Это нормально, что люди боятся старения, однако на самом деле есть способы помочь сохранить молодость. И многие из нас изо всех сил стараются изо дня в день просто надеются найти лучший способ остановить часы и бороться с признаками старения.
К сожалению, они идут по ложному следу и упускают самое главное. Что это? Отношение! Во-первых, мы должны иметь положительное отношение к старению. Примите это и примите. И вы обнаружите, что чувствуете себя моложе и выглядите моложе.
Давайте прочитаем 10 цитат о возрасте Ренетуррек во-первых, что даст вам лучший позитив и мотивацию.
- Старение — это не потерянная молодость, а новый этап возможностей и силы. – Бетти Фридан
- Считайте свой возраст по друзьям, а не по годам. Считайте свою жизнь улыбками, а не слезами. -Джон Леннон
- Возраст - это лишь число. Жизнь и старение — величайшие дары, которые мы когда-либо могли получить. –Сисели Тайсон
- Стареть — это как взбираться на гору; немного задыхаешься, но вид намного лучше! –Ингрид Бергман
- Если ты не стареешь, ты мертв. –Джом Петти
- Возраст — это просто количество лет, в течение которых мир наслаждается вами!
- Возраст — это проблема разума над материей. Если вы не возражаете, это не имеет значения. -Марк Твен
- Знай, что ты в прекрасном возрасте. Каждый год особенный и драгоценный, потому что вы проживете его только один раз. Смиритесь со взрослением. – Луиза Хэй
- Носите свои годы с гордостью, как почетный знак, ибо вы победили. Вы процветали; ты выжил.
- Действуйте так молодо, как вы себя чувствуете. Вы не стареете; вы получаете больше права быть вашим сказочным я. –Гвен Стефани
Затем я поделюсь с вами 5 советами, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы оставаться молодым в старости.
1. Будьте общительны
Согласно исследованию федерального правительства США, социальная изоляция является предвестником снижения психологических характеристик в пожилом возрасте. Эксперты считают, что это может быть связано с тем, что не используются различные навыки взаимодействия. Исследования показывают, что люди, которые являются частью команды — будь то церковь или издательский клуб — более здоровы, чем одинокие люди, когда они старше, чем шире разнообразие отношений (члены семьи, друзья, работа и т. д.) и человек, тем меньшее снижение когнитивных функций у него будет с возрастом.
Таким образом, помимо решения кроссворда в одиночестве, найдите время в своей жизни для совместных занятий, а также убедитесь, что вы проводите время с как можно большим количеством людей.
2. Больше упражняйтесь
Многие неприятные изменения, когда-то приписываемые хронологическому старению, такие как набор жира, потеря мышечной массы, а также плохая осанка, в настоящее время считаются следствием старой доброй бездеятельности. Например, лонгитюдное исследование Фелса, в ходе которого изучались процессы старения, строение тела и образ жизни, обнаружило, что женщины, энергичное упражнение такие как бег, езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю считают, что на 11.8 кг (26 фунтов) меньше, чем у неактивных женщин, а также имеют значительно меньше жира. Теперь вы предполагаете, что эти действия будут истощать вашу энергию и влиять на ваш день, не так ли? Если вы чувствуете усталость после тренировки, это связано с тем, что уровень энергии падает из-за старения. Для более быстрого восстановления вы можете попробовать принимать такие добавки, как Energy Renew. Подробная информация представлена на ЗдоровьеКанал.
Однако, если вы гораздо больше беспокоитесь о здоровье и благополучии своего сердца, чем о размере одежды, то выполнение менее интенсивных задач, таких как ходьба, поможет защитить ваш важнейший орган тела. Сохранение настолько энергичного образа жизни, насколько это возможно, является отличной рекомендацией для тех, кто пытается сдержать годы.
3. Ешьте меньше
Вы, возможно, не будете удовлетворены, услышав это, но недавнее исследование показало, что снижение потребления калорий оказывает удивительное влияние на риск развития заболеваний, а также проблем, связанных со старением, включая сахарный диабет, закупорку артерий, сердечно-сосудистые заболевания, а также инсульты. а также может дополнительно продлить вашу жизнь! Исследование, проведенное Медицинским институтом Вашингтонского колледжа в Сент-Луисе, показало, что 25 добровольцев в возрасте от 41 до 65 лет ежедневно потребляли от 1400 до 2000 калорий в течение более 6 лет. Характеристики сердца, кровяное давление и воспалительные процессы сравнивались с 25 контрольными субъектами, у которых потребление калорий составляло от 2000 до 3000 калорий, что типично для нормального режима западной диеты.
Гибкость сердечной мышцы, высокое кровяное давление, а также воспалительные процессы (в том числе связанные с раком) были значительно лучше в низкокалорийной группе. Но не думайте, что вы можете обойтись заменителем еды напитком, так как план диеты, хотя и с пониженным содержанием калорий, был очень питательным — богат оливковым маслом, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и фруктами.
4. Растянуть и укрепить
Каждый человек узнает об ослаблении костей — потере толщины костей, которая проявляется по мере того, как наши скелетные системы становятся старше и менее энергичными. Но сопоставимая болезнь, саркопения, влияет на вашу мышечную массу, когда вы становитесь старше. Между 30 и 80 годами теряется 15 процентов мышечной массы (а вместе с ней выносливость и тонус). Но вызвана ли эта потеря просто возрастом или снижением степени выполнения задачи? В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, 70-летние люди, которые постоянно поднимали вес более 10 лет, имели столько же мышц, сколько и 28-летние!
Если вы хотите сохранить свою мышечную массу, то включение нескольких силовых тренировок в свой обычный режим будет мудрым решением. Универсальность также начинает стираться с возрастом, поскольку соединительная ткань становится жесткой, мышечная ткань уменьшается, а суставы становятся более сухими по мере высыхания синовиальной жидкости. Хотя вы можете не заботиться о том, чтобы касаться пальцев ног, неспособность восстановить ленту бюстгальтера или наклониться, чтобы завязать шнурки на ботинках в ближайшее время, может повредить вашей независимости! Регулярная активация и растяжка (и никогда не следует начинать преждевременно) могут помочь свести к минимуму воздействие старения на суставы и мышечные ткани.
5. Защитите свою кожу
На то, как мы стареем, влияют два элемента: врожденные факторы, вызванные приобретенными нами генами, а также внешние (внешние или экологические) переменные, такие как прямое воздействие солнечных лучей и курение сигарет. Это место, где вы можете что-то сделать с этим. Если вы курите, бросьте, а также, если вы не используете переменную защиты от солнечного света на своей коже, начните! Без защиты от солнечных лучей ежедневное прямое воздействие может привести к очевидным изменениям, а также повреждения кожи, такие как веснушки, пигментные пятна, гусиные вены и мелкие морщины.
Кроме того, исследование 2002 года показало, что морщины на лице, еще не видимые невооруженным глазом, можно увидеть под микроскопом у курильщиков сигарет в возрасте 20 лет. Курение сигарет вызывает биохимические изменения в нашем организме, которые ускоряют старение. У человека, который выкуривает 10 или даже больше сигарет в день в течение как минимум десяти лет, статистически более вероятно, что кожа станет глубоко старой и морщинистой, огрубевшей, чем у некурящего.
