Adalah normal bahwa orang takut akan penuaan, namun sebenarnya ada cara untuk membantu tetap awet muda. Dan banyak dari kita berusaha keras setiap hari hanya berharap menemukan cara terbaik untuk menghentikan waktu dan memerangi tanda-tanda penuaan.
Sayangnya, mereka berada di jalur yang salah dan melewatkan hal terpenting. Apa itu? Sikap! Pertama, kita harus memiliki sikap positif terhadap penuaan. Terima dan rangkullah. Dan Anda akan merasa lebih muda dan terlihat lebih muda.
Mari kita baca 10 kutipan usia oleh Reneturrek pertama, yang akan memberi Anda hal positif dan motivasi terbaik.
- Penuaan bukanlah masa muda yang hilang tetapi tahap baru dari peluang dan kekuatan. –Betty Friedan
- Hitung usia Anda dengan teman, bukan tahun. Hitung hidupmu dengan senyuman, bukan air mata. –John Lennon
- Usia hanyalah angka. Kehidupan dan penuaan adalah anugerah terbesar yang mungkin pernah kita miliki. –Cicely Tyson
- Menjadi tua itu seperti mendaki gunung; Anda sedikit terengah-engah, tetapi pemandangannya jauh lebih baik! –Ingrid Bergman
- Jika Anda tidak bertambah tua, Anda mati. –Jom Petty
- Usia hanyalah jumlah tahun yang dunia telah menikmati Anda!
- Usia adalah masalah pikiran atas materi. Jika Anda tidak keberatan, itu tidak masalah. –Mark Twain
- Ketahuilah bahwa Anda adalah usia yang sempurna. Setiap tahun istimewa dan berharga, karena Anda hanya akan menjalaninya sekali. Merasa nyaman dengan bertambahnya usia. –Louise Hay
- Kenakan tahun-tahun Anda dengan bangga seperti lencana kehormatan, karena Anda telah menang. Anda telah berkembang; Anda telah bertahan.
- Bertindak semuda yang Anda rasakan. Anda tidak bertambah tua; Anda semakin berhak untuk menjadi diri Anda yang luar biasa. –Gwen Stefani
Kemudian saya akan berbagi dengan Anda 5 tips yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu tetap awet muda saat menua.
1. Jadilah Sociable
Menurut studi pemerintah federal Amerika Serikat, isolasi sosial adalah peramal penurunan fitur psikologis di usia yang lebih tua. Para ahli percaya ini mungkin karena tidak memanfaatkan berbagai keterampilan interaksi. Studi penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi bagian dari tim – apakah itu gereja atau klub publikasi – lebih sehat daripada orang lajang ketika mereka lebih tua, yang semakin luas variasi hubungan (anggota keluarga, teman, pekerjaan, dan sebagainya) a seseorang, semakin sedikit penurunan kognitif yang pasti akan mereka alami seiring bertambahnya usia.
Jadi, selain mengatasi masalah teka-teki silang pada kesepian Anda, luangkan waktu dalam hidup Anda untuk kegiatan bersama– dan juga jamin Anda menghabiskan waktu dengan sebanyak mungkin orang.
2. Berolahraga Lebih Banyak
Banyak modifikasi suram yang pernah dikaitkan dengan penuaan kronologis – seperti penambahan lemak, kehilangan massa otot, serta postur yang buruk – saat ini dianggap karena ketidakaktifan lama. Misalnya, Fels Longitudinal Study – yang meneliti penuaan, struktur tubuh, serta gaya hidup – menemukan bahwa wanita yang melakukannya latihan energik seperti berlari, bersepeda atau berenang beberapa kali seminggu menganggap sebanyak 11.8 kg (26lb) lebih sedikit daripada wanita yang tidak aktif, dan juga memiliki lemak tubuh yang jauh lebih sedikit. Sekarang Anda berasumsi bahwa aktivitas ini akan menguras energi Anda dan memengaruhi hari Anda, bukan? Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, itu karena tingkat energi menurun karena penuaan. Untuk pemulihan yang lebih cepat, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen seperti Energy Renew. Informasi rinci ditampilkan di Kanal Kesehatan.
Namun, jika Anda lebih khawatir tentang kesehatan dan kebugaran jantung Anda daripada ukuran pakaian Anda, maka melakukan tugas-tugas yang tidak terlalu berat seperti berjalan akan membantu mengamankan organ tubuh penting Anda. Mempertahankan gaya hidup yang energik mungkin adalah rekomendasi yang sangat baik bagi siapa pun yang mencoba untuk mempertahankan tahun-tahun.
3. Makan Lebih Sedikit
Anda mungkin tidak akan puas mendengar ini, namun penelitian terbaru menemukan bahwa pengurangan asupan kalori memiliki efek luar biasa pada risiko penyakit berkembang dan masalah yang terkait dengan penuaan – termasuk diabetes mellitus, penyumbatan arteri, penyakit kardiovaskular dan stroke – dan juga dapat memperpanjang hidup Anda! Studi penelitian di Washington College Institution of Medicine di St. Louis menempatkan 25 sukarelawan berusia 41 hingga 65 tahun pada asupan harian antara 1400 dan juga 2000 kalori selama lebih dari 6 tahun. Fitur jantung, tekanan darah dan pena inflamasi dibandingkan dengan 25 topik kontrol, yang memiliki asupan kalori antara 2000 hingga 3000 kalori – yang merupakan tipikal dari rejimen diet Barat normal.
Fleksibilitas massa otot jantung, tekanan darah tinggi dan juga radang (terdiri dari yang berhubungan dengan kanker) semuanya secara dramatis lebih sehat pada kelompok rendah kalori. Tapi jangan percaya Anda bisa lolos dengan minuman pengganti makanan, karena rencana diet, betapapun rendah kalorinya, sangat bergizi – kaya akan minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, ikan, dan buah.
4. Peregangan dan Perkuat
Setiap orang mengetahui tentang melemahnya tulang– hilangnya ketebalan tulang yang melekat saat sistem kerangka kita bertambah tua dan kurang energik. Tetapi penyakit yang sebanding, sarcopenia, memengaruhi massa otot Anda seiring bertambahnya usia. Di antara 30 dan 80, 15 persen massa otot hilang (serta dengan itu stamina dan nada). Namun apakah kerugian itu hanya karena tahun-tahun yang maju atau tingkat tugas yang menurun? Dalam sebuah penelitian yang dirilis dalam International Journal of Sports Medicine, orang berusia 70 tahun yang benar-benar menaikkan beban secara konsisten selama lebih dari 10 tahun memiliki otot sebanyak orang berusia 28 tahun!
Menyertakan sejumlah sesi latihan ketangguhan ke dalam rutinitas rutin Anda adalah tindakan yang bijaksana jika Anda ingin melindungi massa otot Anda. Fleksibilitas juga mulai berkurang seiring bertambahnya usia saat jaringan ikat menjadi kaku, jaringan otot berkurang dan persendian menjadi lebih kering saat cairan sinovial mengering. Meskipun Anda mungkin tidak peduli untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, tidak dapat merekonstruksi pita bra Anda atau membungkuk untuk mengikat tali sepatu Anda segera dapat merusak kemandirian Anda! Pengaktifan rutin dan ekstensi (dan tidak pernah terlalu dini untuk memulai) dapat membantu meminimalkan dampak penuaan pada sendi dan jaringan otot.
5. Lindungi Kulit Anda
Ada 2 elemen yang memengaruhi cara kita menua: faktor bawaan– dibawa oleh gen yang kita peroleh– dan juga variabel eksternal (eksterior atau lingkungan), seperti paparan langsung sinar matahari dan merokok. Ini adalah lokasi di mana Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Jika Anda merokok, berhentilah– dan jika Anda tidak menggunakan variabel pertahanan sinar matahari pada kulit Anda, mulailah! Tanpa perlindungan dari sinar matahari, paparan langsung setiap hari dapat menambahkan hingga membuat modifikasi yang jelas serta kerusakan pada kulit, seperti bintik-bintik, bintik-bintik penuaan, urat nadi dan kerutan halus.
Juga, sebuah penelitian tahun 2002 menunjukkan bahwa kerutan wajah yang belum terlihat dengan mata telanjang dapat dilihat di bawah mikroskop pada perokok berusia 20 tahun. Merokok memicu perubahan biokimia dalam tubuh kita yang mempercepat penuaan. Seseorang yang merokok 10 atau lebih batang rokok sehari selama minimal sepuluh tahun secara statistik lebih mungkin untuk memiliki kulit yang sangat tua dan keriput, daripada bukan perokok.
