En försvarsmekanism är en typ av strategi som människor använder för att hantera mycket starka känslor. Oavsett om en försvarsmekanism är förnekelse, projektion eller förtryck, använder människor denna taktik för att skydda sig från att känna smärta.
Denna åtgärd är undermedveten - det är nästan ett knä-knäpp som en person tar för att skydda sig mot rädsla, stress och ångest. Dessa handlingar kommer vanligtvis från ett behov av att behålla självkänsla. Och de hjälper personen att undvika känslomässig smärta. Särskilt som världen omkring oss har förändrats avsevärt under pandemin, har försvarsmekanismer blivit ännu mer top-of-mind för många människor.
Även om försvarsmekanismer inte nödvändigtvis är dåliga, är det viktigt att inse vad dina försvarsmekanismer är. Eftersom de vanligtvis är magreaktioner, kan det ibland vara utmanande att vara medveten om vad som händer, eftersom försvarsmekanismerna kan hända på så snabbt som en bråkdel av en sekund. Du kanske måste arbeta på bättre hanteringsstrategier för all smärta eller ångest du känner i ditt liv, och det första steget till förbättring är att förstå vilka försvarsmekanismer som vanligtvis är i första hand. Här är de sex vanligaste:
Förnekelse
Förnekelse är en av de vanligaste och mest lättkända försvarsmekanismerna. Du har säkert hört talas om det via mun till mun eller i media. Det kan vara lätt att identifiera men när det ignoreras kan det vara uppenbart.
Människor som är i förnekelse vägrar att acceptera fakta eller verklighet, till den grad att de till och med vägrar sunt förnuft eller fakta som ligger framför deras ögon. De undviker helt verkligheten trots att fakta är uppenbara för alla runt omkring dem. Det är en taktik för att undvika att hantera den känslomässiga påverkan och smärtsamma känslan av händelser; människor som är i förnekelse blockerar till och med yttre omständigheter eller händelser från deras sinnen. Människor som är i förnekelse kommer ofta att fokusera på en liten del av den större bilden för att rättfärdiga sina handlingar, även när den större bilden inte är meningsfull.
Undertryckande
Människor som går in i förtrycksläge när de får smärtsamma minnen eller tankar försöker dölja eller begrava dem i hopp om att helt glömma dessa händelser. De erkänner eller accepterar inte händelser på ett hälsosamt sätt, vilket faktiskt hindrar dem från att gå vidare. Det är en vanlig försvarsmekanism - istället för att förneka att något hänt, kommer människor med den här mekanismen att försöka glömma att det hände från början. Även om detta kan tyckas vara en bra strategi på ytan, är det nästan omöjligt undertrycka minnen för alltid. Ögonblick kommer ofta tillbaka in i personens tänkande, till exempel i drömmar.
sublime
Denna försvarsmekanism anses faktiskt vara en positiv strategi. Med sublimering omdirigerar människor sina starka känslor som ilska mot en aktivitet eller ett objekt som är säkert. Till exempel tar många människor ut sin frustration genom att kickboxa eller ventilera till en älskad man litar på. Om du kan kanalisera dina känslor till konst, sport eller träning är detta en positiv försvarsmekanism. Å andra sidan är den här försvarsmekanismen inte perfekt eftersom den inte direkt löser eller adresserar nuvarande problem eller utmaning.
Förskjutning
Med denna försvarsmekanism riktar människor sina starka känslor mot ett föremål eller en person som faktiskt inte är hotfull och inte förtjänar det. Även om det tillfredsställer en impuls att reagera och släppa ut känslor, kan det skada din relation med en person. Det bästa exemplet är att bli arg på ditt barn när du har haft en dålig dag på jobbet, och i slutet av dagen har din förflyttning inte löst din situation med varken ditt arbete eller ditt barn. Istället eskalerade det bara situationen för båda parter, vilket orsakade mer stridigheter och utmaningar i allas liv. Detta kan hända i terapin om klienten riktar sina starka känslor mot terapeuten, när psykologen faktiskt finns där för att vara hjälpsam och insiktsfull.
Regression
Denna försvarsmekanism är vanligast hos små barn och viktig att hålla utkik efter. Om barn är oroliga eller rädda, flyr de till ett utvecklingsstadium som de upplevde när de var mycket yngre, så de agerar yngre.
Blir de rädda suger de på tummen eller blöter sängen. Men även vuxna kan uppleva regression. De kan vända sig till tröstmat, undvika vardagliga aktiviteter eller gå tillbaka till att sova med gosedjur. Forskning konstaterar att regression hos vuxna kan dyka upp i alla åldrar, och rädsla, ilska och osäkerhet kan få en vuxen att uppleva denna typ av försvarsmekanism.
Rationalisering
Den här försvarsmekanismen är när du rationaliserar upprörande eller skrämmande händelser i ditt eget sinne, korrelerar dem med din egen uppsättning fakta. Dessa fakta får dig att känna dig bekväm med vad som hände och de val som gjordes, även om du undermedvetet vet att det som hände inte är rätt.
Till exempel förklarar människor bort att vara misshandlad på jobbet eller misshandlas hemma med tanken att "de bara hade en dålig dag", när folk i verkligheten vet att beteendet inte är okej. Detta är också en populär försvarsmekanism, eftersom den når kärnan i vilka vi är som människor: Vi hittar ofta sätt att justera berättelsen i vårt sinne så att situationen känns annorlunda än själva upplevelsen.
Slutsats
Nu när du har en bättre förståelse för sex vanliga försvarsmekanismer, kanske du undrar "Vad händer härnäst?" Kanske har du sett dessa dyka upp i ditt dagliga liv. Det är värt att notera att inte alla försvarsmekanismer är dåliga. I vissa fall kan de hjälpa personen som upplever de smärtsamma känslorna, upplevelserna eller relationerna att bättre hantera sitt välbefinnande. Detta kan vara kroppens naturliga sätt att skydda sig, inte olikt hur många djur som har fysiska försvarsmekanismer för rovdjur i det vilda.
Men som allt annat kan försvarsmekanismer vara skadliga när de överanvänds eller används i stället för professionell hjälp, som en terapeut. När en person inte möter situationen eller känslor direkt, kan upplevelserna ibland bli mer utmanande och komplicerade för varje dag. Avstånd kan vara positivt på många sätt. Men eftersom dessa händelser ofta är komplexa till sin natur, når många människor ut till terapeuter för att packa upp sina upplevelser och gå vidare på ett hälsosamt och produktivt sätt. För att lära dig mer om demens och en terapeuts roll i att hjälpa individer med demens, kolla in några av de tillgängliga artiklarna här.
