Уже известно, что каждый раз, когда вы работаете в присутствии природы и цените дикую природу, это помогает укрепить умственные силы, а также расслабить тело.
Кроме того, работа в саду, на газонах и в ландшафте не только полезна для психического здоровья, но и помогает повысить физическую активность взрослых, чтобы они оставались здоровыми и активными. Вот почему вам нужно знать, как заниматься спортом и оставаться здоровым во время работы в саду.
Интересный обзор – Как сделать этикетки для растений в вашем саду
Как заниматься спортом и оставаться здоровым во время работы в саду
Большой вопрос здесь: «Считается ли садоводство формой упражнений»?
Недавно статистика уже показала, что каждому взрослому человеку необходимо как минимум заниматься аэробными нагрузками от умеренных до интенсивных в течение примерно ста пятидесяти-трехсот минут каждую неделю (150-300 минут еженедельно).
Занятия силовыми упражнениями также являются отличной идеей, потому что это еще одна рекомендуемая форма тренировки с отягощениями, которая необходима организму, чтобы оставаться здоровым и активным. Перенос мешков с компостом или мульчи, обрезка, сгребание, посадка, копание, прополка, скашивание — это работа в саду, которая считается еженедельной деятельностью.
Руководство по физической активности также показывает, что вы можете заниматься любым из этих видов деятельности в течение примерно десяти минут в течение всей недели.
Модный обзор – Советы по выращиванию сада бесплатно
Как тренироваться в саду
Следующий вопрос, который у вас, вероятно, сейчас возникнет в голове, — как вы можете использовать задачи по уходу за садом, чтобы улучшить свое здоровье и оставаться активными. Ниже приведены некоторые из лучших и рекомендуемых способов, которые вы можете использовать, чтобы повысить уровень импульса при занятиях в саду;
- Используйте большие мышцы ног, а не сумки, когда поднимаете тяжелые сумки.
- Перед тем, как отправиться на работу в сад, следует сделать растяжку, чтобы согреться и предотвратить риск получения травмы.
- Следите за тем, чтобы ваш газон содержался в чистоте, поэтому сгребание следует проводить еженедельно, и не держите грабли одинаково каждый раз, когда вы ими пользуетесь, а научитесь чередовать то, как вы держите грабли. Тот же метод следует применять при подметании
- Участвуйте в интенсивных упражнениях для ног в своем саду, и это включает в себя приседание, когда вы наклоняетесь, чтобы вырвать сорняки.
- Если вы хотите полить свои растения, убедитесь, что вы не стоите на месте, а ходите вокруг, туда и обратно.
- Когда дело доходит до аэрации почвы, ее вскапывание, как правило, влияет на основные группы мышц, поэтому убедитесь, что вы преувеличиваете движения при вскапывании почвы, чтобы увеличить пользу.
- Вам больше не нужно платить кому-то за то, чтобы косить газон для вас, вместо этого вы должны сделать это сами. Вы также должны использовать толкающую косилку вместо самоходной косилки и не забывайте, что мульчирующие косилки будут очень полезны для ваших газонов.
- Продолжайте преувеличивать некоторые садовые движения, например, старайтесь еще немного потянуться, когда тянетесь к ветке, а также старайтесь пропускать движения, когда хотите пройтись по газону.
- Научитесь избегать обезвоживания и делайте перерывы. Десятиминутный период активности также учитывается
Польза для здоровья от садовых упражнений
Согласно Havard Health Publications, человек, который весит около пятидесяти пяти фунтов в течение тридцати минут, вероятно, сожжет около 167 калорий, что больше, чем сжигание 149 водных калорий.
Вы также можете избавиться от 205 калорий каждый раз, когда толкаете газонокосилку, и это то же количество калорий, которое расходуется, когда вы идете танцевать дискотеку. 186 калорий можно израсходовать, копая землю в саду, и столько же тратится при езде на скейтборде.
Тренировки в вашем саду в течение рекомендуемых 150 минут в неделю имеют много преимуществ для здоровья, таких как снижение риска преждевременной смерти, депрессии, диабета 2 типа, гипертонии, инсульта, а также ишемической болезни сердца.
Помимо пользы для здоровья, выработка идеального способа в вашем саду также приведет к тому, что у вас будет прекрасный и ухоженный сад или двор. Мы надеемся, что в конце этого обзора вы познакомились с тем, как заниматься спортом и оставаться здоровыми во время работы в саду, так что удачи вам в их применении на практике.
Связанный обзор – Роль садоводства в медитации
