Ønsket om å trene i privatlivet hjemme, uten belastningen av nøyaktige datoer, registrerings- og medlemsavgifter, parkeringsplasser og lignende, oppfordrer i økende grad folk til å lage et personlig treningsstudio, skreddersydd til deres behov i et av rommene i boligen deres. og noen ganger forretningsrom.
Treningsstudioer kan designes og utstyres på loft, kjellere, ethvert ubrukt separat rom eller del av et rom, vinterhage, garasjer, etc.
Hvilket treningsapparat er det riktige?
Hver treningsenhet tilbyr deg en rekke treningsalternativer. Mange verktøy kan brukes helt alene, og noen kommer i tillegg til et treningsprogram for å gjøre det enda mer effektivt eller hyggelig. Du kan velge mellom en rekke enheter for å nå målet ditt. Nybegynnere velger vanligvis maskiner som er enkle, men effektive å bruke.
Det finnes også et bredt utvalg av maskiner og utstyr som tilbyr kondisjonstrening og kroppsstyrking. Pilatesutstyr, treningsruller for magemusklene, lårformingsapparater er utmerket for kroppsforming. Avanserte og erfarne brukere, for eksempel, elsker kroppsløftestenger. Vi kan på ingen måte omgå joggebanen, treningssykkelen og treningsmaskinen, som generelt anses å være de mest favoritt treningsenhetene.
Å velge riktig enhet avhenger absolutt mest av hva du ønsker å oppnå ved å trene.
Det er imidlertid ikke nok å bare gå inn i butikken og kjøpe den første maskinen du ser, men du må også være oppmerksom på et par ting.
Pris
Sannsynligvis den viktigste faktoren når du skal bestemme hvilket utstyr som vil være best for treningsstudioet ditt, er selvfølgelig hvor mye du kan bruke på det. Du må bestemme budsjettet ditt før du kan begynne søket. Du må være sikker på hvordan du finner kvalitetsutstyr innenfor budsjettet ditt.
Longevity
Når du kjøper utstyr for første gang, bør du alltid vurdere hvor lenge du skal bruke utstyret i treningsstudioet ditt: Hvor lenge trenger du utstyret for å vare? Kan du erstatte en bestemt enhet hvis den plutselig går i stykker? Du må ta vare på et merke som er kjent for holdbarheten til utstyret. Du vil vanligvis støte på dette problemet når du kjøper lavere enheter. Så sørg for at enhetene du kjøper er laget for kommersiell bruk. Du trenger ikke at enheten går i stykker etter bare en ukes bruk. Det er en dårlig investering, og pass på å unngå lavere utstyr. Besøk dette nettstedet for å lære mer om treningsmaskiner av god kvalitet.
Enhetsdimensjoner
For en person som bor i en leilighet, er en av egenskapene som vil spille en rolle størrelsen på selve enheten. Noen enheter er også sammenleggbare, slik at du kan spare plass.
Enhetsvekt
Det er nyttig å vite vekten til enheten på grunn av bevegelsesfaktorene i rommet og selve stabiliteten (høyere vekt, høyere stabilitet). Mange enheter i dag har innebygde hjul som gjør det lettere for deg å bevege deg inne i rommet, så vurder vekten hvis du vil ha en enhet som vil gi deg en trygg og effektiv trening.
Lastekapasiteten til enheten
Hver enhet har en viss belastningskapasitet eller maksimalt tillatt antall brukere som vil trene på den. Det anbefales at hvis maksimal lastekapasitet, f.eks. 120 kg, er vekten til brukeren maksimalt 110 kg, ellers økes risikoen for enhetsfeil drastisk og levetiden reduseres.
datamaskin
To typer datamaskiner brukes på treningsmaskiner: batteri og elektrisk datamaskin. Batteridatamaskiner har grunnleggende representasjoner av funksjoner: hastighet, tilbakelagt distanse, kaloriforbruk, motstand, hjertefrekvens og treningstid eller varighet. Elektriske datamaskiner tilbyr vanligvis alle de ovennevnte og tilleggsalternativer i den utvidede versjonen. Dermed kan allerede installerte treningsprogrammer bli funnet her, brukeren får muligheten til å opprette sin profil avhengig av individuelle egenskaper (alder, kjønn, vekt, kondisjon), kondisjonstester, etc.
Her snakker vi selvfølgelig om kondisjonsutstyr, hvorav mange også kan kobles til applikasjonen på telefonen slik at du kan spore fremdriften til treningen.
Hva er viktigst for at trening skal være effektiv?
Mange nybegynnere og fritidsutøvere mener at nøkkelen til god trening og en forutsetning for fremgang er et kvalitetsutvalg av øvelser på trening. Selvfølgelig er valg av øvelser i trening et veldig viktig segment for å lage hele treningsplanen og programmet, men svært få mennesker vet at dette segmentet kommer helt på slutten, og det er mye viktigere elementer som må oppfylles for å sikre framgang. Kort fortalt bør hver treningsplan først ha et klart definert tidsintervall den gjennomføres i, antall treningstimer, valg av ulike typer trening som skal brukes i programmet, en veldefinert trenings- og hvileplan for å sikre de kroppens restitusjon og fremgang i hver påfølgende trening og helt på slutten et utvalg øvelser som vil være innholdet i hver treningsøkt.
Hva er de andre viktige tingene når det kommer til trening?
-
Hydration
Det er mulig å miste 1 liter væske i løpet av en times treningsøkt. Av denne grunn er det nødvendig å drikke minst 4dcl vann hver time (men ikke mer enn 1L) for å unngå dehydrering.
-
Ernæring
Hvis du trener mer intens trening, sørg for å ta hensyn til kostholdet ditt eller hvilken mat du tar inn i kroppen.
-
Svette
Vei deg før og etter trening. Hvis du merker at du har mistet mer enn 2 % av kroppsvekten etter trening, er dette en indikasjon på at du er dehydrert og at du må øke væskeinntak under treningen.
-
Muskelkramper
Kramper er et tegn på ubalansert væske i cellene i musklene dine. Å konsumere vann reduserer forekomsten av kramper, men hvis kramper fortsetter å oppstå er det et tegn på at du trenger elektrolytter. Ta i så fall en sportsdrikk eller grønnsaksjuice som inneholder kalium og natrium.
