Já é um fato conhecido que cada vez que você passa trabalhando na presença da natureza e apreciando a vida selvagem ajuda a aumentar a força mental, além de fazer com que o corpo relaxe.
Além disso, passar o tempo trabalhando em seu jardim, gramados e também paisagens não oferece apenas benefícios à saúde mental, mas também ajuda a aumentar a atividade física de um adulto, de modo a garantir que ele permaneça saudável e ativo. É por isso que você precisa saber como se exercitar e se manter saudável durante a jardinagem.
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Como se exercitar e se manter saudável durante a jardinagem
A grande questão aqui é “A jardinagem conta como uma forma de exercício”?
As estatísticas já mostraram recentemente que todo adulto precisa pelo menos se envolver em atividades aeróbicas que variam de moderadas a intensas por um período de cerca de cento e cinquenta a trezentos minutos por semana (150 a 300 minutos semanais).
Participar de atividades de fortalecimento muscular também é uma ótima ideia porque é outra forma de treinamento resistente recomendado que o corpo precisa para se manter saudável e ativo. Carregar sacos de compostagem ou cobertura morta, aparar, varrer, plantar, cavar, capinar, cortar são tarefas de jardinagem que contam como atividades semanais.
A diretriz de atividade física também revela que você pode se envolver em qualquer uma dessas atividades por cerca de dez minutos durante toda a semana.
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Como se exercitar no jardim
A próxima pergunta que você provavelmente teria em sua mente agora é como você pode usar as tarefas de jardinagem para melhorar sua saúde e permanecer ativo. Abaixo estão algumas das melhores e recomendadas maneiras pelas quais você pode se envolver para adicionar algum nível de impulso ao se exercitar no jardim;
- Faça uso dos grandes músculos das pernas e não das malas ao levantar malas pesadas
- Os alongamentos devem ser feitos antes de sair para trabalhar em seu jardim para aquecer e evitar o risco de se machucar
- Assegure-se de que o seu relvado está sempre arrumado, pelo que o ajuntamento deve ser feito semanalmente e não segure o ancinho da mesma forma cada vez que o usar, mas aprenda a alternar a forma como segura o ancinho. O mesmo método deve ser aplicado ao varrer
- Envolva-se em exercícios intensos de treino de pernas em seu jardim e isso envolve agachar quando você se abaixa para arrancar ervas daninhas
- Se você quiser regar suas plantas, certifique-se de não ficar parado, mas ande pelo local, para frente e para trás
- Quando se trata de arejar o solo, desenterrá-lo tende a ter um impacto nos principais grupos musculares, portanto, exagere o movimento ao cavar o solo para aumentar os benefícios
- Você não precisa mais pagar alguém para cortar seu gramado para você, mas, em vez disso, deve ser feito você mesmo. Você também deve usar o cortador de grama em vez do cortador de grama e não se esqueça que os cortadores de mulching seriam muito benéficos para seus gramados
- Continue a exagerar alguns movimentos do jardim, por exemplo, tente esticar um pouco mais ao alcançar um galho e também tente pular quando quiser atravessar áreas em seu gramado
- Aprenda a se manter hidratado e fazer pausas também. O período de atividade de dez minutos também conta
Benefícios para a saúde do exercício de jardinagem
Das publicações de saúde de Havard, uma pessoa que pesa cerca de vinte e cinco quilos por um período de trinta minutos provavelmente queimará cerca de 167 calorias, que são mais altas do que queimar 149 calorias de água.
Você também pode se livrar de 205 calorias cada vez que empurra um cortador de grama e esta é a mesma quantidade de calorias que são gastas quando você sai para dançar na discoteca. 186 calorias podem ser usadas ao cavar terra em seu jardim e esse é o mesmo valor que é gasto ao andar de skate.
Exercitar-se em seu jardim pelos 150 minutos recomendados semanalmente tem muitos benefícios para a saúde, como reduzir o risco de morte prematura, depressão, diabetes tipo 2, hipertensão, derrame e doenças cardíacas coronárias.
Além dos benefícios para a saúde, trabalhar da maneira ideal em seu jardim também resultaria em ter um jardim ou quintal lindo e bem cuidado. Esperamos que, no final desta revisão, você tenha se familiarizado com como se exercitar e se manter saudável enquanto jardinagem, boa sorte ao colocá-los em prática.
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