O Kettlebell Snatch de braço único: o que você precisa saber

Arranco Kettlebell de braço único
Fonte: shape.com

Olá, amigos fitness! Já ouviu falar do arrebatamento com kettlebell com um braço? É um exercício clássico que ainda está forte. Embora existam muitas atividades por aí, esta é uma experiência obrigatória.

Imagine usar uma ferramenta para acelerar o coração, trabalhar os músculos e coordenar.

Esse é o arranco do kettlebell para você. Atletas de elite e fãs de fitness conhecem esse segredo há muito tempo. E agora é a sua vez.

Então, se você é um profissional de ginástica ou apenas mergulhando, este guia fornecerá todos os detalhes. Discutiremos suas vantagens, detalharemos como fazê-lo e compará-lo-emos com outros exercícios com kettlebell. Você estará pronto para dar uma chance no final.

O que é o Kettlebell Snatch?

O que é o Kettlebell Snatch
Fonte: blog.joinladder.com

O kettlebell snatch é um treino de corpo inteiro no qual um kettlebell é levantado do chão até a cabeça em uma única ação fluida.

Combina força, potência e resistência, tornando-o um movimento versátil e desafiador. Você pode fazer o arranco com um ou dois sinos usados ​​em competições esportivas e treinamento físico geral.

Como realizar o exercício de arranco

O snatch é um exercício dinâmico e vigoroso no qual um kettlebell é levantado do chão até a cabeça em um movimento explosivo e contínuo.

É um movimento desafiador de corpo inteiro que requer coordenação, força e técnica adequada. Aqui está uma análise passo a passo do arranco de braço único com kettlebell exercício:

Posicão inicial:

  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o kettlebell no chão entre os pés.
  • Os dedos dos pés devem estar ligeiramente voltados para fora.

Configuração:

  • Dobre os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e o peito alto para abaixar o tronco.
  • Abaixe-se e segure a alça com uma mão.

A fase de balanço:

  • Comece o movimento movimentando os quadris e estendendo as pernas de forma explosiva. Isso gera um poderoso movimento ascendente do kettlebell.
  • À medida que o kettlebell balança para cima, mantenha uma pegada firme e deixe-o viajar entre as pernas.

Alta tração:

  • Puxe o suporte para cima com o braço no topo do balanço, dobrando o cotovelo e mantendo-o próximo ao corpo.
  •  O outro braço deve permanecer estendido e próximo ao tronco.

Rotação:

  • Quando o kettlebell atingir a altura do peito, gire a mão e o antebraço de modo que a palma da mão fique voltada para a frente e o kettlebell fique posicionado acima do ombro.

Bloqueio:

  • Continue conduzindo o sino para cima, estendendo totalmente os quadris e joelhos.
  • Quando atingir a posição acima da cabeça, trave o braço esticado, com o pulso diretamente sobre o ombro.
  • Olhe para frente e mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.

O descendente:

  • Inverta o movimento permitindo que o kettlebell desça de maneira controlada. Mantenha seu núcleo engajado e resista a deixá-lo puxá-lo para frente.
  • Ao passar pelo peito, dobre os quadris e dobre levemente os joelhos para absorver o peso.

Balançar para trás:

  • Balance o kettlebell entre as pernas, fazendo uma transição suave para a próxima repetição.

Repetir:

  • Execute as repetições desejadas com um braço antes de mudar para o outro.

Dicas para um arrebatamento bem-sucedido

  • Durante todo o movimento, mantenha um núcleo forte e estável.
  • Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante as fases de alta tração e travamento.
  • Respire corretamente, expirando ao exercer força durante o balanço e inspirando durante a descida.
  • Comece com um suporte menor para dominar uma boa técnica antes de avançar para pesos maiores.
  • Considere procurar orientação de um instrutor certificado de kettlebell para garantir que você faça o arrebatamento de maneira correta e segura.

Comparação com outros exercícios

Comparar o snatch com kettlebell de braço único com exercícios como balanços e limpezas pode ajudá-lo a compreender suas características e benefícios exclusivos. Aqui está uma comparação com esses dois exercícios populares:

Arremesso de braço único vs. balanço de Kettlebell

Semelhanças:

  • Ambos os exercícios envolvem um padrão de movimento de articulação do quadril, enfatizando o uso dos quadris e glúteos.
  • São exercícios dinâmicos de corpo inteiro que proporcionam um treino cardiovascular eficaz.

Diferenças:

  • Amplitude de movimento: O snatch com kettlebell de braço único tem uma amplitude de movimento maior do que o swing com kettlebell. No snatch, você levanta o kettlebell do chão para cima. Ao mesmo tempo, o balanço envolve um movimento mais curto, semelhante a um pêndulo.
  • Posição final: No snatch, o kettlebell termina acima da cabeça com o braço travado, atingindo apenas a altura do peito no balanço.
  • Intensidade: O snatch é geralmente considerado um exercício mais intenso do que o swing devido ao aumento da amplitude de movimento e à necessidade de levantar o kettlebell acima da cabeça.
  • Engajamento muscular: Embora ambos os exercícios envolvam os quadris, os glúteos e o núcleo, o snatch também atinge fortemente os ombros, as costas e a pegada devido à parte acima da cabeça do movimento.
  • Complexidade: O snatch é tecnicamente mais complexo do que o swing porque envolve a transição da fase de swing para a fase de sobrecarga, exigindo tempo e coordenação precisos.

Snatch vs. Limpeza com Kettlebell

Semelhanças:

  • Ambos os exercícios envolvem levantar o kettlebell do solo para uma posição mais elevada.
  • Os exercícios de corpo inteiro envolvem os quadris, pernas, núcleo e músculos das costas.

Diferenças:

  • Posição final: No clean, o kettlebell é levado até a altura do peito ou dos ombros enquanto é levantado acima da cabeça no arrebatamento. Isso torna o snatch um movimento mais extenso.
  • Firmeza: A aderência durante a limpeza é ligeiramente diferente; você normalmente usa uma pegada com o polegar para baixo, enquanto o snatch geralmente usa uma pegada com o polegar ao redor.
  • Intensidade: O snatch tende a ser um exercício mais intenso devido à parte acima da cabeça do movimento, que exige maior força e estabilidade nos ombros e no core.
  • Demanda Cardiovascular: O snatch geralmente exige mais do seu sistema cardiovascular do que o clean, devido ao trabalho adicional envolvido no levantamento do kettlebell acima da cabeça.
  • Engajamento muscular: Embora ambos os exercícios funcionem para vários grupos musculares, o snatch envolve os ombros. Ele prende mais do que o limpo, tornando-se um treino melhor para desenvolver força e estabilidade nos ombros.

Conclusão

Arranco de Kettlebell
Fonte: onnit.com

Este exercício é a chave para um completo treino de corpo inteiro. Não se trata apenas de construir força; trata-se também de desenvolver resistência e dominar uma habilidade. Como qualquer exercício, é essencial começar devagar, aprender as técnicas adequadas e prestar atenção à sua forma.

Você está pronto para o desafio? Experimente e você descobrirá os incríveis benefícios do snatch com kettlebell. Vista seu equipamento de treino e vá até lá; É um treino que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e a se sentir forte e confiante.