ワークアウトの前後にフォームローラーを使用する必要がありますか?

出典: insider.com

フォーム ローラーは、あらゆる年齢やフィットネス レベルの人々が使用する、最も人気のあるフィットネス機器の XNUMX つです。 しかし、それらは何に役立ち、いつ使用するのが最適ですか?

フォームローラーを使うときは、種類と使い方を知っておくことが大切です。 ローラーには、ハードフォームと治療用フォームの XNUMX つの主なタイプがあります。

ハードフォームローラーは、硬くなった筋肉を分解するのに役立つため、筋肉量と筋力トレーニングに最適です. ローラーを使用するには、ワークアウトしたい筋肉群を伸ばすことから始めます。 次に、ローラーを目的の領域に置き、抵抗を感じるまで皮膚と組織の両方を引っ張ります. 深部組織のマッサージを感じるまでローリングを続けます。 その後停止します。 ワークアウトの強度に応じて、このプロセスを数回繰り返します。

治療用フォーム ローラーは、足や背中など、体の特定の部分に使用するように設計されています。 使用するには、足を曲げて横になり、足を床に平らに置きます。 ローラーを腰に 45 度の角度で当て、頭に向かって小さな円を描くようにゆっくりと転がします。 15秒間保持してから、側面を切り替えます。 でさまざまなフォーム ローラーを見つけることができます。 ロールガ.com

フォーム ローラーを使用する最も効果的な方法は、一度に約 10 分間、特定の領域を伸ばすことです。 ロールアウトする必要がある領域を見つけるには、背中、首、足を見つけることから始めます。 これらの XNUMX つの場所を見つけたら、背中から始めます。

背中を丸めると、背骨の緊張を和らげるのに役立ちます。 首を伸ばすと、頭痛や頸椎の緊張を和らげるのに役立ちます。 足を伸ばすと、足の健康が改善され、足首関節の炎症が軽減されます。

それらを使用するのに最適な時期はいつですか?

ソース: healthline.com

フォームローラーを使用する必要がある状況がいくつかあります. XNUMXつ目は、筋肉を温めて仕事に備えるための運動の前です。 運動前に筋肉をローリングすると、炎症や筋肉痛を軽減し、運動の効果を高めます。

フォームローラーを使用するもう XNUMX つの良いタイミングは、激しい運動の後です。 筋肉をローリングすると、存在する可能性のある痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます. また、より良い血液循環を促進し、炎症を軽減するのに役立ち、どちらも治癒時間を短縮することができます.

最後に、特定の部位に繰り返し痛みやこわばりがある場合は、フォームローラーを定期的に使用すると痛みが和らぐことがあります。 フォームローリングは、組織の結び目をほぐすのに役立ち、より簡単に解放できるようにします.

彼らは妊娠しても安全ですか?

ソース: pregactive.com

妊娠は興奮と期待の時期ですが、挑戦的なこともあります。 体中を駆け巡るホルモンは、あらゆる場所でこわばりやきつさを感じることがあります. そこで登場するのがフォームローラー! 筋肉にやさしく、緊張をほぐし、 姿勢を改善する. また、背中、首、肩、ふくらはぎ、足などの痛みを和らげるのにも最適です。 妊娠中に定期的に使用すると、フォームローラーはストレスレベルを軽減し、より快適な妊娠体験を促進するのに役立ちます.

アスリートはどうですか?

ソース: runnersworld.com

アスリートがフォーム ローラーを使用する場合、最も重要なことは、ローラーの使用目的です。 それらは痛みの緩和や可動域の問題に役立ちますが、適切な理学療法や医師が処方した治療の代わりとして使用するべきではありません.

さらに、フォームローラーは、圧痛や痛みがない部分にのみ使用してください。 柔らかい部分で強く転がりすぎると、さらなる怪我や鎮痛剤の乱用につながる可能性があります.

お住まいの地域がローラー セッションの準備ができているかどうか不明な場合は、セルフ マッサージを行う前に医療専門家にご相談ください。

彼らは背中の痛みを持つ人々を助けることができますか?

背中の痛みを抱えている人は、フォームローラーをセルフケアの一形態としてよく使用します. 重要なのは、それらを正しく使用することです。

背中の痛みにフォームローラーを使用するには、まず、床に足を平らにして仰向けに寝ます。 ローラーを背骨の付け根に置き、頭に向かってゆっくりと転がします。 肩を下に固定し、フォーム ローラーの重量で腰を支えます。 10秒ほどキープしたら、ゆっくり離します。 反対側で繰り返します。

ヒントとコツ

ソース: runnersworld.com

あなたが探しているなら 緊張性頭痛を和らげる、首の痛み、およびその他の一般的な痛みの原因であるフォームローラーは、あなたの武器庫にある素晴らしいツールです. フォーム ローリングは、単独で使用することも、他のストレッチやエクササイズと組み合わせて使用​​することもできます。

フォームローラーを使用するための XNUMX つの簡単なヒントを次に示します。

1) ローラーを床または地面に仰向けに置くことから始めます。 ローラーが背骨に直接当たらないように、ローラーがわずかに高くなっていることを確認してください。

2) 手のひらをローラーの表面に平らに置き、肩と背中の筋肉で押し下げます。 腰を固定し、手や腕を動かさないようにします。

3) フォーム ローラーの対象となる各筋肉群に円を描きます。 適度な圧力をかけて、動きをゆっくりと意図的に保つようにしてください。

4) さらに効果を得るには、体の反対側を転がしながら、片方の腕を頭上に上げます。 ローラーが対象とする領域ごとに、これらの動きを数回繰り返します。

要約

フォームローラーは、ワークアウト後や休憩中に筋肉をほぐすのに最適な方法です. フォームローラーを適度に使用すると、可動域が広がり、 怪我のリスクを減らす. ただし、すべての運動器具と同様に、専門家の指導と監督の下でのみ使用してください。 フォームローラーを使用すべきかどうかまだわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください. 読んでくれてありがとう!