Что такое EMS-тренинг? Полное руководство по электростимуляции мышц

Что такое EMS-тренировка — подробное руководство по электростимуляции мышц
Источник: healthnews.com

Тренировка электростимуляции мышц. В этой форме физической тренировки используются электрические импульсы, заставляющие мышцы сокращаться. Думайте об этом как о тренировке мышц без необходимости выполнять традиционные упражнения, такие как поднятие тяжестей или бег.

Устройство посылает электрические сигналы вашим мышцам, имитируя действие, которое обычно выполняет ваш мозг, когда приказывает мышцам двигаться. Люди используют EMS для различных такие причины, как улучшение физической формы, похудение и восстановление мышц.

Наука

Электрическая стимуляция мышц основана на электрических импульсах. Обычно ваш мозг посылает сигнал мышцам через нервную систему, когда вы хотите сделать движение. Устройство EMS делает это извне.

Вы прикрепляете электроды к коже рядом с мышцами, которые хотите стимулировать. Затем устройство посылает электрические импульсы, которые заставляют ваши мышцы сокращаться и расслабляться, подобно обычным упражнениям. Для получения дополнительной информации проверьте: EMS-тренинг Дубай!

Как это работает

Для начала сходите в специализированное учреждение или тренажерный зал. Инструктор помогает надеть костюм или прикрепить электроды к частям тела. Этот костюм подключается к устройству скорой помощи. Когда вы будете готовы, устройство посылает электрические сигналы, заставляя ваши мышцы сокращаться.

Часто вы выполняете базовые упражнения, такие как приседания или выпады, когда устройство включено, заставляя мышцы работать интенсивнее, чем без стимуляции.

Потенциальные выгоды

EMS-тренинг дает несколько преимуществ:

  • Сохранение времени: Поскольку EMS может задействовать несколько групп мышц одновременно, вы можете сократить тренировку.
  • Эффективен для реабилитации.: Врачи часто рекомендуют скорую помощь пациентам, восстанавливающимся после травм.
  • разносторонний: вы можете воздействовать на определенные группы мышц, которые трудно достичь с помощью обычных упражнений.
  • Может дополнять другое обучение: Многие спортсмены используют EMS в качестве дополнения к своим обычным тренировкам.

Риски и меры предосторожности

Хотя в целом безопасно, есть некоторые риски. У некоторых людей может возникнуть раздражение кожи от электродов. Также важно избегать чрезмерного использования, так как это может привести к перенапряжению мышц.

Однако людям с определенными заболеваниями, такими как проблемы с сердцем или эпилепсия, следует избегать этой практики. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Как выбрать провайдера

Как выбрать провайдера
Источник: сегодня.com

Ищите места, где есть сертифицированные тренеры с опытом работы в EMS. Убедитесь, что на предприятии соблюдаются правила техники безопасности и содержится оборудование в чистоте. Кроме того, учтите стоимость, поскольку тренировки EMS могут быть дороже, чем обычное членство в тренажерном зале.

Кто может извлечь выгоду?

Любой, кто заинтересован в улучшении своей физической формы, может найти EMS полезной. Спортсмены часто используют его для улучшения результатов, воздействуя на определенные мышцы, связанные с их видом спорта.

Занятые люди, которые не могут часами проводить в тренажерном зале, оценят возможность экономии времени.

EMS также полезна для людей, которым нужен вариант упражнений с низкой нагрузкой, в том числе для пожилых людей или людей с определенными типами травм.

Тем не менее, перед началом любого нового режима фитнеса важно проконсультироваться с врачом, особенно для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем.

Является ли это заменой традиционных тренировок?

Ответ – и да, и нет. EMS-тренировки могут обеспечить надежную тренировку за более короткий промежуток времени, и вы обязательно почувствуете это на следующий день.

Однако обычные упражнения, такие как бег, плавание или поднятие тяжестей, дают преимущества, которые EMS не может полностью воспроизвести, например, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы или улучшение координации, основанной на навыках.

Поэтому многие люди находят наибольшую пользу от сбалансированного подхода, включающего как EMS, так и традиционные методы упражнений.

Как часто вам следует проходить это?

Как часто следует проходить обучение EMS
Источник: shape20.com.au

Частота тренировок EMS будет зависеть от ваших личных целей и физического состояния. Что касается общей физической подготовки, занятия один или два раза в неделю могут дать заметные результаты.

Если вы спортсмен и хотите укрепить определенные группы мышц или повысить производительность, вам могут потребоваться более частые занятия.

Однако переусердствование может привести к растяжению мышц или травмам. Как и в случае с любой другой формой упражнений, очень важно давать время на восстановление между занятиями. Консультация сертифицированного тренера скорой помощи или поставщика медицинских услуг может помочь вам определить подходящий график.

Это экономически эффективно?

EMS-тренировки могут быть дороже, чем традиционное членство в тренажерном зале, а стоимость может сильно различаться в зависимости от помещения и частоты занятий. Тем не менее, многие люди считают, что экономия времени и целенаправленное задействование мышц оправдывают вложения.

Некоторые провайдеры предлагают пакетные предложения на несколько сеансов, что может сделать их более доступными. Прежде чем принять решение, возможно, стоит попробовать один сеанс или воспользоваться любыми пробными предложениями, чтобы убедиться, что он вам подходит.

С чего начать

Если вы решили, что хотите попробовать обучение EMS, первым делом нужно найти подходящее учреждение или поставщика. Ищите сертифицированных тренеров EMS с хорошими отзывами и опытом соблюдения правил техники безопасности.

Ваш первоначальный сеанс, скорее всего, будет включать в себя консультацию, на которой будут обсуждаться ваши цели в фитнесе и любые заболевания, которые могут у вас возникнуть.

Во время этой консультации обязательно задавайте любые вопросы о процессе, в том числе о том, что вам следует носить, чего вы можете ожидать во время сеанса, а также о любых рекомендациях по последующему уходу.

Мониторинг вашего прогресса

Мониторинг вашего прогресса
Источник: Keepfitkingdom.com.

Отслеживание вашего прогресса важно в любом режиме фитнеса, и EMS-тренировки не являются исключением. Многие поставщики услуг скорой медицинской помощи предлагают проводить оценки через различные промежутки времени, чтобы узнать, как у вас дела.

Они могут включать измерения мышечной массы, процентного содержания жира в организме или тесты на физическую силу и выносливость.

Если вашей целью является потеря веса, набор мышечной массы или улучшение в какой-то конкретной области, эти оценки могут помочь сделать ваши сеансы EMS более эффективными. Поддерживайте открытое общение со своим тренером, чтобы убедиться, что ваши тренировки соответствуют вашим целям.

Распространенный миф

Как и в случае с любой новой технологией или подходом к здоровью и фитнесу, существует множество мифов и заблуждений. Один из распространенных мифов заключается в том, что это «ленивый» способ тренировок, что далеко от истины. Хотя EMS может сделать вашу тренировку более эффективной, она все равно требует усилий и участия с вашей стороны.

Еще один миф заключается в том, что EMS-тренировки болезненны. Хотя вы определенно почувствуете, как работают ваши мышцы, и после этого можете почувствовать некоторую болезненность, сам процесс не должен быть болезненным. Если да, то это признак того, что настройки слишком высоки или EMS вам не подходит.

Заключение

EMS-тренировки предлагают уникальный подход к физической подготовке, используя электрические импульсы для стимуляции мышечных сокращений. Это универсальный вариант, который может принести пользу широкому кругу людей: от занятых профессионалов до спортсменов и тех, кому нужны варианты с низким уровнем воздействия.

Однако, как и в любой программе упражнений, важно принять надлежащие меры предосторожности и проконсультироваться с медицинскими работниками и сертифицированными тренерами.

При правильном подходе EMS-тренировки могут стать эффективным, экономящим время и полезным способом улучшить вашу физическую форму.