तनाव क्या है और आप इससे कैसे निपटते हैं?

तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आम तौर पर तब होती है जब कोई व्यक्ति मानसिक या भावनात्मक दबाव का सामना करने में असमर्थ होता है। तनाव भावनात्मक या शारीरिक तनाव की भावना है। यह किसी चुनौती या मांग के प्रति मानव शरीर की प्रारंभिक प्रतिक्रिया है। तनाव कभी-कभी गंभीरता के आधार पर या तो बुरा या अच्छा हो सकता है क्योंकि तनाव के कारण शरीर कुछ हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को छोड़ता है जो सही मात्रा में धक्का देते हैं। ये विशेष हार्मोन शरीर को कार्रवाई करने और अधिक उत्पादक होने के लिए सचेत करने में मदद कर सकते हैं। इसके विपरीत, तनाव कभी-कभी एक ऐसी भावना भी हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप कुछ कार्यों को पूरा करने में सक्षम हुए बिना खड़खड़ाहट हो सकती है। तनाव उन विचारों या घटनाओं से उत्पन्न हो सकता है जो निराश, क्रोधित, उदास या नर्वस होने से आते हैं। ये सभी कारक विशेष रूप से उस स्थिति से आ सकते हैं जिसमें खतरा शामिल है, यहां तक ​​​​कि स्कूल की समय सीमा, काम की समय सीमा, परीक्षा, खेल आयोजन, या यहां तक ​​​​कि रिश्ते की समस्याएं जैसे सरल कार्य भी हैं।

तनाव दो प्रकार का होता है:

• एक्यूट स्ट्रेस: ​​एक्यूट शब्द का अर्थ है अचानक शुरू होने वाले तीव्र दर्द की तीक्ष्णता या गंभीरता। तनाव की अल्पकालिक भावनाएं रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा हैं। तीव्र तनाव प्रतिक्रिया उन लक्षणों से उत्पन्न होती है जो एक निश्चित तनावपूर्ण घटना के दौरान या उसके ठीक बाद होते हैं। तीव्र तनाव को तनाव का सबसे कम हानिकारक रूप माना जाता है, जो कभी-कभी एक अच्छी बात हो सकती है क्योंकि यह व्यक्ति को नियंत्रण में रखता है, और सही मात्रा में दबाव को लक्ष्यों को पूरा करने और कार्यों को पूरा करने के लिए एक धक्का माना जा सकता है। तीव्र तनाव किसी के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी खतरा नहीं है क्योंकि इसे आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है और इससे छुटकारा पाया जा सकता है। इस सूची में पाई जा सकने वाली बुनियादी छूट तकनीकों के माध्यम से कभी-कभी तीव्र तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है, और तनाव को पहचानने में कई बार बहुत आसान हो सकता है।

• क्रोनिक स्ट्रेस: ​​बीमारियों के संदर्भ में क्रॉनिक शब्द एक निरंतर, या लगातार होने वाली बीमारी को संदर्भित करता है जो लगातार फिर से हो सकता है। पुराने तनाव के कुछ लक्षणों में आंदोलन, घबराहट, तनाव, उच्च रक्तचाप और कभी-कभी सीने में दर्द भी शामिल है। पुराना तनाव कभी-कभी चिंता का कारण भी बन सकता है। इस तरह का तनाव कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, मोटापा, शराब और नशीले पदार्थों की लत और मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ा हुआ है। क्रोनिक स्ट्रेस किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक संसाधनों के निरंतर जल निकासी की भावना को प्रदर्शित कर सकता है और लंबे समय में किसी के मस्तिष्क और शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे पुराने तनाव वाले लोगों को यह महसूस होता है कि वे अपनी वर्तमान स्थिति या मानसिकता को बदलने में असमर्थ हैं।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव का अनुभव करना काफी सामान्य है। हर कोई तनावग्रस्त होने की भावना का अनुभव कर सकता है। हालाँकि, तनाव ट्रिगर के संदर्भ में, यह सभी के लिए समान नहीं हो सकता है। किए गए सर्वेक्षणों के अनुसार, काम का तनाव सूची में सबसे ऊपर है। वहीं, 40% कार्यकर्ता स्वीकार करते हैं कार्यस्थल में तनाव महसूस करना.

व्यक्ति के आधार पर कुछ भी किसी के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, लंबे समय तक काम करना पहले से ही तनावपूर्ण हो सकता है। तनाव के कारणों के अन्य उदाहरण भावनात्मक समस्याएं, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या यहां तक ​​कि बीमारियां भी हैं।

तनाव न केवल बाहरी कारकों से, बल्कि आंतरिक कारकों से भी उपजा है। जैसे, भय, अनिश्चितता, धारणा, अपेक्षाएं और परिवर्तन। तनाव का स्तर एक व्यक्ति के व्यक्तित्व से भिन्न होता है और वे किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो शारीरिक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। सामान्य प्रभाव सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और नींद की समस्या हैं। तनाव सामान्यत: केवल समस्या ही नहीं है, बल्कि व्यक्ति इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

तनाव से गंभीर भावनात्मक समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे कि चिंता, अवसाद, क्रोध का प्रकोप और सामाजिक वापसी, जो एक स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश करते समय एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है।

लंबे समय तक या लंबे समय तक तनाव से हृदय रोग, नाराज़गी, दिल का दौरा, वजन बढ़ना या वजन कम होना जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं, और यहां तक ​​कि प्रजनन संबंधी समस्याएं.

यदि आप अभी इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने नजदीकी चिकित्सक से जल्द से जल्द मिलना सुनिश्चित करें ताकि आगे नकारात्मक प्रभावों को रोका जा सके।

तनाव से निपटना

तनाव हर किसी के लिए अलग होता है और हर व्यक्ति का इससे निपटने का तरीका अलग होता है। तनाव दूर करने के कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं। हालांकि यह सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।

• आराम करें: कुछ मज़ेदार गतिविधियों के बारे में सोचें जिनका आप आनंद लेते हैं। जैसे खेलकूद, खेल खेलना, टहलना, व्यायाम करना या समुद्र तट पर समय बिताना। यदि आप अपने आप को आराम करना चाहते हैं, तो आप दुनिया के इन सर्वश्रेष्ठ स्पा वेलनेस रिट्रीट पर चेकआउट कर सकते हैं स्लिंगो.कॉम. इस तरह की गतिविधियां आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती हैं।

• सोशल मीडिया से ब्रेक लें: लोगों द्वारा देखे जाने और देखे जाने का लगातार दबाव कुछ लोगों के लिए वास्तव में तनावपूर्ण हो सकता है। समय-समय पर तकनीक से अलग होने से आपको अपने सच्चे स्व को देखने और अपने भीतर शांति पाने में मदद मिल सकती है।

• अपने शरीर पर काम करें: स्वस्थ रहने की कोशिश करना शुरू करें। ध्यान करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, भरपूर नींद लें, स्वस्थ और संतुलित भोजन करें और शराब, धूम्रपान और मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।

• एक समुदाय का हिस्सा बनें: समान रुचियों वाले लोगों के साथ होने से आप अपनेपन, समझ और तृप्ति की भावना प्रदान कर सकते हैं। विश्वसनीय लोगों के साथ समय बिताएं जहां आप अपनी समस्याओं को साझा कर सकते हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं और कुछ घटनाओं का सामना कर रहे हैं।

• पूरक पर विचार करें: विटामिन और खनिज तनाव की प्रतिक्रिया और शरीर के मनोदशा के नियमन के संदर्भ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विशेष कमियों से तनाव से निपटने की क्षमता को कम किया जा सकता है। शरीर के मैग्नीशियम का स्तर आमतौर पर बहुत कम होते हैं जब लंबे समय तक तनाव में रहते हैं और अध्ययनों के अनुसार मैग्नीशियम, बी विटामिन और एल-थीनाइन जैसे पूरक लेने से तनाव को काफी कम करने में मदद मिलती है।

• जानें कि आपको कब मदद की ज़रूरत है: तनाव का सामना करना हर किसी के लिए अलग होता है और अगर कुछ गतिविधियाँ करना और कुछ लोगों से बात करना काम नहीं करता है और अगर समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता या पेशेवर परामर्शदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

अत्यधिक तनाव के समय में लोगों के मन में आत्महत्या के विचार आ सकते हैं। आत्महत्या रोकी जा सकती है और सहायता सुलभ है। व्यक्तिगत, संबंध, समुदाय और सामाजिक कारक आत्महत्या के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप या आपका कोई परिचित इस बारे में विचार कर रहा है, तो हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर को तुरंत बुलाना सुनिश्चित करें।