È già noto che ogni volta che si lavora in presenza della natura e si apprezza la fauna selvatica aiuta a potenziare la forza mentale oltre a far rilassare il corpo.
Inoltre, passare il tempo a lavorare nel tuo giardino, nei prati e anche nei paesaggi non offre solo benefici per la salute mentale, ma aiuta anche a migliorare l'attività fisica in cui un adulto si impegna in modo da garantire che rimanga sano e attivo. Questo è il motivo per cui è necessario sapere come fare esercizio e mantenersi in salute durante il giardinaggio.
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Come fare esercizio e mantenersi in salute durante il giardinaggio
La grande domanda qui è "Il giardinaggio conta come una forma di esercizio"?
Le statistiche hanno già mostrato di recente che ogni adulto ha bisogno di impegnarsi almeno in attività aerobiche che vanno da moderate a intense per un arco di tempo da circa centocinquanta a trecento minuti ogni settimana (150-300 minuti a settimana).
Anche impegnarsi in attività di rafforzamento muscolare è un'ottima idea perché è un'altra forma di allenamento resistente raccomandato di cui il corpo ha bisogno per rimanere sano e attivo. Portare sacchi di compost o pacciame, tagliare, rastrellare, piantare, scavare, diserbare, falciare sono lavori di giardinaggio che contano come attività settimanali.
Le linee guida sull'attività fisica rivelano anche che puoi impegnarti in una di queste attività per una durata di circa dieci minuti durante l'intera settimana.
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Come fare esercizio in giardino
La prossima domanda che probabilmente ti passeresti per la mente in questo momento è come puoi utilizzare le attività di giardinaggio per migliorare la tua salute e rimanere attivo. Di seguito sono riportati alcuni dei modi migliori e consigliati in cui puoi impegnarti per aggiungere un certo livello di slancio quando ti alleni in giardino;
- Usa i muscoli grandi delle gambe e non le borse quando sollevi borse pesanti
- Gli allungamenti dovrebbero essere fatti prima di andare a lavorare nel tuo giardino in modo da riscaldarti e prevenire il rischio di ferirti
- Assicurati che il tuo prato sia tenuto in ordine, quindi il rastrellamento dovrebbe essere fatto settimanalmente e non tenere il rastrello nello stesso modo ogni volta che lo usi, ma impara ad alternare il modo in cui tieni il rastrello. Lo stesso metodo dovrebbe essere applicato durante lo spazzamento
- Impegnati in intensi esercizi di allenamento per le gambe nel tuo giardino e questo comporta accovacciarti quando ti pieghi per estrarre le erbacce
- Se vuoi innaffiare le tue piante, assicurati di non stare fermo ma di camminare per il luogo, avanti e indietro
- Quando si tratta di aerare il terreno, scavarlo tende ad avere un impatto sui principali gruppi muscolari, quindi assicurati di esagerare il movimento quando scavi il terreno in modo da aumentarne i benefici
- Non devi più pagare qualcuno per falciare il tuo prato per te, ma invece dovresti farlo da solo. Dovresti anche utilizzare il tosaerba a spinta invece del tosaerba con guida e non dimenticare che i tosaerba mulching sarebbero molto utili per i tuoi prati
- Continua ad esagerare alcuni movimenti del giardino, ad esempio, prova ad allungarti un po' di più quando raggiungi un ramo e prova anche a saltare quando vuoi attraversare aree del tuo prato
- Impara a rimanere idratato e anche a fare delle pause. Conta anche il periodo di attività di dieci minuti
Benefici per la salute di esercizi di giardinaggio
Dalle pubblicazioni sulla salute di Havard, una persona che pesa circa cinquantacinque libbre per un periodo di trenta minuti rischia di bruciare circa 167 calorie che sono più alte di bruciare 149 calorie dell'acqua.
Puoi anche sbarazzarti di 205 calorie ogni volta che spingi un tosaerba e questa è la stessa quantità di calorie che vengono consumate quando esci a ballare in discoteca. 186 calorie possono essere consumate quando scavi terra nel tuo giardino e questa è la stessa cifra che viene consumata quando vai su uno skateboard.
Allenarsi in giardino per i 150 minuti raccomandati alla settimana ha molti benefici per la salute, come ridurre il rischio di morte prematura, depressione, diabete di tipo 2, ipertensione, ictus e malattie coronariche. Se soffri di depressione, sarà meglio chiedere aiuto a un consulente specializzato in consulenza per la depressione come il team di Un posto gentile.
Oltre ai benefici per la salute, lavorare nel modo ideale nel tuo giardino comporterebbe anche un giardino o un cortile bello e ben curato. Ci auguriamo che alla fine di questa recensione tu abbia acquisito familiarità con come esercitare e rimanere in salute mentre fai giardinaggio, quindi buona fortuna mentre li metti in pratica.
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