É normal que as pessoas tenham medo de envelhecer, mas na verdade existem maneiras de ajudar a permanecer jovem. E muitos de nós estão se esforçando todos os dias apenas esperando encontrar a melhor maneira de parar o relógio e combater os sinais do envelhecimento.
Infelizmente, eles estão no caminho errado e perderam o mais importante. O que é isso? Atitude! Em primeiro lugar, devemos ter uma atitude positiva em relação ao envelhecimento. Aceite-o e abrace-o. E você descobrirá que está se sentindo mais jovem e parecendo mais jovem.
Vamos ler 10 citações de idade por Reneturrek primeiro, o que lhe dará a melhor positividade e motivação.
- O envelhecimento não é a juventude perdida, mas uma nova etapa de oportunidade e força. -Betty Friedan
- Conte sua idade por amigos, não anos. Conte sua vida por sorrisos não lágrimas. –John Lennon
- Idade é apenas um número. A vida e o envelhecimento são os maiores presentes que poderíamos ter. –Cicely Tyson
- Envelhecer é como escalar uma montanha; você fica um pouco sem fôlego, mas a vista é muito melhor! –Ingrid Bergman
- Se você não está envelhecendo, você está morto. –Jom Petty
- A idade é simplesmente o número de anos que o mundo tem desfrutado de você!
- A idade é uma questão da mente sobre a matéria. Se você não se importa, não importa. –Mark Twain
- Saiba que você tem uma idade perfeita. Cada ano é especial e precioso, pois você só o viverá uma vez. Sinta-se confortável com o envelhecimento. -Louise Hay
- Vista seus anos com orgulho como um distintivo de honra, pois você conquistou. Você prosperou; você sobreviveu.
- Aja tão jovem quanto você se sente. Você não está envelhecendo; você está tendo mais direito a ser o seu eu fabuloso. –Gwen Stefani
Então vou compartilhar com você 5 dicas que você pode fazer no dia a dia para ajudar a se manter jovem enquanto envelhece.
1. Seja sociável
De acordo com estudo do governo federal dos Estados Unidos, o isolamento social é um preditor da diminuição da característica psicológica na velhice. Especialistas acreditam que isso pode ser devido a não utilizar uma variedade de habilidades de interação. A pesquisa mostra que as pessoas que fazem parte de uma equipe – seja uma igreja ou um clube de publicação – são mais saudáveis do que pessoas singulares quando são mais velhas, o que quanto maior a variedade de relacionamentos (familiares, amigos, trabalho e assim por diante). pessoa tem, menos diminuição cognitiva ela certamente experimentará com o envelhecimento.
Portanto, além de lidar com o problema das palavras cruzadas sozinho, reserve um tempo em sua vida para atividades compartilhadas – e também garanta que você passe tempo com o maior número possível de pessoas.
2. Exercite-se mais
Muitas das modificações sombrias uma vez creditadas ao envelhecimento cronológico - como ganho de gordura, perda de massa muscular e má postura - atualmente são consideradas devido à inatividade simples. Por exemplo, um Estudo Longitudinal de Fels – que examinou o envelhecimento, a estrutura corporal e o estilo de vida – descobriu que as mulheres que exercício energético como correr, andar de bicicleta ou nadar várias vezes por semana consideram até 11.8 kg (26 lb) menos do que as mulheres inativas e também têm substancialmente menos gordura corporal. Agora você está assumindo que essas atividades irão drenar sua energia e afetar seu dia, não é? Se você se sentir cansado após o exercício, é porque os níveis de energia caem devido ao envelhecimento. Para uma recuperação mais rápida, você pode tentar tomar suplementos como o Energy Renew. Informações detalhadas são mostradas em HealthCanal.
No entanto, se você está muito mais preocupado com a saúde e o bem-estar do seu coração do que com o tamanho do seu vestido, fazer tarefas menos intensas, como caminhar, ajudará a proteger seu órgão crucial do corpo. Preservar um estilo de vida tão enérgico quanto possível é uma excelente recomendação para quem tenta manter os anos de volta.
3. Coma menos
Você provavelmente não ficará satisfeito ao ouvir isso, mas um estudo recente descobriu que a diminuição da ingestão de calorias tem um efeito incrível sobre o risco de desenvolver doenças e também problemas associados ao envelhecimento – incluindo diabetes mellitus, artérias entupidas, doenças cardiovasculares e derrames – e também pode prolongar sua vida! O estudo de pesquisa no Washington College Institution of Medicine em St. Louis colocou 25 voluntários com idades entre 41 e 65 anos em uma ingestão diária entre 1400 e também 2000 calorias por mais de 6 anos. Características cardíacas, pressão arterial e canetas inflamatórias foram comparadas com 25 tópicos de controle, que tinham uma ingestão calórica entre 2000 e 3000 calorias – o que é típico da dieta ocidental normal.
A flexibilidade do músculo cardíaco, a pressão alta e as canetas inflamatórias (que consistem em câncer) foram dramaticamente mais saudáveis no grupo de baixa caloria. Mas não acredite que você pode se safar com uma bebida substituta de refeição, pois a dieta, embora reduzida em calorias, era muito nutritiva – rica em azeite, vegetais, grãos integrais, peixes e frutas.
4. Alongar e Fortalecer
Toda pessoa descobre o enfraquecimento dos ossos – a perda de espessura óssea que se incorpora à medida que nossos sistemas esqueléticos envelhecem e ficam menos energéticos. Mas uma doença comparável, a sarcopenia, influencia sua massa muscular à medida que envelhece. Entre 30 e 80, 15 por cento da massa muscular é perdida (e com ela vai resistência e tônus). No entanto, a perda se deve simplesmente ao progresso dos anos ou ao declínio dos graus de tarefa? Em um estudo de pesquisa, divulgado no International Journal of Sports Medicine, pessoas de 70 anos que realmente levantaram pesos consistentemente por mais de 10 anos tinham tanto músculo quanto as de 28 anos!
Incluir várias sessões de treinamento de força em seu regime regular é uma ação sábia se você quiser proteger sua massa muscular. A versatilidade também começa a se desgastar com a idade, à medida que os tecidos conjuntivos endurecem, os músculos diminuem e as articulações ficam mais secas à medida que o líquido sinovial seca. Embora você possa não se importar em tocar os dedos dos pés, não ser capaz de reconstruir a faixa do sutiã ou se abaixar para amarrar os cadarços dos sapatos em breve pode prejudicar sua independência! Ativação e alongamento de rotina (e nunca é prematuro começar) podem ajudar a minimizar os impactos do envelhecimento nas articulações e também nos tecidos musculares.
5. Proteja sua pele
Existem 2 elementos que influenciam a forma como envelhecemos: fatores inatos – trazidos pelos genes que adquirimos – e também variáveis externas (externas ou ambientais), como exposição direta aos raios solares e tabagismo. Este é o local onde você pode fazer algo sobre isso. Se você fuma, pare – assim como se você não usa uma variável de defesa solar em sua pele, comece! Sem proteção contra os raios solares, a exposição direta diária pode criar modificações óbvias, bem como danos à pele, como sardas, manchas da idade, veias rastejantes e rugas finas.
Além disso, uma pesquisa de 2002 mostrou que as rugas do rosto ainda não visíveis a olho nu podem ser vistas ao microscópio em fumantes de até 20 anos. O tabagismo desencadeia mudanças bioquímicas em nossos corpos que aceleram o envelhecimento. Um indivíduo que fuma 10 ou mais cigarros por dia por um período mínimo de dez anos é estatisticamente mais provável de ter uma pele profundamente enrugada e enrugada do que um não fumante.
