Meskipun bekerja dari rumah menawarkan beberapa manfaat, ia juga memiliki serangkaian tantangan yang sesuai. Karena bekerja dari jarak jauh adalah wilayah yang belum dipetakan bagi beberapa profesional, banyak dari mereka tidak dapat menemukan keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan mereka. Salah satu perjuangan umum karyawan yang bekerja dari rumah adalah menjaga kesehatan mereka secara keseluruhan. Jika Anda baru saja beralih ke bekerja dari jarak jauh, berikut adalah delapan tips sederhana yang dapat membantu Anda tetap sehat dan produktif.
1. Tetap aktif
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga diri Anda tetap sehat saat bekerja dari jarak jauh adalah berolahraga secara teratur. Jika Anda membutuhkan energi instan dan peningkatan suasana hati, larilah saat istirahat makan siang atau ajak anjing Anda jalan-jalan di sekitar lingkungan. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membeli pakaian terbaik atau melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Yang penting kamu tetap aktif menjaga tubuh tetap bugar dan kuat. Pastikan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setidaknya empat hingga lima kali seminggu. Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dan ingatlah untuk membuatnya semenyenangkan mungkin.
2. Siapkan area kerja khusus
Bekerja dari tempat tidur atau sofa Anda mungkin terdengar menggoda, tetapi jika Anda ingin produktif, Anda perlu memiliki ruang khusus untuk bekerja. Jika Anda memiliki kamar cadangan, pertimbangkan untuk mengubahnya menjadi rumah kantor untuk sementara. Jika tidak, pilih area di rumah Anda dengan gangguan paling sedikit dan lebih disukai dengan akses terbesar ke sinar matahari. Jika memungkinkan, hiasi area kerja Anda dengan material kantor yang dapat menginspirasi Anda untuk bekerja lebih efisien. Pilih kursi yang dapat mencegah sakit punggung dan membantu postur tubuh Anda. Ingatlah untuk memberi tahu anggota keluarga Anda, terutama anak-anak Anda, tentang jam kerja Anda sehingga mereka tidak akan terlalu mengganggu Anda.
3. Perhatikan pilihan makanan Anda
Meskipun sekarang relatif mudah untuk lari ke dapur untuk makan cepat, lawan keinginan untuk melakukannya. Makan tanpa berpikir hanya dapat mengakibatkan kebiasaan makan yang tidak sehat, jadi pastikan Anda memperhatikan apa yang Anda konsumsi. Buat jadwal istirahat makan Anda untuk mencegah diri Anda makan di depan komputer. Lengkapi dapur Anda dengan camilan sehat dan hindari mengonsumsi makanan olahan. Selain itu, pastikan untuk memasak makanan sehat di rumah. Ingatlah untuk memilih merek seperti BerasPilih yang menawarkan produk makanan berkualitas tinggi untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda.
Perlu diingat bahwa makan dengan sehat dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda sepanjang hari. Di sisi lain, terus-menerus mengunyah junk food atau makanan manis hanya akan membuat Anda merasa lesu dan lesu. Mempertahankan nutrisi yang tepat harus selalu menjadi prioritas terlepas dari pengaturan pekerjaan Anda.
4. Kembangkan jadwal tidur yang teratur
Cukup tidur adalah cara lain untuk menjaga diri Anda tetap sehat saat bekerja dari jarak jauh. Bekerja dari rumah memungkinkan Anda bekerja lebih lama karena Anda tidak perlu lagi bepergian. Namun, itu juga mendorong Anda untuk bekerja lebih lama dari biasanya. Ingatlah bahwa kehilangan beberapa jam tidur dapat berdampak signifikan pada kinerja dan kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.
Cobalah untuk berkomitmen pada jadwal tidur yang konsisten untuk membantu Anda merasa cukup istirahat. Singkirkan gangguan dari kamar tidur Anda dan patuhi rutinitas malam hari yang konsisten. Usahakan untuk tidak membuka email Anda sebelum tidur. Agar aman, matikan perangkat Anda atau simpan di ruangan lain. Selain itu, cobalah untuk tidur siang sebentar sepanjang hari tetapi pastikan untuk menjadwalkannya dengan bijak agar tidak memengaruhi kinerja Anda.
5. Buat daftar periksa harian
Mulailah hari Anda dengan menulis daftar tugas untuk membuat Anda lebih produktif dan efisien. Memiliki daftar periksa akan memberi Anda tujuan dan membuat Anda lebih fokus. Buat daftar tugas-tugas Anda yang mendesak dan tidak terlalu mendesak. Setelah Anda selesai dengan tugas kerja tertentu, ingatlah untuk menandainya dari daftar periksa Anda. Melakukannya akan membuat Anda merasa lebih berhasil dan mencegah Anda melakukan banyak tugas.
6. Sering-seringlah istirahat
Relatif mudah lupa waktu saat bekerja dari rumah. Menghabiskan berjam-jam menatap layar komputer Anda dapat menyebabkan beberapa masalah seperti penglihatan kabur, sakit kepala, nyeri bahu dan leher, dan kesulitan tidur. Ingatlah untuk istirahat sesering mungkin. Jika memungkinkan, pergilah ke luar setidaknya sekali sehari untuk mendapatkan sinar matahari dan udara segar. Pergi ke luar ruangan dapat membantu menjernihkan pikiran, membuat Anda lebih fokus dan bertekad untuk menyelesaikan kewajiban pekerjaan Anda.
7. Berpakaian secara profesional
Meskipun menggoda untuk mengenakan piyama 24/7, pastikan Anda berdandan sebelum mulai bekerja. Anda tidak perlu mengenakan jas dan dasi saat bekerja di rumah, tetapi pastikan untuk mengenakan sesuatu yang bersih dan rapi. Berdandan dapat meningkatkan produktivitas Anda dan membantu Anda berkonsentrasi penuh pada tugas-tugas Anda. Ingatlah untuk mandi juga dan lakukan ritual pagi Anda. Jika Anda ingin memakai riasan, lakukanlah. Cobalah untuk menciptakan kembali rutinitas pagi yang Anda lakukan ketika Anda masih pergi ke kantor untuk menanamkan beberapa bentuk struktur pada hari Anda.
8. Tetap terhubung dengan kolega Anda
Bekerja dari rumah dapat membuat Anda merasa terisolasi, terutama jika Anda tinggal sendiri. Menyentuh dasar secara teratur dengan kolega Anda dapat memberi Anda beberapa bentuk normal. Hal ini juga dapat mencegah Anda dari kesepian dan depresi. Pastikan Anda menghubungi rekan kerja Anda sesering mungkin. Ingatlah bahwa kita semua butuh interaksi sosial sampai tingkat tertentu, jadi lakukan yang terbaik untuk menjaga hubungan Anda dengan rekan-rekan Anda.
Bekerja dari rumah seharusnya tidak menjadi alasan untuk mengabaikan kesehatan Anda. Mengikuti tip-tip ini dapat membantu Anda merawat diri sendiri dengan lebih baik sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik di tempat kerja.
