Insomnia dan Cara Meredakannya

0
11
Sumber: health.umms.org

Insomnia merupakan keluhan yang umum dan dialami oleh banyak orang dari waktu ke waktu. Itu membuat tertidur dan juga tetap tertidur sepanjang malam sangat sulit. Sebagian besar orang membutuhkan tujuh jam tidur setiap malam dan jika Anda mengalami kesulitan tidur, hal ini mungkin mempengaruhi kualitas hidup Anda. Namun, ada sejumlah pengobatan rumahan yang dapat membantu memulihkan pola tidur yang sehat itu.

Di bawah ini adalah sejumlah pengobatan rumahan ini. Mereka akan membantu Anda untuk mengatur pola tidur Anda dan Anda akan mulai menikmati hidup lagi. Anda bahkan mungkin diminta untuk pergi ke Grande Vegas tanpa kode bonus setoran di grandevegascasino.com

Meditasi Perhatian

Sumber: additudemag.com

Sambil duduk dengan tenang, meditasi mindfulness melibatkan pernapasan perlahan dan mantap sambil mengamati pernapasan Anda, tubuh dan pikiran Anda saat mereka perlahan muncul dan berlalu. Ada banyak manfaat lain dari meditasi mindfulness termasuk pola tidur yang sehat. Hal ini dikenal untuk mengurangi tingkat stres, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kekebalan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa meditasi memperbaiki pola tidur secara keseluruhan dan mengurangi insomnia. Mereka yang terlibat dalam penelitian ini bergabung dengan sesi meditasi mingguan, berpartisipasi dalam retret sehari penuh dan berlatih meditasi di rumah selama beberapa bulan. Dianjurkan agar Anda bermeditasi minimal 15 menit setiap hari. Mungkin bergabunglah dengan kelompok meditasi yang bertemu setiap minggu atau bahkan meditasi terpandu online yang akan membantu Anda tetap termotivasi.

Pengulangan mantra

Sumber: yogabasics.com

Menggunakan afirmasi positif berulang kali atau mengulangi mantra berulang kali mungkin memiliki efek menenangkan atau fokus pada otak Anda. Mengulang mantra diketahui membantu relaksasi dan menenangkan pikiran. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 dengan wanita tunawisma mengajarkan mereka untuk mengulang mantra di siang hari dan sebelum tidur. Para peserta yang terus menggunakan mantra sepanjang minggu mengalami pengurangan insomnia.

Cari mantra yang cocok untuk Anda dan terasa menenangkan. Ada banyak pilihan dari online tetapi cobalah untuk tetap sederhana. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada pengulangan suara yang akan meningkatkan relaksasi dan membantu Anda tidur. Setiap kali pikiran Anda mengembara dari mantra, tarik kembali pikiran Anda dengan lembut dan fokus lagi. Anda dapat mengucapkan mantra dengan keras atau secara mental.

Yoga

Sumber: byrdie.com

Yoga telah ditemukan secara positif mempengaruhi kualitas tidur. Yoga yang berfokus pada pernapasan dan meditasi bergerak adalah gaya yang lebih baik untuk dilakukan. Daripada gerakan fisik yang rumit, lebih baik berkonsentrasi pada gerakan lambat yang meningkatkan fokus mental. Dua pilihan untuk gaya yoga ini adalah Yin dan yoga restoratif. Melakukan gerakan-gerakan ini setiap hari dan terutama sebelum tidur akan meningkatkan relaksasi.

Olahraga

Sumber: healthline.com

Latihan fisik bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kualitas tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 memiliki peserta latihan selama 2.5 jam setiap minggu selama 6 bulan. Ditemukan bahwa gejala insomnia berkurang pada mereka yang berpartisipasi dalam penelitian. Pada saat yang sama, tercatat juga terjadi penurunan tingkat kecemasan dan depresi.

Untuk menuai manfaatnya, penting untuk melakukan olahraga ringan selama sekitar 20 menit setiap hari. Yang lebih bermanfaat adalah memasukkan beberapa latihan aerobik atau latihan kekuatan beberapa kali dalam seminggu. Uji waktu yang berbeda dalam sehari untuk berolahraga untuk melihat mana yang memiliki efek lebih baik pada kualitas tidur Anda.

pijat

Sumber: wayfarewellness.com

Terapi pijat telah terbukti bermanfaat bagi orang yang mengalami kesulitan tidur dan juga mengurangi perasaan cemas dan depresi. Pijat adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri, atau memiliki pasangan atau teman, jika pijat profesional bukanlah pilihan. Pijat dapat membantu untuk rileks dan memfokuskan pikiran dan tubuh Anda. Ada banyak panduan dan teknik online yang akan membantu Anda menemukan apa yang dapat membantu Anda.

Magnesium

Sumber: britannica.com

Magnesium adalah mineral yang ditemukan di banyak makanan yang kita makan. Ini adalah relaksan alami dan mengurangi tingkat stres yang berdampak pada kualitas tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 miligram magnesium setiap hari selama periode dua bulan mengurangi gejala insomnia.

Pria harus mengonsumsi hingga 400 mg sehari dan wanita hingga 300 mg sehari. Dimungkinkan untuk membagi dosis antara pagi dan sore hari. Namun, perlu diketahui bahwa magnesium dapat menghasilkan efek samping bagi sebagian orang seperti kram perut dan diare. Mulailah dengan dosis yang lebih rendah dan lihat bagaimana tubuh Anda merespons dan kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Namun demikian, suplemen magnesium tidak boleh dikonsumsi secara konstan dan jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang interaksinya.

Dimungkinkan juga untuk menambahkan secangkir serpihan magnesium ke air mandi Anda dan magnesium akan diserap ke dalam tubuh melalui kulit Anda.

Minyak lavender

Sumber: homegardenandhomestead.com

 

Minyak lavender yang diminum secara oral dikatakan sangat efektif dalam mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati dan mempromosikan tidur yang lebih baik. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 memiliki peserta yang mengonsumsi kapsul minyak lavender. Ditemukan bahwa mereka meningkatkan kualitas tidur mereka yang menderita depresi yang juga menggunakan anti-depresan. Tingkat kecemasan juga berkurang yang tampaknya membantu tidur yang lebih baik.

20 hingga 80 mg lavender diminum setiap hari atau seperti yang diarahkan pada botol atau oleh praktisi. Anda juga dapat mencoba menggunakan semprotan lavender untuk bantal Anda atau mencoba teh lavender. Ketahuilah bahwa bagi sebagian orang lavender dapat menyebabkan sakit kepala, mual atau sembelit.

Melatonin

Sumber: livescience.com

Melatonin akan membantu mengurangi insomnia. Dalam sebuah penelitian terhadap penderita kanker dan insomnia pada tahun 2015 terlihat membuat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur mereka. Namun, butuh antara 7 dan 14 hari untuk melihat peningkatan.

Dianjurkan 1 sampai 5 mg diminum dua jam sebelum tidur. Mulailah dengan dosis terendah karena efek samping dapat terjadi seperti sakit kepala, pusing, depresi, lekas marah, kram perut, dan bangun di malam hari. Anda singkat mengambil Melatonin hanya untuk jangka waktu yang singkat.