการพัฒนาที่พวกเขาประสบเมื่อยังเด็กมาก ดังนั้นพวกเขาจึงทำตัวอ่อนกว่าวัย

ถ้ากลัวก็ดูดนิ้วโป้งหรือทำให้เตียงเปียก อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ก็สามารถประสบกับการถดถอยได้เช่นกัน พวกเขาอาจหันไปหาอาหารทานง่าย หลีกเลี่ยงกิจกรรมประจำวัน หรือกลับไปนอนกับตุ๊กตาสัตว์ งานวิจัยระบุว่าการถดถอยในผู้ใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย และความกลัว ความโกรธ และความไม่มั่นคงอาจทำให้ผู้ใหญ่ต้องประสบกับกลไกป้องกันประเภทนี้

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

ที่มา: growcounseling.com

กลไกการป้องกันนี้คือเมื่อคุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจากเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจหรือน่ากลัวในใจ โดยสัมพันธ์กับชุดข้อเท็จจริงของคุณเอง ข้อเท็จจริงเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและการเลือกที่ทำ แม้ว่าคุณจะรู้โดยจิตใต้สำนึกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ถูกต้อง

ตัวอย่างเช่น คนอธิบายว่าเป็น ถูกทารุณกรรมในที่ทำงาน หรือถูกทำร้ายที่บ้านด้วยการคิดว่า "พวกเขาเพิ่งมีวันที่แย่" เมื่อในความเป็นจริงผู้คนรู้ว่าพฤติกรรมนั้นไม่เป็นไร นี่เป็นกลไกป้องกันที่ได้รับความนิยมเช่นกัน เนื่องจากเป็นแก่นของสิ่งที่เราเป็นในฐานะมนุษย์ เรามักจะหาวิธีปรับการเล่าเรื่องในใจเพื่อให้สถานการณ์ในมือรู้สึกแตกต่างไปจากประสบการณ์จริง

สรุป

เมื่อคุณเข้าใจกลไกการป้องกันทั่วไปทั้ง XNUMX อย่างแล้ว คุณอาจสงสัยว่า “อะไรจะเกิดขึ้นต่อไป” บางทีคุณอาจเคยเห็นสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นมาในชีวิตประจำวันของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่กลไกการป้องกันทั้งหมดที่ไม่ดี ในบางกรณี พวกเขาสามารถช่วยให้บุคคลที่ประสบกับอารมณ์ ประสบการณ์ หรือความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดเพื่อจัดการความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ นี่อาจเป็นวิธีปกป้องตัวเองตามธรรมชาติของร่างกาย ไม่เหมือนสัตว์กี่ตัวที่มีกลไกป้องกันทางกายภาพสำหรับผู้ล่าในป่า

แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด กลไกการป้องกันอาจเป็นอันตรายได้เมื่อใช้มากเกินไปหรือใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัดโรค เมื่อบุคคลไม่เผชิญกับสถานการณ์หรืออารมณ์ความรู้สึก บางครั้งประสบการณ์ก็อาจยาวนานขึ้น ท้าทายและซับซ้อนมากขึ้นในแต่ละวัน ระยะทางอาจเป็นเรื่องดีในหลายๆ ด้าน แต่เนื่องจากเหตุการณ์เหล่านี้มักจะซับซ้อนโดยธรรมชาติ หลายคนจึงติดต่อนักบำบัดเพื่อแกะประสบการณ์ของพวกเขาและก้าวไปข้างหน้าอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อมและบทบาทนักบำบัดในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม โปรดดูบทความบางส่วนที่มี โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.