8 वेलनेस ट्रेंड्स 2023 में बातचीत का संचालन करते हैं

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स्वास्थ्य पर लगातार दो वर्षों तक गहन ध्यान देने के बाद, 2023 नए, रोमांचक और मजेदार वेलनेस ट्रेंड लेकर आया है। ताजी हवा की यह सांस पूरे शरीर के स्वास्थ्य में हमारी नई रुचि का प्रतिनिधित्व करती है। हमारे सामूहिक ध्यान के साथ "अच्छा लगाओ, अच्छा निकलो" दर्शन पर शून्य हो गया, अब समय है कि हम नए उत्पादों के साथ प्रयोग करें जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यदि आपकी स्व-देखभाल दिनचर्या को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है, तो इन आठ वेलनेस ट्रेंड्स में छिड़कने पर विचार करें, जो अच्छी समीक्षाएं प्राप्त कर रहे हैं।

एक अच्छी रात की नींद को महत्व देना

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तकनीकी प्रगति हमारे दैनिक जीवन के कई पहलुओं में सुधार करती है, और नींद भी अलग नहीं है। नींद की झील सम्मान का बिल्ला नहीं है। धुएं और भाप से चलने वाले कैपुचिनो पर चलने वाले अधिकांश वर्कहॉलिक्स के लिए, नींद की कमी से गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग, मानसिक अस्थिरता और आवेगपूर्ण निर्णय लेने की प्रवृत्ति।

लेकिन हम अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं जिसके हम हकदार हैं?

गद्दे, तकिए, दुपट्टे और अन्य स्लीप उत्पादों में थर्मोरेग्यूलेशन तकनीक पर नज़र रखें। ऐसे उत्पाद जो खुदरा विक्रेताओं के माध्यम से उपलब्ध हैं जैसे Essentia (https://myessentia.ca/) सोते समय अपने तापमान को स्थिर रखने का वादा करें। ध्यान दें कि अत्यधिक ठंड और अत्यधिक गर्मी दोनों को वापस जागने के लिए खोजा गया है, जो पहले से ही गर्म चलने वाले स्लीपरों के चक्र को बाधित करता है।

अपनी नींद की गुणवत्ता को और बढ़ाने के लिए, आप जैविक नींद उत्पादों पर स्विच करने पर भी विचार करना चाहेंगे। जैसा कि 2023 वेलनेस ट्रेंड्स में होता है, ऑल-नैचुरल रास्ता तय करना है। कार्बनिक गद्दे, तकिए, चादरें, और बहुत कुछ आपके सोने के तापमान को नियंत्रित करता है और आपके घर में हानिकारक रसायनों को कम करता है।

आंत स्वास्थ्य पर ध्यान दें

हमारे शारीरिक स्वास्थ्य का इतना हिस्सा हमारे पेट के स्वास्थ्य से शुरू होता है। एक स्वस्थ पेट एक कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करता है और आपको दैनिक जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करता है। फायदेमंद आंत बैक्टीरिया आपके हार्मोन को भी संतुलित करता है और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का भी समर्थन करता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, वेलनेस प्रमोटर बेहतर आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए और भी अधिक प्रोबायोटिक स्ट्रेन और फाइबर उत्पाद जारी कर रहे हैं। केवल पांच प्रतिशत अमेरिकी नियमित रूप से पर्याप्त फाइबर खाते हैं। जबकि विशेष रूप से ग्लैमरस विषय नहीं है, समग्र स्वास्थ्य के फलने-फूलने के लिए आंत का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

ये नए आंत स्वास्थ्य उत्पाद सभी उम्र के व्यक्तियों और जीवन के सभी चरणों में समर्थन करेंगे। प्रोबायोटिक्स और फाइबर उत्पादों के लिए अलमारियों को देखें, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पुरुष, मासिक धर्म वाले और गर्भवती व्यक्तियों के रूप में पहचान करते हैं।

स्वस्थ प्रजनन

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नर और मादा शरीर के लिए प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उत्पादों का एक विस्फोट बाजार में आया। स्तंभन दोष की दवा या जन्म नियंत्रण प्राप्त करने के लिए सदस्यता सेवाओं के विज्ञापन आम हैं और लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि रजोनिवृत्ति 2023-विशिष्ट कल्याण प्रवृत्तियों की बातचीत में सुर्खियों को चुरा लेगी। पीरियड अंडरवियर और इनोवेटिव हार्मोन थेरेपी का उदय इस तीव्र संक्रमण के माध्यम से लोगों का समर्थन करने में मदद करता है। इस सूची के अन्य रुझानों की तरह, प्राकृतिक उपचार प्रजनन स्वास्थ्य के लिए प्राथमिकता है।

मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना

ओलंपिक में स्टार एथलीटों से लेकर अंतरिक्ष यात्रियों, राजनेताओं और संगीतकारों तक, मानसिक स्वास्थ्य का विषय प्रभावी रूप से मुख्यधारा की बातचीत से टूट गया है। अब पहले से कहीं अधिक, समग्र कल्याण के विचार में मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य के भीतर शक्ति शामिल है।

अन्य सरल मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास कोई भी ध्यान केंद्रित, जानबूझकर सांस लेने से लेकर दिन भर में कई त्वरित स्ट्रेचिंग ब्रेक लेने तक की सीमा का प्रदर्शन कर सकता है। योग या ताई ची जैसे व्यायाम आहार भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस और सांस लेने की क्रिया को शामिल करते हैं।

यदि आप समूह व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फिटनेस कक्षा में शामिल होने पर विचार करें। वर्षों के अलगाव के बाद, एक समुदाय में भाग लेते हुए अपने पसंदीदा व्यायाम वर्ग के संयुक्त लाभों का अनुभव करें। मानसिक स्वास्थ्य जिम के लिए भी अपनी आँखें खुली रखें।

व्यायाम के अलावा, अपने उद्देश्य और इरादों में गहरी अंतर्दृष्टि एक और फायदेमंद कल्याण प्रवृत्ति है। अपने जीवन में बड़े विकल्पों पर विचार करें, जैसे आपकी नौकरी या रहने की स्थिति। स्वतंत्र अध्ययन या चिकित्सीय सत्रों के माध्यम से अपनी खुशी और व्यक्तिगत पूर्ति के स्रोतों में गोता लगाएँ।

टेलीहेल्थ और थेरेपी फोन ऐप के उदय के साथ मानसिक स्वास्थ्य सेवा अब पहले से कहीं अधिक सुलभ है। चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक के पास जाने की तरह, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल आपके मस्तिष्क के पोषण और उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो आपके सबसे महत्वपूर्ण और मेहनती अंगों में से एक है।

साइकेडेलिक्स का उपयोग कर उपचार

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जैसा कि हमारे सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे एक लंबी त्रासदी के जवाब में उत्पन्न होते हैं, साइकेडेलिक उपचार अपना पल रहे हैं। एक बार खराब और भूमिगत होने के बाद, केटामाइन, एमडीएमए और साइलोसाइबिन मशरूम जैसे पदार्थ अधिक व्यापक रूप से ग्रहण किए जा रहे हैं।

इन पदार्थों की खोज सीमित है लेकिन बढ़ रही है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वैज्ञानिकों ने अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), चिंता और अवसाद से निपटने में मतिभ्रम के लाभों का अध्ययन करना शुरू कर दिया है। आज, पारंपरिक फार्मास्यूटिकल्स के विकल्प के रूप में मतिभ्रम का व्यावहारिक अनुप्रयोग अस्पष्ट बना हुआ है, लेकिन हर गुजरते साल के साथ नई स्पष्टता प्राप्त करता है।

साइकेडेलिक वेलनेस के हिस्से के रूप में, पेशेवर प्रभावित व्यक्तियों से अपने स्वयं के आघात और छिपे हुए मानसिक अवरोधों का पता लगाने का आग्रह करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को दबाने के लिए फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग करने के बजाय, वैज्ञानिकों का दावा है कि साइकेडेलिक थेरेपी सार्थक अंतर्दृष्टि प्रदान करके किसी व्यक्ति के जीवन को बदल सकती है।

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी जैसे प्रतिष्ठित संगठन साइकेडेलिक थेरेपी को मुख्यधारा में लाने में मदद कर रहे हैं, इसे 2020 के दशक में स्व-देखभाल के लिए सिल्वर बुलेट कहते हैं।

घूमना और वन स्नान

विश्वसनीय गतिविधियों में से एक के रूप में हम महामारी के दौरान संलग्न हो सकते हैं, एक अप्रत्याशित कल्याण प्रवृत्ति के रूप में चलना। लेकिन इसके लाभ सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। आज, आधे से अधिक अमेरिकी COVID-19 से पहले की तुलना में प्रतिदिन एक से पांच मील अधिक चलते हैं।

चलना तनाव से राहत को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होता है, क्योंकि नासमझ, दोहराव वाली गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को निष्क्रिय रूप से सूचनाओं को छाँटने का मौका देती हैं। जंगल या अन्य आरामदेह स्थान में एक सुंदर निशान चुनने के लिए एक लक्ष्यहीन चलना-बोनस अंक-आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

वन स्नान, या शिनरिन-योकू की जापानी प्रथा, जंगल के संवेदी अनुभव में खुद को विसर्जित करने के कार्य को संदर्भित करता है। गहरे कायाकल्प के लिए अपने आस-पास के वातावरण के स्थलों, ध्वनियों और गंधों को पहचानने और उनकी सराहना करने के लिए समय निकालें।

पौधे आधारित आहार

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यह प्रवृत्ति 2023 में पोषण विकल्प और पर्यावरण के अनुकूल निर्णय दोनों के रूप में भाप प्राप्त करना जारी रखेगी। जैसे-जैसे जलवायु परिवर्तन के खतरे बढ़ते जा रहे हैं, मांस, डेयरी और अन्य पशु उत्पादों की कृषि प्रक्रियाओं पर निर्भरता कम होना पर्यावरण-कल्याण की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

के अनुसार विनोना, पौधे आधारित आहार आपके स्वास्थ्य को कई तरह से सुधारते हैं। पशु उत्पादों को कम करना बेहतर हृदय स्वास्थ्य, चमकती त्वचा और ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। अधिक पौधे खाने को प्रसिद्ध लंबे समय तक जीवित रहने वाले समुदायों में जीवन काल बढ़ाने का श्रेय दिया जाता है।

नए खाने की शैली के लेबल पर नज़र रखें, जैसे कि मांस-समावेशी और पौधे-आधारित आहार से आगे-पीछे स्विच करने वालों के लिए फ्लेक्सिटेरियनवाद। रेड्यूसेटेरियन उन डिनरों को संदर्भित करता है जो अपने दैनिक भोजन में कम पशु उत्पादों को खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

मसालेदार रखते हुए

पौधे आधारित आहार के संयोजन में, स्वस्थ खाने वाले रचनात्मक मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ चीजों को दिलचस्प बना रहे हैं। जबकि आप सोच सकते हैं कि मुख्य रूप से पौधे खाने से भोजन की तैयारी की रचनात्मकता और मुंह में पानी भरने की अपील हो सकती है, हल्दी जैसे मसालों को शामिल करना किसी भी भोजन को एक सुपरफूड में बदल देता है जो आपके शरीर का पोषण करते हुए इंद्रियों को उत्तेजित करेगा।

लाभकारी जड़ी-बूटियाँ और मसाले न केवल आपके पसंदीदा भोजन का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि स्वयं के पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। ये मसाले पाचन को आसान करते हैं, मूड बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, और हानिकारक सूजन को भी कम करता है।

तुम्हारे जाने से पहले

अब पहले से कहीं अधिक, आपके शरीर को ठीक करने और सार्थक, समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अंतहीन रचनात्मक तरीके हैं। बेहतर नींद से लेकर पौधे-आधारित आहार और शायद साइकेडेलिक्स के साथ प्रयोग तक, 2023 अब तक का सबसे स्वास्थ्यप्रद वर्ष है।