Slapeloosheid en hoe het te verlichten?

0
16
Bron: health.umms.org

Slapeloosheid is een veel voorkomende klacht en een die veel mensen van tijd tot tijd ervaren. Het maakt inslapen en ook de hele nacht doorslapen erg moeilijk. De meeste mensen hebben elke nacht zeven uur slaap nodig en als u moeite heeft met slapen, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw kwaliteit van leven. Er zijn echter een aantal huismiddeltjes die kunnen helpen om dat gezonde slaappatroon te herstellen.

Hieronder een aantal van deze huismiddeltjes. Ze helpen je om je slaappatroon onder controle te krijgen en je zult weer van het leven gaan genieten. Mogelijk wordt u zelfs gevraagd om voor die Grande Vegas-bonuscodes zonder storting te gaan grandevegascasino.com

Mindfulness-meditatie

Bron: additudemag.com

Terwijl je rustig zit, houdt mindfulness-meditatie in dat je langzaam en gestaag ademt terwijl je je ademhaling, je lichaam en gedachten observeert terwijl ze langzaam opkomen en doorgaan. Er zijn veel andere voordelen aan mindfulness-meditatie, waaronder gezonde slaappatronen. Het is bekend dat het stressniveaus verlaagt, de concentratie verbetert en immuniteit verbeteren.

Een in 2011 uitgevoerd onderzoek toonde aan dat meditatie het algehele slaappatroon verbeterde en slapeloosheid verminderde. Degenen die bij het onderzoek betrokken waren, namen deel aan een wekelijkse meditatiesessie, namen deel aan een retraite van een hele dag en beoefenden thuis meditatie gedurende een paar maanden. Het wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 15 minuten te mediteren. Word misschien lid van een meditatiegroep die wekelijks samenkomt of zelfs een online geleide meditatie die je zal helpen gemotiveerd te blijven.

Mantra-herhaling

Bron: yogabasics.com

Het herhaaldelijk gebruiken van positieve affirmaties of het steeds weer herhalen van een mantra kan een kalmerend of focussend effect hebben op je hersenen. Het is bekend dat het herhalen van mantra's helpt om te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Een onderzoek dat in 2015 werd uitgevoerd onder dakloze vrouwen leerde hen om overdag en voor het slapengaan mantra's te herhalen. De deelnemers die de mantra de hele week bleven gebruiken, ondervonden een vermindering van slapeloosheid.

Zoek naar de mantra die bij je past en rustgevend aanvoelt. Er zijn er veel om uit te kiezen online, maar probeer het eenvoudig te houden. Het zou je in staat moeten stellen om je te concentreren op de herhaling van geluid, wat ontspanning bevordert en je helpt om in slaap te vallen. Elke keer dat je geest afdwaalt van de mantra, trek je je geest voorzichtig terug en concentreer je je weer. Je kunt de mantra hardop of mentaal reciteren.

Yoga

Bron: byrdie.com

Het is gebleken dat yoga een positief effect heeft op de slaapkwaliteit. Yoga die zich richt op ademhaling en bewegende meditatie is de betere stijl om voor te gaan. In plaats van ingewikkelde fysieke bewegingen, is het beter om je te concentreren op langzame bewegingen die de mentale focus bevorderen. Twee opties voor deze yogastijl zijn Yin en herstellende yoga. Het dagelijks uitvoeren van deze bewegingen en vooral voor het naar bed gaan bevordert de ontspanning.

Lichaamsbeweging

Bron: healthline.com

Lichaamsbeweging is gunstig voor de algehele gezondheid, inclusief de slaapkwaliteit. Een studie uitgevoerd in 2015 liet deelnemers gedurende 2.5 maanden 6 uur per week sporten. Het bleek dat de symptomen van slapeloosheid verminderden bij degenen die deelnamen aan het onderzoek. Tegelijkertijd werd opgemerkt dat er ook een afname was in het niveau van angst en depressie.

Om de vruchten te plukken, is het belangrijk om dagelijks ongeveer 20 minuten matige lichaamsbeweging te doen. Nog nuttiger zou zijn om een ​​paar keer per week wat aerobe of krachttrainingsoefeningen op te nemen. Test verschillende tijdstippen van de dag om te oefenen om te zien welke het beste effect heeft op uw slaapkwaliteit.

Massage

Bron: wayfarewellness.com

Het is bewezen dat massagetherapie gunstig is voor mensen die moeite hebben met slapen en ook gevoelens van angst en depressie vermindert. Massage is iets dat u zelf kunt doen, of een partner of vriend(in) kunt laten doen, als professionele massage niet echt een optie is. Massage kan helpen om te ontspannen en je lichaam en geest te concentreren. Er zijn veel online handleidingen en technieken die u zullen helpen te vinden wat u kan helpen.

Magnesium

Bron: britannica.com

Magnesium is een mineraal dat voorkomt in veel van het voedsel dat we eten. Het is een natuurlijk ontspannend middel en vermindert het stressniveau, wat een impact heeft op de slaapkwaliteit. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van 500 milligram magnesium gedurende een periode van twee maanden de symptomen van slapeloosheid vermindert.

Mannen moeten tot 400 mg per dag innemen en vrouwen tot 300 mg per dag. Het is mogelijk om de dosis te verdelen over ochtend en avond. Houd er echter rekening mee dat magnesium kan produceren: bijwerkingen voor sommige mensen zoals maagkrampen en diarree. Begin met een lagere dosis en kijk hoe uw lichaam reageert en verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid. Desalniettemin mogen magnesiumsupplementen niet constant worden ingenomen en als u andere medicijnen gebruikt, is het belangrijk om met uw arts te praten over interacties.

Het is ook mogelijk om een ​​kopje magnesiumvlokken aan je badwater toe te voegen en magnesium wordt via je huid opgenomen in het lichaam.

Lavendel olie

Bron: homegardenandhomestead.com

 

Oraal ingenomen lavendelolie zou zeer effectief zijn bij het verminderen van pijn, het verbeteren van de stemming en het bevorderen van beter slapen. Bij een in 2014 uitgevoerd onderzoek namen deelnemers lavendeloliecapsules. Het bleek dat ze de slaapkwaliteit verbeterden van mensen met een depressie die ook antidepressiva gebruikten. Niveaus van angst waren ook verminderd, wat schijnbaar hielp om beter te slapen.

20 tot 80 mg lavendel, dagelijks ingenomen of zoals aangegeven op de fles of door een arts. Je kunt ook een lavendelspray voor je kussen gebruiken of lavendelthee proberen. Houd er rekening mee dat lavendel bij sommige mensen hoofdpijn, misselijkheid of constipatie kan veroorzaken.

Melatonine

Bron: livescience.com

Melatonine zal helpen om slapeloosheid te verminderen. In een onderzoek onder mensen met kanker en slapeloosheid in 2015 bleek de kwaliteit van hun slaap aanzienlijk te verbeteren. Het duurde echter tussen de 7 en 14 dagen om verbetering te zien.

Het wordt aanbevolen om 1 tot 5 mg twee uur voor het naar bed gaan in te nemen. Begin met de laagste dosis omdat er bijwerkingen kunnen optreden zoals hoofdpijn, duizeligheid, depressie, prikkelbaarheid, maagkrampen en 's nachts wakker worden. U neemt Melatonine slechts voor korte tijd in.