サイクリングは、最も健康的な運動の XNUMX つである影響の少ない形式であるため、ほとんどの運動よりも怪我や体への負担が少なくなります。 高齢になっても自転車に乗り続けることができます。 さらに、サイクリングはとても楽しいので、他の運動のように運動することを恐れることはありません.
真剣にサイクリングを始めようと軽々しく始めようと、あなたには数多くの健康上のメリットがあります。 健康とフィットネスを維持するつもりなら、取るべき対策の XNUMX つは身体的に活動的な状態を維持することです。 定期的なトレーニングは、関節炎、癌、肥満、糖尿病、心臓病、うつ病などの精神状態などの深刻な病気への感受性を低下させるのに役立ちます.
定期的に自転車に乗ることも、座りがちな生活に関連する健康問題のリスクを軽減する最も効果的な方法の XNUMX つです。 ここでは、レクリエーション スポーツとしてのサイクリングの利点をいくつか紹介します。
1. 効率が高い
人々の生活は、年月が経つにつれて、ますますスケジュール超過になっています。 幸いなことに、自転車はこのような状況でも機能します。夕方と朝の通勤を自転車に簡単に置き換えることができるからです。 XNUMX 週間のうちに数回自転車に乗るだけで、カロリーを燃焼し、残りの XNUMX 日のペースを設定することができます。
交通渋滞に座っていると健康によくありません。職場の近くに住んでいる場合は、自転車で行き来することを検討する必要があります。 さらに、交通渋滞をかわして、家に早く着いてヘルシーな食事を作り、リラックスできるルーレットを楽しむことができるでしょう。 everygame.eu.
2.心血管の健康の改善
Trusted Source の調査によると、サイクリングは心臓血管の健康にプラスの影響を与えることが示されています。 たとえば、組織による 2017 年の研究報告では、自転車で通勤する人は、心臓機能の改善など、かなりの健康上の利点を経験していることが示唆されています。 これらの通勤者が心血管疾患を発症するリスクは 46% 低下します。
この研究は、心血管の健康状態を改善するだけでなく、自転車通勤ががんのリスクを低下させる可能性があることも示唆しています。
3. サイクリングは影響が少ない
前に示唆したように、これは影響の少ない運動の一種であり、関節が損傷したり弱い人や高齢者にとってより安全な選択肢となります. 整形外科医は、患者が人工股関節全置換術などの手術を受けた後、屋内または平らな面で行うことを推奨することがあります。
サイクリングの影響が少ないという性質は、さまざまな障害や怪我にも対応しているため、特定の種類の障害を持つ人のために活動することができます.
4.お金を節約するのに役立ちます
自転車は車に比べて購入費や維持費が安いです。 自転車はガソリンに頼らないので、車の乗り物をサイクリングに置き換えるたびにお金を節約できます。 いくら貯蓄するかは、住んでいる場所によって決まります。 車を所有して運用するためのコストには、メンテナンスと摩耗、燃料、税金、財務費用、税金、保険が含まれます。 合計すると、これには数千ドルかかります。
安全ヘルメット、反射板、ライトなどの安全装備と衣類を購入するだけで済みます。 訪問 保護ギアーズ.com サイクリング用ヘルメットと保護具の詳細については、. 安全ヘルメット、反射板、ライトなどの安全装備と衣類を購入するだけで済みます。 アメリカでは、他の交通手段を利用する人が増えているように見え始めています。 AAA が実施した調査によると、米国で 18 歳から 34 歳までの自動車を購入する人の数は、30 年から 2007 年の間に 2011% 減少しました。
5.重量管理
サイクリングのもう XNUMX つの利点は、体重と脂肪の減少に役立つことです。 体重を減らしたい場合は、適切な食事と適切な運動が必要です。 サイクリングは体重管理に役立ちます。 新陳代謝を高めます、体脂肪を燃焼させ、筋肉を構築します。 また適応性があるため、ニーズに合わせてサイクリング エクササイズの強度と長さを変更できます。
体型にもよりますが、適度な運動をすると、300 時間あたり最大 XNUMX カロリーを燃焼できます。 強度を上げると、より短い時間でより多くのカロリーを消費できます。
6.始めやすい
サイクリングを始めることを検討するもう XNUMX つの理由は、簡単に始められることです。 手頃な価格であることに加えて、特別なスキルは必要ありません。 このスポーツは身体活動と可動性を組み合わせており、社会のより多くの人々が参加できるようになっています。
また、通勤や自宅でのインドアサイクル、趣味など、さまざまな形でサイクリングを日常生活に取り入れることができます。
7.メンタルヘルスを改善する
近年、メンタルヘルスは大きな議論になり、精神的な意識、病気、および状態に多くの光が当てられています. より多くの人々が精神疾患にかかりやすくなっている現在、精神的健康を改善するための対策を講じることが不可欠です。
サイクリングなどのエクササイズは、メンタルヘルスを高め、認知機能を向上させます。 定期的な運動も効果的 うつ病や不安の軽減.
サイクリング時の安全に関する簡単なヒント
サイクリングは多くの点で有益であり、自転車に乗っている間は安全を確保したいと考えています。 ここでは、いくつかの簡単な安全上のヒントを示します。
- 事故に遭った場合に重傷を負う可能性を減らすため、常にヘルメットを着用してください。
- 注意を怠らず、周囲で起こっていることすべてを聞くためにイヤホンを差し込んだまま乗車しないでください。
- 特に深夜や早朝に自転車に乗るときは、反射性または蛍光色の衣類を着用してください。 これにより、道路上の他の人にあなたが見えるようになります。
- パッチ キットは常に携帯してください。 パンクしたタイヤを修理し、離れた場所や危険な場所で立ち往生するのを避けることができます。
- 友達と一緒に乗って、 自転車専用レーンのある道路を選ぶ またはより広い通常の車線。
- 自転車に乗る前にギアやヘルメットなどの自転車装備をチェックして、装備による事故や関連する事故の可能性を最小限に抑えてください。
- さまざまな自転車の信号を理解し、それらを使用して他のサイクリストやドライバーと効果的に通信する方法を学びます。
- 車の流れに沿って走る。 つまり、他の車と同じ方向に進むということです。 反対に自転車に乗っていると、事故に巻き込まれる可能性が高くなります。
結論
サイクリングは孤独なスポーツですが、共同体にもなり、サイクリング コミュニティの一員になることは楽しいものです。 サイクリングを最大限に活用するには、自転車に乗るたびに安全を第一に考える必要があります。 人通りの多い通りや交差点では、常に交通規則に従い、注意を払ってください。 また、寒い季節や暑い季節に備えて、適切な装備と防護服に投資することを忘れないでください.
