Lange turer kan være ubehagelige og kan føre til mye tretthet og stress for sjåføren. Å sitte i bilen over en lengre periode kan også forårsake smerter. Enten du skal ut på familieferie eller dra et sted for å møte slektningene dine, kan du bruke kjøretiden til litt trening.
Setehøyden og -vinkelen kan forårsake dårlig holdning og andre problemer. For å unngå dette problemet, må sjåfører, så vel som passasjerer, gjøre noen fysiske aktiviteter inne i bilene sine. I tillegg må sjåførene foreta små justeringer av kjørestillingene med noen få minutters mellomrom.
I denne bloggen skal vi diskutere noen av de beste tipsene for å utnytte kjøretiden din. Så, enten du reiser over landsbygda eller noen timer fra byen, hjelper disse tipsene og øvelsene utstyret ditt til å teste beina og forbrenne seriøse kalorier i løpet av dagen!
1- Sete og triceps skyv
Hvis du er i førersetet, skyver du setet varme opp triceps mens du holder i rattet 10 og 2. Hold armene fri og foldet. Hold albuene rett og tving dem i motsatt vei til rattet mens du skyver ryggen inn i setet. Hvis du er passasjer, kan du også prøve disse triceps-skuttene. Sitt rett med føttene og bena flatt på gulvet. Med albuene foldet, plasser håndflatene flatt på sidene av hoftene. Trekk i albuene for å løfte ryggen. Husk å kun trene i en stoppet bil og følg trafikkreglene strengt.
2- Adductor (innerlår) Øvelse
Plasser tennisballen mellom knærne og trykk godt innsiden av låret. Hold posisjonen i noen sekunder samtidig. Følg to serier etter 15 repetisjoner, mens du jobber med firegangssett.
3- Bryst og skuldre trening
Hold en tennisball i hendene, skyv fingrene på ballen. Før albuene til sidene av brystet, slå håndflatene sammen, skyv og slipp deretter. Du vil føle arbeid på brystet og armene. Gjør 2 serier med 15 repetisjoner hver og opptil fire sett om gangen.
4- Trening for underarmer
Styrk underarmene med hagearbeid, tennis, terrengsykling eller noe annet, som kan forbedre grepets ansvar. Pakk fingrene rundt tennisballen og trykk på full kraft i ett sekund, og slipp deretter. Følg 15 repetisjoner på hver side.
5- Legger trening
Utfør 20 hælhevinger med hvert ben med begge føttene flatt på bilgulvet. Bytt side og lag to serier for hvert ben. For å øke engasjementet, plasser en tennisball under foten og løft beinet med større rekkevidde til bilsetet.
6- Kjerneøvelse
Sitt rett på bilsetet og lag en rett linje fra halebeinet til kronen på hodet. Trekk magen mot ryggraden før du tar magemuskler. Fokuser på bunnen av magen, rett under marinen og over skambenet.
7- Glutes (rumpe) trening
Som med kjernen, stimuler tushen med en lignende øvelse. Varm setet mens du sitter rett på setet. Utfør 3-4 ganger ved å holde musklene i 15 sekunder.
8- Bumper push-ups
Plasser skuldrene på støtfangeren, og prøv å flytte ryggen inn i en forhøyet planke. Sørg for å brette albuene i 90 grader mens du beveger brystet ned. Pust ut når du skyver vekk fra bilen.
9- Liten pause
Langvarig eksponering kan forårsake leddstivhet, harde muskler og kroppssmerter. Når bilen stopper, er det viktig å stimulere blodsirkulasjonen og holde musklene aktive. På noen gode stopp vil pasienter under beltet ha full treningsøkt.
Og til slutt, få deg til en god fotmassasje. Ta av deg skoene og hold ballen under føttene. Rull ballen under hele føttene, slipp plantarsenen. Gi det en pause til du føler deg avslappet. Tap hele fotballen og slipp musklene alene. Bruk så mye tid som mulig til å føle deg komfortabel.
Det anses også at å gå hver morgen kan hjelpe deg å bli en god sjåfør. Vi er ansvarlige for å gjøre vårt beste for å ivareta sikkerheten ved bruk av hjul og har ansvar for kjære og turgåere rundt oss. Måtte vi stadig forbedre vår fysiske form og kjøreatferd!
Denne artikkelen er sponset av RentalCarsUAE, som en av de beste er Rent a Car Dubai-selskapene. Uansett om du leter etter en økonomisk bil eller en luksusbil, har de alt. Du kan bestille hva som helst i henhold til ditt budsjett og valg. Bare bestill online med noen få enkle klikk, så er du klar til å gå. Videre kan du be dem om å levere kjøretøyet til ønsket sted.
