Hur man tränar och håller sig frisk under trädgårdsarbete – 2023 guide

0
88

Det är redan ett känt faktum att varje gång du tillbringar att arbeta i naturens närvaro och uppskatta vilda djur hjälper det till att förbättra den mentala styrkan och få kroppen att slappna av.

Att spendera tid på att arbeta i din trädgård, gräsmattor och även landskap erbjuder dessutom inte bara mentala hälsofördelar utan det hjälper också till att öka den fysiska aktiviteten en vuxen ägnar sig åt för att säkerställa att de förblir friska och aktiva. Det är därför du behöver veta hur du tränar och håller dig frisk när du arbetar i trädgården.

Intressant recension - Hur man gör växtetiketter i din trädgård

Hur man tränar och håller sig frisk under trädgårdsarbete

hur man tränar och håller sig frisk när man arbetar i trädgården

Den stora frågan här är "Räknas trädgårdsarbete som en form av träning"?

Statistik har redan nyligen visat att varje vuxen åtminstone behöver ägna sig åt aeroba aktiviteter som sträcker sig från måttliga till intensiva under en tidsperiod på cirka etthundrafemtio till trehundra minuter varje vecka (150-300 minuter per vecka).

Att ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter är också en bra idé eftersom det är en annan form av rekommenderad motståndskraftig träning som kroppen behöver för att hålla sig frisk och aktiv. Att bära kompostpåsar eller kompost, trimma, kratta, plantera, gräva, rensa ogräs, klippa är trädgårdssysslor som räknas som veckoaktiviteter.

Riktlinjerna för fysisk aktivitet avslöjar också att du kan delta i någon av dessa aktiviteter under cirka tio minuter under hela veckan.

Trendig recension - Tips om att odla en trädgård gratis

Hur man tränar i trädgården

Nästa fråga som du antagligen skulle ha i huvudet just nu är hur du kan använda dig av trädgårdsarbete för att förbättra din hälsa och förbli aktiv. Nedan är några av de bästa och rekommenderade sätten som du kan engagera dig i för att lägga till lite fart när du tränar i trädgården;

  • Använd dig av stora muskler i benen och inte dina väskor när du lyfter tunga väskor
  • Stretchningar bör göras innan du ger dig ut för att arbeta i din trädgård för att värma upp och förhindra risken att bli skadad
  • Se till att din gräsmatta hålls städad så kratta bör göras varje vecka och håll inte rakan på samma sätt varje gång du använder den utan lär dig att alternera hur du håller krattan. Samma metod bör användas vid sotning
  • Delta i intensiva benträningsövningar i din trädgård och detta innebär att du sitter på huk när du böjer dig ner för att dra ut ogräs
  • Om du vill vattna dina växter, se till att du inte står stilla utan går runt på platsen, fram och tillbaka
  • När det gäller att lufta jorden tenderar att gräva upp den att ha en inverkan på stora muskelgrupper så se till att du överdriver rörelsen när du gräver upp jorden för att öka fördelarna
  • Du behöver inte längre betala någon för att klippa din gräsmatta åt dig utan istället bör det göras själv. Du bör också använda push-klipparen istället för åkgräsklipparen och glöm inte att mulching-klippare skulle vara mycket fördelaktigt för dina gräsmattor
  • Fortsätt att överdriva vissa trädgårdsrörelser, försök till exempel att sträcka ut dig lite mer när du sträcker dig efter en gren och försök även hoppa över när du vill kliva över områden i din gräsmatta
  • Lär dig att hålla dig hydrerad och ta pauser också. Tio minuters aktivitetsperiod räknas också

Trädgårdsträning Hälsofördelar

Från Havard Health Publications, en person som väger cirka femtiofem pund under en period av trettio minuter kommer sannolikt att bränna cirka 167 kalorier, vilket är högre än att bränna 149 vattenkalorier.

Du kan också bli av med 205 kalorier varje gång du trycker på en gräsklippare och det är samma mängd kalorier som går åt när du går ut och dansar disco. 186 kalorier kan förbrukas när du gräver upp smuts i din trädgård och det är samma siffra som går åt när du åker på en skateboard.

Att träna i din trädgård under de rekommenderade 150 minuterna i veckan har många hälsofördelar som att minska risken för för tidig död, depression, diabetes typ 2, högt blodtryck, stroke samt kranskärlssjukdom.

Bortsett från hälsofördelarna, skulle träna den perfekta vägen i din trädgård också resultera i en härlig och välskött trädgård eller trädgård. Vi hoppas att du i slutet av den här recensionen har blivit bekant med hur du tränar och håller dig frisk när du arbetar i trädgården så lycka till när du använder dem i praktiken.

Relaterad recension - Trädgårdsarbetets roll i meditation