Долгие поездки могут быть неудобными и вызывать сильную усталость и стресс у водителя. Длительное сидение в машине также может вызывать боли. Собираетесь ли вы на семейный отдых или куда-нибудь, чтобы встретиться с родственниками, вы можете использовать время вождения для занятий спортом.
Высота сиденья и угол наклона могут привести к плохой осанке и другим проблемам. Чтобы избежать этой проблемы, водители, а также пассажиры должны заниматься физическими упражнениями в своих автомобилях. Наряду с этим водители должны вносить небольшие коррективы в свои позы за рулем каждые несколько минут.
В этом блоге мы собираемся обсудить некоторые из лучших советов, как использовать время вождения. Итак, путешествуете ли вы по сельской местности или в нескольких часах езды от города, эти советы и упражнения помогут вашему снаряжению проверить ваши ноги и сжечь серьезные калории в течение дня!
1- Сиденье и толчки на трицепс
Если вы находитесь за рулем, нажатие на сиденье может разогрейте трицепс удерживая руль 10 и 2. Держите руки свободными и скрещенными. Держите локти прямыми и толкайте их в направлении, противоположном рулевому колесу, прижимая спину к сиденью. Если вы пассажир, вы также можете попробовать эти трицепсовые толчки. Сядьте прямо, поставив ступни и ноги на пол. Согнув локти, положите ладони на бедра. Потяните локти, чтобы поднять спину. Не забывайте тренироваться только в остановленной машине и строго соблюдайте правила дорожного движения.
2- Аддуктор (внутренняя сторона бедра) Упражнение
Поместите теннисный мяч между коленями и плотно прижмите к внутренней стороне бедра. Сохраняйте положение в течение нескольких секунд одновременно. Выполните две серии по 15 повторений, работая при этом четырехкратными подходами.
3- Упражнение на грудь и плечи
Держа теннисный мяч в руках, проведите пальцами по мячу. Прижмите локти к груди, соедините ладони вместе, надавите, а затем отпустите. Вы почувствуете работу на груди и руках. Сделайте 2 серии по 15 повторений в каждой и до четырех подходов за раз.
4- Тренировка предплечий
Укрепите предплечья с садоводством, теннисом, катанием на горном велосипеде или чем-то еще, что может улучшить вашу устойчивость хвата. Оберните пальцами теннисный мяч и нажмите на него с полной силой в течение одной секунды, затем отпустите. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.
5- Упражнение на икры
Выполните 20 подъемов на пятки каждой ногой, поставив обе ступни на пол автомобиля. Поменяйте сторону и сделайте по два ряда на каждую ногу. Чтобы увеличить вовлеченность, подложите под ногу теннисный мяч и поднимите ногу с большим вытягиванием к автокреслу.
6- Основное упражнение
Сядьте прямо на автокресло и проведите прямую линию от копчика до макушки головы. Втяните живот к позвоночнику, прежде чем напрягать мышцы живота. Сосредоточьтесь на нижней части живота, чуть ниже пупка и над лобковой костью.
7. Тренировка ягодиц (ягодиц)
Как и в случае с корпусом, стимулируйте ягодицы аналогичным упражнением. Разогрейте ягодицы, сидя прямо на сиденье. Выполните 3-4 раза, удерживая мышцы в течение 15 секунд.
8- Бамперные отжимания
Расположите плечи на бампере и попытайтесь переместить спину в приподнятую планку. Обязательно сгибайте локти под углом 90 градусов, опуская грудь. Выдыхайте, когда отталкиваетесь от машины.
9- Маленький перерыв
Длительное воздействие может вызвать скованность суставов, твердые мышцы и боль в теле. Всякий раз, когда машина останавливается, важно стимулировать кровообращение и поддерживать активность мышц. В некоторых хороших остановках у пациентов за поясом будет полноценная тренировка.
И, наконец, сделайте себе хороший массаж ног. Снимите обувь и держите мяч под ногами. Катайте мяч под всеми стопами, освобождая подошвенное сухожилие. Отдохните, пока не почувствуете себя расслабленным. Потерять весь футбол и расслабить мышцы в одиночку. Используйте как можно больше времени, чтобы чувствовать себя комфортно.
Также считается, что прогулка каждое утро может помочь вам стать хорошим водителем. Мы несем ответственность за то, чтобы сделать все возможное для обеспечения безопасности при использовании колес и несем ответственность за близких и пешеходов вокруг нас. Желаем нам постоянно улучшать свою физическую форму и поведение за рулем!
Эта статья спонсируется RentalCarsUAE, одной из лучших компаний по аренде автомобилей в Дубае. Независимо от того, ищете ли вы экономичный автомобиль или роскошный, у них есть все. Вы можете заказать что угодно в соответствии с вашим бюджетом и выбором. Просто забронируйте онлайн с помощью нескольких простых кликов, и вы будете готовы к работе. Кроме того, вы можете попросить их доставить автомобиль в нужное вам место.
