自然の中で仕事をしたり、野生生物に感謝したりするたびに、精神力が高まり、体がリラックスすることはすでに知られている事実です。
さらに、庭、芝生、風景の中で時間を過ごすことは、精神的な健康上の利点を提供するだけでなく、大人が従事する身体活動を促進して、健康で活動的な状態を維持するのにも役立ちます. これが、ガーデニング中に運動して健康を維持する方法を知る必要がある理由です.
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ガーデニング中に運動して健康を維持する方法
ここでの大きな疑問は、「ガーデニングは運動の一形態として数えられるか」ということです。
最近の統計によると、すべての成人は、毎週約 150 ～ 300 分 (毎週 XNUMX ～ XNUMX 分) の時間枠で、中程度から強度の範囲の有酸素運動に少なくとも従事する必要があることが示されています。
筋肉を強化する活動に従事することも素晴らしいアイデアです。これは、体が健康で活動的な状態を保つために必要な、推奨される抵抗力のあるトレーニングのもう XNUMX つの形式だからです。 堆肥袋やマルチを運ぶ、トリミング、かき集め、植え付け、掘削、除草、草刈りは、毎週の活動としてカウントされる園芸家事です。
身体活動のガイドラインでは、これらの活動のいずれかを XNUMX 週間を通して約 XNUMX 分間行うことができることも明らかにしています。
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庭で運動する方法
次の質問は、ガーデニングをどのように活用して健康を改善し、活動的に過ごすことができるかということです。 以下は、庭で運動するときにある程度の勢いを加えるために行うことができる最良かつ推奨される方法の一部です。
- 重い荷物を持ち上げるときは、荷物ではなく脚の大きな筋肉を利用する
- ウォーミングアップと怪我のリスクを防ぐために、庭での作業に出かける前にストレッチを行う必要があります。
- あなたの芝生が整頓されていることを確認してください. スイープするときも同じ方法を適用する必要があります
- 庭で激しい脚のエクササイズを行います。これには、かがんで雑草を抜くときにしゃがむことが含まれます。
- 植物に水をやりたい場合は、じっと立っているのではなく、その場所を前後に歩き回ってください。
- 土の通気に関しては、土を掘ると主要な筋肉群に影響を与える傾向があるため、土を掘るときの動きを誇張して、利点を高めるようにしてください。
- 芝生を刈るために誰かにお金を払う必要はなくなりましたが、代わりに自分で行う必要があります。 また、乗用芝刈り機の代わりに手押し芝刈り機を使用する必要があります。マルチング芝刈り機は芝生にとって非常に有益であることを忘れないでください。
- いくつかの庭の動きを誇張し続けます。たとえば、枝に手を伸ばすときはもう少し伸ばしてみてください。また、芝生のエリアを歩きたいときはスキップしてみてください。
- 水分補給と休憩も学びましょう。 XNUMX 分間の活動時間もカウントされます
ガーデニング エクササイズ 健康効果
Havard Health Publications によると、体重が約 167 ポンドの人は 149 分間で約 XNUMX カロリーを燃焼する可能性が高く、これは XNUMX カロリーの水を燃焼するよりも高い.
また、芝刈り機を押すたびに 205 カロリーを取り除くことができます。これは、ディスコでダンスをするときに消費されるカロリーと同じ量です。 庭の土を掘ると 186 カロリー消費されますが、これはスケートボードに乗ったときに消費されるカロリーと同じです。
推奨されている週 150 分の庭での運動は、早死、うつ病、2 型糖尿病、高血圧、脳卒中、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減するなど、多くの健康上の利点があります。 うつ病に苦しんでいる場合は、うつ病カウンセリングを専門とするカウンセラー（たとえば、うつ病の専門チーム）に助けを求めるのが最善です。 親切な場所.
健康上の利点とは別に、庭で理想的な方法で作業を行うと、手入れの行き届いた素敵な庭や庭が得られます。 このレビューの最後に、ガーデニング中に運動して健康を維持する方法に慣れてきたことを願っています.
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