Come utilizzare il tuo tempo di guida per un po' di salute e fitness

I viaggi lunghi possono essere scomodi e possono causare molto affaticamento e stress al conducente. Stare seduti in macchina per un lungo periodo di tempo può anche causare dolori e dolori. Sia che tu stia uscendo per una vacanza in famiglia o andando da qualche parte per incontrare i tuoi parenti, puoi utilizzare il tuo tempo di guida per un po' di forma fisica.

L'altezza e l'inclinazione del sedile possono causare una postura scorretta e altri problemi. Per evitare questo problema, i conducenti, così come i passeggeri, devono svolgere alcune attività fisiche all'interno delle loro auto. Insieme a ciò, i conducenti devono apportare piccoli aggiustamenti alla postura di guida ogni pochi minuti.

In questo blog, discuteremo alcuni dei migliori suggerimenti per utilizzare il tuo tempo di guida. Quindi, che tu stia viaggiando in campagna o a poche ore dalla città, questi suggerimenti ed esercizi aiutano i tuoi attrezzi a testare le gambe e bruciare calorie durante il giorno!

1- Spinte sedile e tricipiti

Fonte: autoapp.sg

Se sei al posto di guida, puoi spingere il sedile riscalda i tricipiti tenendo il volante 10 e 2. Tenere le braccia libere e piegate. Tieni i gomiti dritti e forzali nella direzione opposta al volante mentre spingi la schiena nel sedile. Se sei un passeggero, puoi anche provare queste spinte per tricipiti. Siediti dritto con i piedi e le gambe appoggiate sul pavimento. Con i gomiti piegati, posiziona i palmi delle mani ai lati dei fianchi. Tira i gomiti per sollevare la schiena. Ricorda di allenarti solo a macchina ferma e di rispettare rigorosamente il codice della strada.

2- Esercizio degli adduttori (interno coscia).

Metti la pallina da tennis tra le ginocchia e premi con forza l'interno della coscia. Mantieni la posizione per alcuni secondi contemporaneamente. Segui due serie dopo 15 ripetizioni, mentre lavori con serie da quattro volte.

3- Esercizio per pettorali e spalle

Tenendo in mano una pallina da tennis, fai scorrere le dita sulla pallina. Porta i gomiti ai lati del petto, unisci i palmi delle mani, spingi e poi rilascia. Sentirai il lavoro sul petto e sulle braccia. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna e fino a quattro serie alla volta.

4- Allenamento avambracci

Fonte: barbend.com

Rafforza i tuoi avambracci con giardinaggio, tennis, mountain bike o qualsiasi altra cosa, che può migliorare la responsabilità della tua presa. Avvolgi le dita attorno alla pallina da tennis e premi a piena potenza per un secondo, quindi rilascia. Segui 15 ripetizioni su ciascun lato.

5- Esercizio per i polpacci

Esegui 20 sollevamenti del tallone con ciascuna gamba con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento dell'auto. Cambia il lato e fai due serie per ogni gamba. Per aumentare l'impegno, posiziona una pallina da tennis sotto il piede e solleva la gamba con una portata più ampia fino al seggiolino dell'auto.

6- Esercizio di base

Siediti dritto sul sedile dell'auto e traccia una linea retta dal coccige alla sommità della testa. Tirare la pancia verso la colonna vertebrale prima di prendere i muscoli addominali. Concentrati sulla parte inferiore dell'addome, appena sotto l'ombelico e sopra l'osso pubico.

7- Allenamento per i glutei

Fonte: popsugar.com

Come con il core, stimola la pancia con un esercizio simile. Riscalda i glutei stando seduto dritto sul sedile. Esegui 3-4 volte mantenendo i muscoli per 15 secondi.

8- Push-up paraurti

Posiziona le spalle sul paraurti e cerca di spostare la schiena su una tavola rialzata. Assicurati di piegare i gomiti a 90 gradi mentre muovi il petto verso il basso. Espira quando ti allontani dall'auto.

9- Piccola pausa

L'esposizione a lungo termine può causare rigidità articolare, muscoli duri e dolore corporeo. Ogni volta che l'auto si ferma, è importante stimolare la circolazione sanguigna e mantenere attivi i muscoli. In alcune buone soste, i pazienti sotto la cintura faranno un allenamento completo.

E infine, fatti un buon massaggio ai piedi. Togliti le scarpe e tieni la palla sotto i piedi. Fai rotolare la palla sotto tutti i tuoi piedi, rilasciando il tendine plantare. Fai una pausa finché non ti senti rilassato. Perdi tutto il calcio e libera i muscoli da solo. Usa più tempo possibile per sentirti a tuo agio.

Si ritiene inoltre che camminare ogni mattina possa aiutarti a diventare un buon pilota. Abbiamo la responsabilità di fare del nostro meglio per garantire la sicurezza quando utilizziamo le ruote e siamo responsabili per i nostri cari e gli escursionisti che ci circondano. Possiamo migliorare costantemente la nostra forma fisica e il comportamento di guida!

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