Hur du använder din körtid för lite hälsa och fitness

Långa turer kan vara obekväma och kan orsaka mycket trötthet och stress för föraren. Att sitta i bilen under en längre period kan också orsaka värk och smärta. Oavsett om du ska ut på en familjesemester eller åka någonstans för att träffa dina släktingar, kan du använda din körtid för lite träning.

Sitthöjden och vinkeln kan orsaka dålig hållning och andra problem. För att undvika detta problem måste förare, såväl som passagerare, göra vissa fysiska aktiviteter i sina bilar. Tillsammans med det måste förarna göra små justeringar av sina körställningar efter några minuter.

I den här bloggen kommer vi att diskutera några av de bästa tipsen för att utnyttja din körtid. Så oavsett om du reser över landsbygden eller några timmar från staden, hjälper dessa tips och övningar dina redskap att testa dina ben och bränna allvarliga kalorier under dagen!

1- Säte & Triceps push

Källa: autoapp.sg

Om du sitter i förarsätet kan du trycka på sätet värm upp dina triceps medan du håller i ratten 10 och 2. Håll armarna fria och vikta. Håll armbågarna raka och tvinga dem i motsatt riktning mot ratten samtidigt som du trycker in ryggen i sätet. Om du är passagerare kan du även prova dessa triceps-knuffar. Sitt rakt med fötterna och benen platt på golvet. Med armbågarna vikta, placera handflatorna platt på sidorna av dina höfter. Dra i armbågarna för att lyfta ryggen. Kom ihåg att endast träna i en stoppad bil och följ trafiklagarna strikt.

2- Adductor (innerlår) Övning

Placera tennisbollen mellan knäna och tryck hårt på insidan av låret. Behåll positionen i några sekunder samtidigt. Följ två serier efter 15 repetitioner, samtidigt som du arbetar med fyra gångers set.

3- Bröst & axlar träning

Håll en tennisboll i händerna och skjut fingrarna på bollen. För armbågarna mot sidorna av bröstet, sammanfoga handflatorna, tryck och släpp sedan. Du kommer att känna arbete på bröstet och armarna. Gör 2 serier med 15 repetitioner vardera och upp till fyra set åt gången.

4- Underarmsträning

Källa: barbend.com

Stärk dina underarmar med trädgårdsarbete, tennis, mountainbike eller något annat, som kan förbättra ditt grepps ansvar. Vira fingrarna runt tennisbollen och tryck på full kraft i en sekund och släpp sedan. Följ 15 repetitioner på varje sida.

5- Vadträning

Utför 20 hälhöjningar med varje ben med båda fötterna platt på bilgolvet. Byt sida och gör två serier för varje ben. För att öka engagemanget, placera en tennisboll under foten och lyft benet med större räckvidd till bilbarnstolen.

6- Kärnövning

Sitt rakt på bilbarnstolen och gör en rak linje från svanskotan till hjässan. Dra magen mot ryggraden innan du tar magmusklerna. Fokusera på botten av buken, strax under sjön och ovanför blygdbenet.

7- Glutes (rumpa) träning

Källa: popsugar.com

Som med kärnan, stimulera din tush med en liknande övning. Värm dina sätesmuskler medan du sitter rakt på sätet. Utför 3-4 gånger genom att hålla dina muskler i 15 sekunder.

8- Bumper push-ups

Placera axlarna på stötfångaren och försök att flytta ryggen till en förhöjd planka. Se till att vika armbågarna i 90 grader samtidigt som du flyttar ner bröstet. Andas ut när du trycker iväg från bilen.

9- Liten paus

Långvarig exponering kan orsaka stelhet i lederna, hårda muskler och kroppsvärk. När bilen stannar är det viktigt att stimulera blodcirkulationen och hålla dina muskler aktiva. I vissa bra stopp kommer patienter under bältet att ha ett fullt träningspass.

Och slutligen, ge dig själv en bra fotmassage. Ta av dig skorna och håll bollen under fötterna. Rulla bollen under hela fötterna och släpp plantarsenan. Låt det vila tills du känner dig avslappnad. Tappa hela fotbollen och släpp musklerna ensam. Använd så mycket tid som möjligt för att känna dig bekväm.

Det anses också att promenader varje morgon kan hjälpa dig att bli en bra förare. Vi ansvarar för att göra vårt bästa för att säkerställa säkerheten vid användning av hjul och ansvarar för nära och kära och vandrare runt omkring oss. Må vi ständigt förbättra vår fysiska kondition och körbeteende!

Den här artikeln är sponsrad av RentalCarsUAE, vilket är ett av de bästa företagen i Rent a Car Dubai. Oavsett om du letar efter en ekonomisk bil eller en lyxig, har de allt. Du kan boka vad som helst enligt din budget och val. Boka bara online med några enkla klick så är du redo att börja. Dessutom kan du be dem att leverera fordonet till önskad plats.