Хотя работа на дому предлагает несколько преимуществ, она также имеет соответствующий набор проблем. Поскольку удаленная работа является неизведанной территорией для некоторых профессионалов, многие из них не могут найти баланс между личной и рабочей жизнью. Одной из распространенных проблем сотрудников, работающих дома, является забота об их общем здоровье. Если вы недавно перешли на удаленную работу, вот восемь простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье и продуктивность.
1. Оставайтесь активными
Один из самых эффективных способов сохранить свое здоровье при удаленной работе — регулярно заниматься спортом. Если вам нужен мгновенный заряд энергии и настроение, выйдите на пробежку во время обеденного перерыва или выведите собаку на прогулку по окрестностям. Помните, что вам не нужно покупать лучшую одежду или выполнять напряженные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Важно, чтобы вы оставались активными, чтобы держать свое тело в форме и сильным. Обязательно уделяйте физическим упражнениям по 30 минут не менее четырех-пяти раз в неделю. Выберите физическую активность, которая соответствует вашему образу жизни, и не забудьте сделать ее как можно более увлекательной.
2. Настройте выделенную рабочую зону
Работа в постели или на диване может показаться заманчивой, но если вы хотите быть продуктивным, вам нужно иметь специальное место для работы. Если у вас есть свободная комната, подумайте о том, чтобы превратить ее в свою Министерство внутренних дел тем временем. Если нет, выберите место в вашем доме с наименьшим количеством отвлекающих факторов и, желательно, с наибольшим доступом к солнечному свету. Если возможно, украсьте свое рабочее место офисными материалами, которые могут вдохновить вас на более эффективную работу. Выберите стул, который может предотвратить боль в спине и улучшить вашу осанку. Не забудьте сообщить членам семьи, особенно детям, о вашем рабочем времени, чтобы они меньше беспокоили вас.
3. Будьте внимательны к своему выбору еды
Хотя теперь относительно легко сбегать на кухню, чтобы быстро перекусить, боритесь с желанием сделать это. Бездумное питание может привести только к нездоровым привычкам в еде, поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на то, что вы едите. Составьте расписание перерывов на обед, чтобы не есть перед компьютером. Наполните свою кладовую полезными закусками и воздержитесь от употребления обработанных пищевых продуктов. Кроме того, старайтесь готовить здоровую пищу дома. Не забудьте выбрать бренд, такой как РисВыбрать который предлагает высококачественные продукты питания, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму.
Имейте в виду, что здоровое питание может помочь повысить вашу продуктивность в течение дня. С другой стороны, постоянное жевание нездоровой пищи или сладких лакомств только заставит вас чувствовать себя вялым и вялым. Поддержание правильного питания всегда должно быть приоритетом, независимо от вашей работы.
4. Разработайте регулярный график сна
Достаточный сон — это еще один способ сохранить здоровье во время удаленной работы. Работа из дома позволяет вам работать больше часов, так как вам больше не нужно ездить на работу. Однако это также побуждает вас работать дольше, чем обычно требуется. Помните, что потеря нескольких часов сна может серьезно сказаться на вашей работоспособности и общем состоянии здоровья, поэтому убедитесь, что вы каждую ночь качественно спите не менее семи-девяти часов.
Постарайтесь придерживаться постоянного графика сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Удалите отвлекающие факторы из своей спальни и придерживайтесь последовательного ночного режима. Возьмите за правило не открывать электронные письма перед сном. В целях безопасности выключите свои устройства или храните их в другой комнате. Кроме того, постарайтесь несколько раз вздремнуть в течение дня, но обязательно планируйте их с умом, чтобы они не повлияли на вашу производительность.
5. Создайте ежедневный контрольный список
Начните свой день с написания списка дел, чтобы вы продуктивнее и эффективнее. Контрольный список даст вам ощущение цели и сделает вас более сосредоточенным. Составьте список срочных и не очень срочных задач. Когда вы закончите с конкретным рабочим заданием, не забудьте отметить его в своем контрольном списке. Так вы почувствуете себя более образованным и избавитесь от многозадачности.
6. Делайте частые перерывы.
При работе из дома относительно легко потерять счет времени. Если вы часами смотрите в экран компьютера, это может вызвать ряд проблем, таких как нечеткое зрение, головные боли, боли в плечах и шее, а также проблемы со сном. Не забывайте делать перерыв как можно чаще. Если возможно, выходите на улицу хотя бы раз в день, чтобы подышать солнечным светом и свежим воздухом. Выход на улицу может помочь очистить голову, сделать вас более сосредоточенными и решительными для выполнения своих рабочих обязанностей.
7. Оденьтесь профессионально
Как бы ни было заманчиво носить пижаму 24/7, убедитесь, что вы оделись, прежде чем приступить к работе. Вам не обязательно носить пальто и галстук во время работы дома, но не забудьте надеть что-то чистое и презентабельное. Переодевание может повысить вашу продуктивность и помочь вам полностью сосредоточиться на своих задачах. Не забудьте также принять душ и выполнить свои утренние ритуалы. Если вы хотите накраситься, сделайте это. Попробуйте воссоздать утренний распорядок, который у вас был, когда вы все еще собирались в офис, чтобы привнести некоторую структуру в свой день.
8. Оставайтесь на связи со своими коллегами
Работа на дому может заставить вас чувствовать себя изолированным, особенно если вы живете в одиночестве. Регулярное общение с коллегами может дать вам некоторую норму. Это также может предотвратить вас от одиночества и депрессии. Старайтесь как можно чаще общаться со своими коллегами. Помните, что мы все нужно социальное взаимодействие в какой-то степени, поэтому делайте все возможное, чтобы поддерживать отношения со сверстниками.
Работа на дому не должна быть поводом для того, чтобы пренебрегать своим здоровьем. Следование этим советам поможет вам лучше заботиться о себе, чтобы вы могли делать все возможное на работе.
