La voglia di fare esercizio nell'intimità di casa, senza l'onere di date esatte, quote di iscrizione e adesione, parcheggi e simili, spinge sempre più le persone a realizzare una palestra personale, su misura delle proprie esigenze in uno dei locali della propria residenza. e talvolta spazio commerciale.
Le palestre possono essere progettate e attrezzate in soffitte, cantine, qualsiasi locale separato o parte di una stanza non utilizzato, giardino d'inverno, garage, ecc.
Quale dispositivo fitness è quello giusto?
Ogni dispositivo fitness offre una varietà di opzioni di allenamento. Molti strumenti possono essere utilizzati completamente da soli e alcuni sono in aggiunta a un programma di esercizi per renderlo ancora più efficace o divertente. Puoi scegliere tra una varietà di dispositivi per raggiungere il tuo obiettivo. I principianti di solito scelgono macchine semplici ma efficaci da usare.
C'è anche una vasta gamma di macchine e attrezzature che offrono esercizi cardio e rafforzamento del corpo. Attrezzature per pilates, rulli fitness per i muscoli addominali, dispositivi per modellare le cosce sono ottimi per modellare il corpo. Gli utenti avanzati ed esperti, ad esempio, adorano le aste per il sollevamento del corpo. Non possiamo assolutamente ignorare la pista da jogging, la cyclette e la macchina per esercizi, che sono generalmente considerati i dispositivi di fitness più preferiti.
La scelta del dispositivo giusto dipende sicuramente molto da ciò che si desidera ottenere esercitandosi.
Tuttavia, non è sufficiente entrare in negozio e acquistare la prima macchina che vedi, ma dovrai anche prestare attenzione ad alcune cose.
Prezzo
Probabilmente il fattore più importante nel decidere quale attrezzatura sarà la migliore per la tua palestra è, ovviamente, quanto puoi spenderci. Devi determinare il tuo budget prima di poter iniziare la ricerca. Devi essere sicuro di come trovare attrezzature di qualità entro il tuo budget.
Longevità
Quando acquisti l'attrezzatura per la prima volta, dovresti sempre considerare per quanto tempo utilizzerai l'attrezzatura nella tua palestra: quanto tempo avrai bisogno dell'attrezzatura per durare? Puoi sostituire un particolare dispositivo se si guasta improvvisamente? Devi prenderti cura di un marchio noto per la durata dell'attrezzatura. Di solito incontrerai questo problema quando acquisti dispositivi di fascia bassa. Quindi, assicurati che i dispositivi che acquisti siano realizzati per uso commerciale. Non è necessario che il dispositivo si rompa dopo solo una settimana di utilizzo. È un cattivo investimento e fai attenzione ad evitare apparecchiature di fascia bassa. Visitare questo sito per saperne di più sulle macchine da allenamento di buona qualità.
Dimensioni del dispositivo
Per una persona che vive in un appartamento, una delle caratteristiche che giocherà un ruolo è la dimensione del dispositivo stesso. Alcuni dispositivi sono anche pieghevoli, quindi puoi risparmiare spazio.
Peso del dispositivo
È utile conoscere il peso del dispositivo dovuto ai fattori di movimento all'interno dello spazio e alla stabilità stessa (peso maggiore, stabilità maggiore). Molti dispositivi oggi hanno ruote integrate che ti rendono più facile muoverti all'interno dello spazio, quindi considera il peso se desideri un dispositivo che ti fornisca un allenamento sicuro ed efficace.
La capacità di carico del dispositivo
Ogni dispositivo ha una determinata capacità di carico o la massa massima consentita di utenti che si eserciteranno su di esso. Si raccomanda che se la portata massima, ad es. 120 kg, il peso dell'utilizzatore sia al massimo di 110 kg, altrimenti il rischio di guasto del dispositivo aumenta drasticamente e la vita utile si riduce.
computer
Due tipi di computer vengono utilizzati sulle macchine da allenamento: batteria e computer elettrico. I computer a batteria hanno rappresentazioni di base delle funzioni: velocità, distanza percorsa, consumo calorico, resistenza, frequenza cardiaca e tempo o durata dell'allenamento. I computer elettrici di solito offrono tutte le opzioni precedenti e aggiuntive nella versione estesa. Pertanto, i programmi di allenamento già installati possono essere trovati qui, l'utente ha la possibilità di creare il proprio profilo in base alle caratteristiche individuali (età, sesso, peso, forma fisica), test di fitness, ecc.
Naturalmente, qui stiamo parlando di attrezzature cardio, molte delle quali possono anche connettersi con l'applicazione sul telefono in modo da poter monitorare l'andamento dell'allenamento.
Qual è la cosa più importante affinché la formazione sia efficace?
Molti principianti e atleti ricreativi credono che la chiave per un buon allenamento e un prerequisito per il progresso sia una selezione di qualità degli esercizi durante l'allenamento. Naturalmente, la scelta degli esercizi in allenamento è un segmento molto importante nella creazione dell'intero piano e programma di allenamento, ma pochissime persone sanno che questo segmento arriva proprio alla fine e ci sono elementi molto più importanti che devono essere soddisfatti per garantire progresso. In breve, ogni piano di allenamento dovrebbe innanzitutto avere un intervallo di tempo chiaramente definito in cui è svolto, il numero di ore di allenamento, la selezione dei diversi tipi di allenamento da utilizzare nel programma, un programma di allenamento e riposo ben definito per garantire il recupero e progresso del corpo in ogni allenamento successivo e alla fine una selezione di esercizi che sarebbero il contenuto di ogni allenamento.
Quali sono le altre cose importanti quando si tratta di allenamento?
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Idratazione
È possibile perdere 1 litro di liquidi durante un allenamento di un'ora. Per questo motivo è necessario bere almeno 4dcl di acqua ogni ora (ma non più di 1L) per evitare la disidratazione.
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Nutrizione
Se pratichi un allenamento più intenso, assicurati di prestare attenzione alla tua dieta o agli alimenti che assumi nel tuo corpo.
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Sudorazione
Pesarsi prima e dopo l'allenamento. Se noti di aver perso più del 2% del tuo peso corporeo dopo l'esercizio, questa è un'indicazione che sei disidratato e che devi aumentare il tuo assunzione di liquidi durante l'allenamento.
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Crampi muscolari
I crampi sono un segno di un liquido sbilanciato nelle cellule dei muscoli. Il consumo di acqua riduce l'insorgenza di crampi, tuttavia, se i crampi continuano a verificarsi è un segno che hai bisogno di elettroliti. In tal caso, prendi una bevanda sportiva o un succo di verdura che contenga potassio e sodio.
