Foamrollers zijn een van de meest populaire fitnessapparatuur en worden gebruikt door mensen van alle leeftijden en niveaus van fitness. Maar waar zijn ze goed voor en wanneer kun je ze het beste gebruiken?
Bij het gebruik van foamrollers is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de verschillende soorten en hoe deze te gebruiken. Er zijn twee hoofdtypen rollers: hardschuim en therapeutisch schuim.
Hardschuimrollers zijn het beste voor spiermassa- en krachttraining, omdat ze helpen om strakke spieren te breken. Om de roller te gebruiken, begin je met het strekken van de spiergroep die je wilt trainen. Plaats vervolgens de roller op het beoogde gebied en trek aan zowel de huid als het weefsel totdat u enige weerstand voelt. Blijf rollen tot je een diepe weefselmassage voelt; stop dan. Herhaal dit proces meerdere keren, afhankelijk van de intensiteit van je training.
Therapeutische foamrollers zijn ontworpen voor gebruik op specifieke delen van het lichaam, zoals de voeten of rug. Om er een te gebruiken, ga je liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de roller tegen je onderrug in een hoek van 45 graden en rol hem langzaam in kleine cirkels naar je hoofd. Houd 15 seconden vast en wissel dan van kant. U kunt een verscheidenheid aan foamrollers vinden op: rollga.com
De meest effectieve manier om een schuimroller te gebruiken, is door specifieke gebieden ongeveer 10 minuten per keer uit te rollen. Om het gebied te vinden dat u moet uitrollen, begint u met het vinden van uw rug, nek en voeten. Zodra je deze drie plaatsen hebt gevonden, begin je met je rug:
Het uitrollen van je rug zal de spanning in je wervelkolom helpen verminderen. Het uitrollen van uw nek kan hoofdpijn en spanning in uw cervicale wervelkolom helpen verminderen. Het uitrollen van uw voeten kan helpen de gezondheid van uw voeten te verbeteren en ontstekingen in uw enkelgewrichten te verminderen.
Wat is de beste tijd om ze te gebruiken?
Er zijn een paar situaties waarin je foamrollers moet gebruiken. De eerste is voor een oefening om de spieren op te warmen en voor te bereiden op het werk. Het rollen van de spieren voor het sporten zal helpen om ontstekingen en spierpijn te verminderen, waardoor uw training effectiever wordt.
Een ander goed moment om een foamroller te gebruiken is na een inspannende training. Het rollen van de spieren zal helpen om eventuele pijn en stijfheid te verlichten. Het kan ook helpen een betere bloedcirculatie te bevorderen en ontstekingen te verminderen, die beide kunnen leiden tot snellere genezingstijden.
Tot slot, als u terugkerende pijn of een strak gevoel op specifieke gebieden heeft, kan het regelmatig gebruiken van een schuimroller helpen om die pijn te verlichten. Schuimrollen kan helpen om knopen in het weefsel los te maken, waardoor ze gemakkelijker loskomen.
Zijn ze veilig voor zwangerschap?
Zwangerschap is een tijd van opwinding en verwachting, maar het kan ook een uitdaging zijn. De hormonen die door je lichaam stromen, kunnen ervoor zorgen dat je je op de verkeerde plaatsen stijf en gespannen voelt. Dat is waar foamrollers binnenkomen! Ze zijn zacht voor je spieren en kunnen helpen om spanning los te laten en verbeter je houding. Ze zijn ook geweldig voor het verlichten van pijn in gebieden zoals de rug, nek, schouders, kuiten en voeten. Bij regelmatig gebruik tijdens de zwangerschap kunnen foamrollers helpen om stress te verminderen en een comfortabelere zwangerschapservaring te bevorderen.
Hoe zit het met de atleten?
Als het gaat om het gebruik van foamrollers voor atleten, is het belangrijkste om in gedachten te houden het doel waarvoor de roller wordt gebruikt. Ze kunnen helpen bij pijnverlichting en problemen met het bewegingsbereik, maar ze mogen niet worden gebruikt als vervanging voor goede fysiotherapie of door artsen voorgeschreven behandelingen.
Bovendien mogen schuimrollers alleen worden gebruikt op gebieden die niet zacht of pijnlijk zijn. Te hard rollen op gevoelige gebieden kan leiden tot verder letsel of zelfs misbruik van pijnstillers.
Als u niet zeker weet of uw gebied al dan niet klaar is voor een rollersessie, raadpleeg dan een zorgverlener voordat u een vorm van zelfmassage uitvoert.
Kunnen ze mensen met rugpijn helpen?
Mensen met rugpijn gebruiken vaak foamrollers als vorm van zelfzorg. De sleutel is om ze correct te gebruiken.
Om een foamroller te gebruiken voor rugpijn, ga je eerst op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Plaats de roller aan de basis van je ruggengraat en rol hem langzaam op naar je hoofd. Houd je schouders naar beneden en laat het gewicht van de schuimroller je onderrug ondersteunen. Houd ongeveer 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal aan de andere kant.
Tips en trucs
Als je op zoek bent naar verlicht spanningshoofdpijn, nekpijn en andere veelvoorkomende bronnen van pijn, is een foamroller een geweldig hulpmiddel om in je arsenaal te hebben. Foamrollen kan alleen of in combinatie met andere rekoefeningen en oefeningen worden gebruikt voor extra verlichting.
Hier zijn vier eenvoudige tips voor het gebruik van een schuimroller:
1) Begin door de roller op je rug op de grond of op de grond te leggen. Zorg ervoor dat de rol iets omhoog staat, zodat deze niet direct op uw ruggengraat rust.
2) Plaats uw handpalmen plat op het oppervlak van de roller en druk deze naar beneden met uw schouders en bovenrugspieren. Houd uw heupen stil en vermijd het bewegen van uw handen of armen.
3) Rol cirkels over elke spiergroep waarop de foamroller zich richt. Zorg ervoor dat u matige druk uitoefent en houd uw bewegingen langzaam en weloverwogen.
4) Houd voor extra voordeel één arm boven je hoofd terwijl je de andere kant van je lichaam rolt. Herhaal deze bewegingen meerdere keren per gebied waarop de roller is gericht.
Conclusie
Foamrollers zijn een geweldige manier om je spieren los te maken na een training of tijdens een rustperiode. Als je ze met mate gebruikt, kunnen foamrollers je helpen je bewegingsbereik te vergroten en verminder het risico op letsel. Zoals alle fitnessapparatuur mogen ze echter alleen worden gebruikt onder begeleiding en toezicht van een professional. Als u nog steeds niet zeker weet of u een foamroller moet gebruiken, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut. Bedankt voor het lezen!
