Vad är stress och hur hanterar du det?

Stress är en normal reaktion som normalt uppstår när en person blir överväldigad eller oförmögen att hantera mental eller känslomässig press. Stress är en känsla av emotionell eller fysisk spänning. Det är människokroppens första reaktion på en utmaning eller ett krav. Stress kan ibland vara antingen dåligt eller bra beroende på svårighetsgraden då stress gör att kroppen frisätter vissa hormoner som kortisol och adrenalin som ger rätt mängd push. Dessa speciella hormoner kan hjälpa till att uppmärksamma kroppen på att vidta åtgärder och bli mer produktiv. I motsats till detta kan stress ibland också vara en känsla som kan resultera i att man skramlar utan att kunna klara vissa uppgifter alls. Stress kan härröra från tankar eller händelser som kommer från att vara frustrerad, arg, ledsen eller nervös. Alla dessa faktorer kan specifikt komma från situationer där det föreligger fara, är till och med enkla uppgifter som skoldeadlines, arbetsdeadlines, tentor, sportevenemang eller till och med relationsproblem.

Det finns två typer av stress:

• Akut stress: Ordet akut betyder kännetecknad av skärpa eller svårighetsgrad av plötsligt uppträdande akut smärta. Kortvariga känslor av stress är en normal del av vardagen. Akut stressreaktion härrör från de symtom som uppstår under eller direkt efter en viss stressande händelse. Akut stress anses vara den minst skadliga formen av stress, vilket ibland kan vara bra eftersom det sätter individen i schack, och rätt mängd press kan betraktas som en push för att nå mål och slutföra uppgifter. Akut stress är inte alls hot mot hälsan då den lätt kan hanteras och komma över. Akut stress kan ibland lindras genom grundläggande avslappningstekniker som finns i den här listan, och stressfaktorerna kan ofta vara mycket lättare att identifiera.

• Kronisk stress: Ordet kronisk i sjukdomssammanhang hänvisar till en kontinuerlig eller bestående sjukdom som kan återkomma konstant. Vissa symtom på kronisk stress inkluderar agitation, nervositet, spänningar, ett högre blodtryck och ibland även bröstsmärtor. Kronisk stress kan ibland till och med leda till ångest. Denna typ av stress är kopplad till flera psykologiska och fysiska sjukdomar som högt blodtryck, fetma, beroende av alkohol och narkotika och psykiska störningar. Kronisk stress kan uppvisa en känsla av konstant dränering av en persons psykologiska resurser och i förlängningen till och med skada ens hjärna och kropp, vilket leder till att personer med kronisk stress får känslan av att de inte är kapabla att förändra sin nuvarande situation eller tankesätt.

Vad orsakar stress?

Att uppleva stress är ganska normalt. Alla kan uppleva känslan av att vara stressad. Men när det gäller stressutlösare kanske det inte är samma för alla. Enligt gjorda undersökningar är arbetsstress högst upp på listan. Där hela 40% av arbetarna erkänner att känner sig stressad på arbetsplatsen.

Allt kan vara stressande för vem som helst, beroende på person. För vissa människor kan det redan vara stressigt att jobba långa dagar. Andra exempel på orsaker till stress är känslomässiga problem, psykiska problem eller till och med sjukdomar.

Stress härrör inte bara från yttre faktorer, utan också inre faktorer. Såsom rädsla, osäkerhet, uppfattning, förväntningar och förändring. Stressnivåer skiljer sig från en persons personlighet och hur de reagerar på en situation.

Stress påverkar din hälsa

Om en person ständigt är stressad kan fysiska symtom uppstå. Vanliga effekter är huvudvärk, högt blodtryck, bröstsmärtor och sömnproblem. Stress är normalt inte bara problemet, utan hur en person reagerar på det.

Stress kan också leda till allvarliga känslomässiga problem som ångest, depression, ilska utbrott och socialt tillbakadragande, vilket är en mycket allvarlig fråga när man försöker leva ett hälsosamt liv.

Kronisk eller långvarig stress kan leda till allvarligare hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, halsbränna, hjärtinfarkter, viktökning eller viktminskning, och till och med fertilitetsproblem.

Om du upplever dessa symtom just nu, se till att besöka din närmaste läkare så snart som möjligt för att förhindra ytterligare negativa effekter.

Att klara av stress

Stress är olika för alla och varje person har olika sätt att hantera den. Nedan listas några exempel på hur du kan lindra stress. Även om detta inte fungerar för alla, kan det säkert hjälpa dig att må bättre.

• Varva ner: Tänk på några roliga aktiviteter du tycker om. Som sport, spela spel, ta en promenad, träna eller till och med spendera tid på stranden. Om du skulle hitta dig själv att vilja varva ner kan du kolla in dessa världens bästa spa-friskvårdsresor Slingo.com. Aktiviteter som dessa kan hjälpa dig att lugna ditt sinne.

• Ta en paus från sociala medier: Den ständiga pressen att bli sedd och sedd av människor kan vara riktigt stressande för vissa människor. Att koppla från tekniken då och då kan hjälpa dig att se ditt sanna jag och finna frid inom dig.

• Arbeta med din kropp: Börja försöka leva hälsosamt. Meditera, träna regelbundet, få mycket sömn, ät hälsosamma och välbalanserade måltider och undvik laster som sprit, rökning och missbruk.

• Var en del av en gemenskap: Att vara med människor med samma intressen som du kan ge en känsla av tillhörighet, förståelse och tillfredsställelse. Tillbringa tid med pålitliga människor där du kan dela dina problem och hur du mår och hantera vissa händelser.

• Tänk på kosttillskott: Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll när det gäller reaktion på stress och kroppens reglering av humör. Förmågan att hantera stress kan försämras med särskilda brister. De kroppens magnesiumnivåer är vanligtvis mycket låga när de är kroniskt stressade och tar kosttillskott som magnesium, B-vitaminer och L-teanin, enligt studier, har visat sig bidra till att minska stressen avsevärt.

• Ta reda på när du behöver hjälp: Att hantera stress är olika för alla och om det inte fungerar att göra vissa aktiviteter och prata med vissa människor och om problemen fortfarande kvarstår, se till att prata med din läkare, psykolog, socialarbetare eller professionell rådgivare.

Under tider av extrem stress kan människor ha självmordstankar. Självmord kan förebyggas och hjälp är tillgänglig. Individuella, relations-, gemenskaps- och samhälleliga faktorer kan påverka risken för självmord. Om du eller någon du känner har funderingar angående detta, se alltid till att kontakta en läkare omedelbart.