長時間の乗車は不快な場合があり、ドライバーに多大な疲労とストレスを与える可能性があります。 車に長時間座っていると、痛みや痛みが生じることもあります。 家族旅行でも、親戚との待ち合わせでも、ドライブの時間をフィットネスに活用できます。
座面の高さや角度により、姿勢不良などの原因となります。 この問題を回避するには、乗客だけでなくドライバーも車内で身体活動を行う必要があります。 それに伴い、ドライバーは数分ごとに運転姿勢を微調整しているはずです。
このブログでは、運転時間を有効に活用するためのヒントをいくつか紹介します。 田舎を旅していても、街から数時間離れていても、これらのヒントとエクササイズは、ギアを使って足をテストし、XNUMX 日を通して深刻なカロリーを消費するのに役立ちます。
1-シート＆トライセプスプッシュ
運転席に座っている場合、シートを押すと 上腕三頭筋を温める ハンドル 10 と 2 を握りながら、腕を組んで自由に保ちます。 肘をまっすぐに保ち、背中をシートに押し付けながら、ステアリング ホイールとは反対の方向に力を入れます。 あなたが乗客である場合は、これらの三頭筋のプッシュを試すこともできます. 足と脚を床に平らにしてまっすぐに座ります。 肘を曲げた状態で、手のひらを腰の側面に平らに置きます。 肘を引いて背中を持ち上げます。 停止した車内でのみ運動し、交通法規を厳守することを忘れないでください。
2-内転筋（内腿）エクササイズ
膝の間にテニスボールを置き、太ももの内側をしっかりと押します。 同時に数秒間その位置を保ちます。 15回のセットで作業しながら、XNUMX回繰り返した後、XNUMXつのシリーズに従ってください.
3-胸と肩のエクササイズ
テニスボールを手に持って、ボールの上で指をスライドさせます。 肘を胸の横に持ってきて、手のひらを合わせ、押して離します。 胸と腕に働きを感じるでしょう。 それぞれ2回の繰り返しを15シリーズ、一度に最大XNUMXセット行います。
4- 前腕のトレーニング
前腕を強化する ガーデニング、テニス、マウンテン バイクなど、グリップの負担を軽減できるものなら何でも。 指でテニスボールを包み込み、15 秒間全力で押してから放します。 両側でXNUMX回繰り返します。
5-ふくらはぎのエクササイズ
両足を車の床に平らに置いた状態で、片足ずつ 20 回ヒールを上げます。 側面を変えて、脚ごとに XNUMX つのシリーズを作ります。 エンゲージメントを高めるには、テニスボールを足の下に置き、チャイルドシートに届く範囲を広げて足を持ち上げます。
6-コアエクササイズ
車のシートにまっすぐ座り、尾骨から頭頂部までを一直線にします。 腹筋を取る前に、お腹を背骨の方へ引き寄せます。 腹部の底、臍のすぐ下、恥骨の上に焦点を合わせます。
7- 大臀筋 (お尻) トレーニング
コアと同様に、同様のエクササイズであなたの舌を刺激します。 シートにまっすぐ座ったまま、臀部を温めます。 筋肉を 3 秒間キープして、4 ～ 15 回行います。
8-バンパープッシュアップ
バンパーに肩を置き、背中を高くした板に移動してみてください。 胸を下に動かしながら、必ず肘を90度に折ります。 車から離れるときに息を吐きます。
9-リトルブレイク
長時間暴露すると、関節のこわばり、筋肉の硬直、体の痛みを引き起こす可能性があります。 車が停止するたびに、血液循環を刺激し、筋肉を活発に保つことが重要です。 いくつかの良い停止では、ベルトの下にいる患者は完全なトレーニングを行います。
最後に足裏マッサージをしっかりと行います。 靴を脱いで、ボールを足の下に置いてください。 足全体でボールを転がし、足底腱を解放します。 落ち着くまでゆっくり休んでください。 サッカー全体を失い、筋肉だけを解放します。 快適に過ごすために、できるだけ多くの時間を使ってください。
また、毎朝歩くことで運転が上手になるとも考えられています。 私たちは、車輪を使用する際の安全を確保するために最善を尽くす責任があり、愛する人や周りの歩行者に対して責任があります。 体力と運転行動を常に改善できますように！
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