जो लोग जिम जाते हैं वे आमतौर पर काफी प्रतिबद्ध होते हैं और अपने जिम के दिनों को छोड़ना पसंद नहीं करते हैं। वे इस पर सख्त हैं। हालांकि, ऐसे क्षण होते हैं जब उनके पास कोई विकल्प नहीं होता है। इसके बारे में सोचें, COVID-19 की वैश्विक महामारी उनके लिए एक बड़ी चुनौती थी। वे जिम नहीं जा सके क्योंकि पूरी दुनिया में महामारी फैलने के बाद सरकार के लॉकडाउन के कारण वे बंद थे।
जब ऐसा हुआ, तो बहुत से लोग तुरंत अपने घर में जिम बनाने के बारे में सोचने लगे। स्वाभाविक रूप से, यह करने की तुलना में कहना बहुत आसान है। इसे पूरा करने के लिए सभी आवश्यक उपकरणों और पुर्जों को खरीदने के लिए बहुत अधिक निवेश की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले उपकरण कौन से हैं। सही खोज करना जटिल है, और यदि आपके पास अनुभव नहीं है तो कुछ मदद लेना आवश्यक है।
आप शायद जानते हैं कि जांच करने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं। फिर भी, उन उपकरणों से शुरू करना जिनके बारे में आप बहुत कुछ जानते हैं, सबसे अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको उचित डम्बल की आवश्यकता है और यह जानना है कि इनकी तलाश कहाँ से शुरू करनी है, तो अवश्य देखें एसएमआरटीएफटी. लेकिन कहानी यहीं खत्म नहीं होती। हम इस बारे में बात करना चाहते हैं कि आपके द्वारा सही डम्बल चुनने से पहले कितना भारी समायोज्य डम्बल होना चाहिए। तो चलिए इसके बारे में बात करते हैं।
आपको कौन से खरीदना चाहिए?
सही डम्बल चुनते समय आपको खरीदना चाहिए, आपको पता होना चाहिए कि एक समाधान सभी स्थितियों में फिट नहीं होगा। इसके अलावा, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों, अपने लिंग और निश्चित रूप से उन स्तरों के बारे में पता होना चाहिए जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। जब काम करने की बात आती है तो अलग-अलग लोगों की अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं। इसलिए, गुणवत्ता के उच्चतम संभव स्तर को प्राप्त करने के लिए कई लोगों के पास सड़क पर अलग-अलग चुनौतियाँ हैं।
इन सभी प्रश्नों का सही उत्तर खोजने का सबसे अच्छा तरीका समस्या को तीन अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित करना है। सबसे अच्छा तरीका के बारे में सोचना पहला तत्व है मांसपेशियों का निर्माण. दूसरा है ताकत बनाने का तरीका खोजना। और अंतिम पहलू यह सोचना है कि जल्द से जल्द मोटापा कैसे कम किया जाए। कोई भी अतिरिक्त वसा के साथ ज्यादा समय नहीं बिताना चाहता। इन सवालों के जवाब तलाशना जटिल है।
जब आपके पास इन तीनों पहलुओं की अंतर्दृष्टि हो, तो आपको उन्हें कुछ उपसमूहों में विभाजित करने की आवश्यकता है: शुरुआती, महिलाएं, पुरुष और बजट। इनमें से प्रत्येक अपने आप में एक कहानी है, जिसके लिए अलग-अलग कौशल की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, तो निश्चित रूप से आपकी आवश्यकताएं पुरुषों से भिन्न होंगी। इसके अलावा, नौसिखियों को विकसित होने के लिए सक्षम होने से पहले कई चीजें सीखनी चाहिए।
मानक बनाम समायोज्य डम्बल
चूंकि हम बात कर रहे हैं हाउस जिम, आपको अपने घर के अंदर मौजूद जगह पर विचार करना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थान कितना बड़ा है, उपयोग किए गए स्थान को कम करने के लिए सर्वोत्तम संभव उपकरणों पर विचार करना हमेशा सर्वोत्तम होगा। इस तरह, जब भी आप व्यायाम करने वाले हों तो आप अपने स्थान को पुनर्व्यवस्थित करने से रोकेंगे। इसके अलावा, आपको उन लोगों की संख्या पर विचार करना चाहिए जिन्हें आप अपने घर के लिए खरीदते हैं। कम ख़रीदना लेकिन बहुमुखी आपको बहुत जगह बचाएगा; आप इसके बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं।
फिक्स्ड डम्बल आपके बहुत सारे स्थान पर कब्जा कर लेते हैं। वजह काफी सिंपल है, उनका वजन फिक्स होता है। इसलिए, आपको रुचि रखने वाले विभिन्न अभ्यासों के लिए आवश्यक सभी वज़न को कवर करने के लिए उनमें से कई की आवश्यकता होगी। इसलिए, इन सभी उपकरणों के साथ अपने स्थान को भीड़भाड़ होने से रोकने के लिए समायोज्य डम्बल प्राप्त करने पर विचार करें। इसके अलावा, वे बहुत अधिक लचीले होते हैं क्योंकि आप जरूरत पड़ने पर वजन बदल सकते हैं।
इसके अलावा, आप देखेंगे कि समायोज्य वाले आमतौर पर उनकी तुलना में सस्ते होते हैं। इसलिए, यदि आपको सर्वोत्तम संभव सौदा मिलता है, तो आप एक मानक संस्करण की कीमत के लिए समायोज्य डम्बल का सेट प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, यह न केवल अधिक जगह को संरक्षित करने की ओर ले जाता है बल्कि आपके पैसे को लंबे समय तक बचाने में भी मदद करता है। शुक्र है, ऐसे अनगिनत विकल्प हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं; आपको बाजार पर गहन शोध करने की आवश्यकता है।
सही वजन का चुनाव
चूंकि समायोज्य डम्बल कई आकृतियों और आकारों में आते हैं, सवाल यह है कि उन्हें कितना भारी होना चाहिए। उन पहलुओं में से एक जो आपको यह तय करने में मदद करेगा कि प्रशिक्षण को यथासंभव कुशल बनाने के लिए आप कौन से अभ्यासों का उपयोग करने वाले हैं। फिर भी, सबसे महत्वपूर्ण पहलू आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं को समझना है। हालांकि यह आसान लग सकता है, यह आमतौर पर नहीं है, खासकर यदि आपके पास अनुभव नहीं है।
एक और पहलू जिसके बारे में आपको सोचना चाहिए वह है सही संतुलन खोजना। हम बात कर रहे हैं सेट्स की। यदि आप मध्यम सेट प्राप्त करने वाले हैं, तो आपको विचार करना चाहिए कि यह कितना भारी है। सामान्यतया, मध्यम सेट को लाइट सेट के वजन से कम से कम दोगुना होना चाहिए। यह सबसे अच्छा होगा यदि आपको किसी महत्वपूर्ण तत्व की अंतर्दृष्टि हो। ज्यादातर लोग इस तत्व पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे उनकी एक्सरसाइज बेअसर हो जाती है।
यदि आप अनिश्चित हैं कि इसके साथ जाना है या नहीं, तो पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। पेशेवर इस मामले में शिक्षित हैं और सभी महत्वपूर्ण तत्वों के बारे में आवश्यक जानकारी प्रदान करेंगे। हम इस खंड के महत्व पर जोर नहीं दे सकते। इसे ठीक किए बिना, इसके कुशल होने की संभावना काफी कम है। आप इसके बीच एक समानांतर रेखा खींच सकते हैं और व्यायाम ठीक से नहीं कर सकते हैं।
विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि वजन कब बढ़ाना सही समय है। इस तत्व को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है अपनी ताकत को जानना और अपने इच्छित प्रतिनिधि की संख्या को पूरा करना। यदि आप उठाने के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो गलती करना और ओवरबोर्ड जाना आसान है। हालाँकि, ओवरबोर्ड जाना समस्याग्रस्त है और कई समस्याएं पैदा कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण आपकी प्रगति में गिरावट है।
सारांश
डम्बल का सही सेट प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं। निर्णय लेने के लिए तैयार होने से पहले आपको कई तत्वों के बारे में सोचने की जरूरत है। यहां, आप सबसे महत्वपूर्ण जानकारी देख सकते हैं जिसके बारे में आपको जागरूक होना चाहिए, मुख्य रूप से वजन के बारे में। हमें यकीन है कि आपको यह जानकारी भविष्य में बहुत मददगार लगेगी।
