Keinginan untuk berolahraga dalam privasi rumah, tanpa beban tanggal pasti, biaya pendaftaran dan keanggotaan, tempat parkir, dan sejenisnya, semakin mendorong orang untuk membuat gym pribadi, yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka di salah satu ruangan tempat tinggal mereka. dan terkadang ruang bisnis.
Gym dapat dirancang dan dilengkapi di loteng, ruang bawah tanah, ruang terpisah yang tidak terpakai atau bagian dari ruangan, taman musim dingin, garasi, dll.
Perangkat kebugaran mana yang tepat?
Setiap perangkat kebugaran menawarkan berbagai pilihan olahraga. Banyak alat dapat digunakan sepenuhnya sendiri, dan beberapa adalah tambahan untuk program latihan agar lebih efektif atau menyenangkan. Anda dapat memilih dari berbagai perangkat untuk mencapai tujuan Anda. Pemula biasanya memilih mesin yang sederhana namun efektif untuk digunakan.
Ada juga berbagai macam mesin dan peralatan yang menawarkan latihan kardio dan penguatan tubuh. Peralatan pilates, rol kebugaran untuk otot perut, perangkat pembentuk paha sangat baik untuk pembentukan tubuh. Pengguna tingkat lanjut dan berpengalaman, misalnya, menyukai batang pengangkat tubuh. Kita tidak bisa melewati jalur jogging, sepeda olahraga, dan mesin olahraga, yang umumnya dianggap sebagai perangkat kebugaran paling favorit.
Memilih perangkat yang tepat tentu sangat bergantung pada apa yang ingin Anda capai dengan berolahraga.
Namun, tidak cukup hanya pergi ke toko dan membeli mesin pertama yang Anda lihat, tetapi Anda juga perlu memperhatikan beberapa hal.
Harga
Mungkin faktor terpenting ketika memutuskan peralatan mana yang terbaik untuk gym Anda, tentu saja, berapa banyak yang dapat Anda belanjakan untuk itu. Anda harus menentukan anggaran Anda sebelum Anda dapat memulai pencarian Anda. Anda harus yakin bagaimana menemukan peralatan berkualitas sesuai anggaran Anda.
Umur panjang
Saat membeli peralatan untuk pertama kalinya, Anda harus selalu mempertimbangkan berapa lama Anda akan menggunakan peralatan di gym Anda: Berapa lama Anda membutuhkan peralatan untuk bertahan? Bisakah Anda mengganti perangkat tertentu jika tiba-tiba rusak? Anda perlu menjaga merek yang terkenal dengan daya tahan peralatannya. Anda biasanya akan mengalami masalah ini saat membeli perangkat kelas bawah. Jadi, pastikan perangkat yang Anda beli dibuat untuk penggunaan komersial. Anda tidak perlu perangkat rusak setelah hanya seminggu digunakan. Ini adalah investasi yang buruk dan berhati-hatilah untuk menghindari peralatan kelas bawah. Mengunjungi website ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang mesin latihan berkualitas baik.
Dimensi perangkat
Untuk seseorang yang tinggal di apartemen, salah satu karakteristik yang akan berperan adalah ukuran perangkat itu sendiri. Beberapa perangkat juga dapat dilipat, sehingga Anda dapat menghemat ruang.
Berat perangkat
Berguna untuk mengetahui berat perangkat karena faktor pergerakan di dalam ruang dan stabilitas itu sendiri (berat lebih tinggi, stabilitas lebih tinggi). Banyak perangkat saat ini memiliki kastor built-in yang memudahkan Anda bergerak di dalam ruang, jadi pertimbangkan beratnya jika Anda menginginkan perangkat yang akan memberi Anda latihan yang aman dan efektif.
Kapasitas beban perangkat
Setiap perangkat memiliki kapasitas beban tertentu atau massa maksimum yang diizinkan dari pengguna yang akan berolahraga di atasnya. Direkomendasikan bahwa jika kapasitas beban maksimum, misalnya 120 kg, berat pengguna maksimum 110 kg, jika tidak, risiko kegagalan perangkat meningkat secara drastis dan masa pakai berkurang.
komputer
Dua jenis komputer digunakan pada mesin latihan: baterai dan komputer listrik. Komputer baterai memiliki representasi dasar fungsi: kecepatan, jarak tempuh, konsumsi kalori, resistensi, detak jantung, dan waktu atau durasi pelatihan. Komputer listrik biasanya menawarkan semua opsi di atas dan opsi tambahan dalam versi yang diperluas. Dengan demikian, program pelatihan yang sudah diinstal dapat ditemukan di sini, pengguna diberikan opsi untuk membuat profilnya tergantung pada karakteristik individu (usia, jenis kelamin, berat badan, kebugaran), tes kebugaran, dll.
Tentu saja, di sini kita berbicara tentang peralatan kardio, yang banyak di antaranya juga dapat terhubung dengan aplikasi di ponsel sehingga Anda dapat melacak kemajuan pelatihan.
Apa yang paling penting agar pelatihan menjadi efektif?
Banyak pemula dan atlet rekreasi percaya bahwa kunci pelatihan yang baik dan prasyarat untuk kemajuan adalah pemilihan kualitas latihan dalam pelatihan. Tentu saja, pilihan latihan dalam pelatihan adalah segmen yang sangat penting dalam membuat keseluruhan rencana dan program pelatihan, tetapi sangat sedikit orang yang tahu bahwa segmen ini berada di bagian paling akhir dan masih banyak lagi item penting yang perlu dipenuhi untuk memastikannya. kemajuan. Singkatnya, setiap rencana pelatihan pertama-tama harus memiliki interval waktu yang jelas dalam pelaksanaannya, jumlah jam pelatihan, pemilihan berbagai jenis pelatihan yang akan digunakan dalam program, pelatihan yang jelas dan jadwal istirahat untuk memastikan itu pemulihan dan kemajuan tubuh di setiap pelatihan berikutnya dan di akhir pilihan latihan yang akan menjadi isi dari setiap latihan.
Apa hal penting lainnya dalam hal pelatihan?
-
Hidrasi
Dimungkinkan untuk kehilangan 1 liter cairan selama satu jam latihan. Untuk alasan ini, perlu minum setidaknya 4dcl air setiap jam (tetapi tidak lebih dari 1L) untuk menghindari dehidrasi.
-
makanan
Jika Anda berlatih lebih intens, pastikan untuk memperhatikan diet Anda atau makanan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
-
Berkeringat
Timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan. Jika Anda menyadari bahwa Anda telah kehilangan lebih dari 2% dari berat badan Anda setelah berolahraga, ini merupakan indikasi bahwa Anda mengalami dehidrasi dan Anda perlu menambah berat badan Anda. asupan cairan selama latihan Anda.
-
Kram otot
Kram adalah tanda cairan yang tidak seimbang di sel-sel otot Anda. Mengkonsumsi air putih mengurangi terjadinya kram, namun jika kram terus terjadi itu pertanda Anda membutuhkan elektrolit. Dalam hal ini, minumlah minuman olahraga atau jus sayuran yang mengandung kalium dan natrium.
