9 простых советов по уходу за собой, которым нужно следовать в 2023 году

0
86
Источник: pixabay.com

Со всем стрессом, вызванным последними годами, забота о себе должна стать вашим приоритетом в 2023 году. Хотя забота о себе означает по-разному для каждого человека, это больше, чем просто массаж или маникюр. Забота о себе — это осознанное решение лучше заботиться о каждом аспекте своей жизни, чтобы вести целостный образ жизни. Вот девять простых советов по уходу за собой, которые вы должны включить в свой распорядок дня, чтобы начать этот год.

1. Оставайтесь активными

Источник: unsplash.com

Эксперты неоднократно подчеркивали важность регулярных занятий спортом. От повышения вашей энергии, снижения риска некоторых заболеваний, улучшения сна, предотвращения избыточного веса до снижения артериального давления и улучшения здоровья вашего сердца — нет недостатка в положительных моментах в том, чтобы оставаться активным.

Помните, что вам не нужно истязать себя экстремальными тренировками или покупать дорогое спортивное оборудование, чтобы пожинать плоды упражнений. Это может быть просто ночная пробежка с собакой или танцы под любимую музыку. Выберите физическую активность, которая вам удобна. Убедитесь, что это может повысить вашу выносливость, укрепить мышцы и заставить ваше сердце биться быстрее, чтобы вы могли быть более продуктивными в своих повседневных задачах.

2. Думайте позитивно

Еще одна важная вещь, над которой вам нужно поработать в этом году, — это ваша общая перспектива жизни. Недавнее исследование показывает, что позитивное мышление может добавить годы к вашей жизни. Люди, которые склонны видеть светлую сторону вещей, имеют больше шансов прожить дольше. Начиная с этого года возьмите за привычку мыслить позитивно и старайтесь не слишком все анализировать. Относитесь ко всему с недоверием и избегайте зацикливаться на вещах, которые находятся вне вашего контроля.

3. Развивайте здоровые привычки в еде

Источник: unsplash.com

Правильное питание должно стать еще одним приоритетом заботы о себе в этом году. Вам не обязательно отказываться от любимой еды или отказывать себе в своих пристрастиях. Это больше касается лучшего выбора продуктов питания и выработки более здоровых пищевых привычек. Возьмите за правило придерживаться сбалансированной диеты. Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно с высоким содержанием питательных веществ.

Помните о своих покупках продуктов питания, но не зацикливайтесь на содержании калорий. Кроме того, выбирайте полезные углеводы и не забывайте включать в свой рацион белый рис. Помните, что белый рис может быть столь же полезным, как и его рисовые аналоги. Убедитесь, что вы выбрали бренд, такой как carolinarice.com/ чтобы гарантировать, что вы получите высококачественный рис по доступной цене.

4. Говорите «нет» часто

Забота о себе означает ставить свои потребности выше других. В этом году заведите привычку говорить «нет». Отказ другим, даже вашим близким, может помочь вам создать здоровые границы и дать вам почувствовать силу и контроль. Кроме того, это позволит вам сказать «да» начинаниям, которые вас искренне интересуют. Вы можете избежать неудобных ситуаций и уменьшить шансы быть использованным другими. Поначалу это может быть сложно, особенно если вы склонны избегать конфликтов. Тем не менее, с постоянной практикой вы сможете овладеть искусством говорить «нет» и видеть за этим красоту.

5. Общайтесь со своими близкими

Источник: unsplash.com

Сильная система поддержки может помочь вам не сбиться с пути заботы о себе. Развитие позитивных отношений может помочь вам оставаться на земле и облегчить некоторые из ваших тревог. С появлением технологий вы можете связаться со своими близкими, даже если они находятся на другом конце планеты. Независимо от вашего плотного графика, не забудьте связаться с вашим Семья и друзья довольно часто. Иногда все, что вам нужно, — это содержательный разговор с любимым человеком, который поможет вам пережить день.

6. Спите больше

Один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете дать в этом году, — спокойной ночи. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако из-за нашего напряженного образа жизни выработка здорового режима сна может быть сложной задачей. Имейте в виду, что нашему телу нужно время для восстановления, поэтому вы должны уделять первоочередное внимание достаточному количеству сна. Сделайте свою спальню удобной для сна. Не забудьте убрать отвлекающие факторы, такие как телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, которые могут существенно помешать вам погрузиться в глубокий сон.

7. Управляйте своим стрессом

Источник: unsplash.com

Иногда небольшой стресс может быть полезным. Однако, если его не лечить, он может стать хроническим и нанести необратимый ущерб вашей жизни. Чтобы лучше заботиться о себе, вам нужно более эффективно справляться со стрессом. Есть несколько практик и техник релаксации, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня. Будь то йога, медитация или наслаждаясь теплой ванной, не забудьте выбрать занятие, которое соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

8. Регулярно отключайтесь

Еще одна практика заботы о себе, которой вы можете следовать, — это как можно чаще проводить цифровую детоксикацию. Цифровая детоксикация может помочь снизить уровень стресса, улучшить психическое здоровье и повысить продуктивность. Переход на цифровую детоксикацию не обязательно означает, что вам нужно убрать все свои гаджеты. Цифровая детоксикация — это не только отключение телефона или удаление всех приложений социальных сетей с ноутбука. Речь идет об установлении здоровых цифровых границ и более конструктивном использовании ваших устройств.

9. Выглядеть как можно лучше

Источник: pexels.com

Как говорят некоторые, когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя прекрасно. Правильный уход и хорошие гигиенические привычки являются важными факторами для поддержания хорошего здоровья. Даже если вы работаете из дома, очень важно поддерживать чистоту и здоровье своего тела. Некоторые из правил личной гигиены, которые вы можете выполнять дома, включают частое мытье рук, регулярный душ, стрижку ногтей, чистку зубов, мытье волос и т. забота о вашей коже, чистить уши и носить чистую одежду. Имейте в виду, что пренебрежение личной гигиеной не только повлияет на ваше физическое здоровье, но и может нанести ущерб вашему психическому благополучию.

Помните, что забота о себе не должна быть предметом обсуждения, а не второстепенной задачей. Обязательно следуйте этим советам по уходу за собой, чтобы вести более сбалансированный и здоровый образ жизни.