The Single Arm Kettlebell Snatch: Rudaí a Chaithfidh Tú a Fháil

Lámh Aonair Kettlebell Snatch
Foinse: shape.com

Hey, a chairde aclaíochta! Ar chuala tú trácht ar an sciobadh kettlebell aon-láimhe? Is cleachtadh clasaiceach é atá fós ag dul go láidir. Cé go bhfuil go leor gníomhaíochtaí amuigh ansin, ní mór triail a bhaint as an gceann seo.

Samhlaigh úsáid a bhaint as uirlis amháin chun do chroí rásaíocht, matáin a oibriú, agus comhordú ar phointe.

Sin é an snatch kettlebell duit. Tá mionlach lúthchleasaithe agus buffs aclaíochta i ar an rún le fada an lá. Agus anois, is é do sheal é.

Mar sin, cibé an bhfuil tú a gym pro nó díreach ag tumadóireacht i, tabharfaidh an treoir seo na sonraí go léir duit. Déanfaimid plé ar na buntáistí a bhaineann leis, briseadh síos conas é a dhéanamh, agus cuirfimid i gcomparáid le cleachtaí kettlebell eile é. Beidh tú réidh chun guairneáil a thabhairt dó faoin deireadh.

Cad é an Kettlebell Snatch?

Cad é an Kettlebell Snatch
Foinse: blog.joinladder.com

Is cleachtadh lán-choirp é an snatch kettlebell ina n-ardaítear cloigín ón talamh go dtí os a chionn in aon ghníomhaíocht shreabhach amháin.

Comhcheanglaíonn sé neart, cumhacht agus seasmhacht, rud a fhágann gur gluaiseacht ildánach agus dúshlánach é. Is féidir leat an snatch a dhéanamh le cloigín amháin nó dhó a úsáidtear i gcomórtais spóirt agus oiliúint ghinearálta aclaíochta.

Conas an Cleachtadh Snatch a Dhéanamh

Cleachtadh dinimiciúil agus láidir é an snatch ina n-ardaítear cloigín ón talamh go dtí lasnairde in aon aistriú pléascach gan uaim.

Is gluaiseacht dhúshlánach lánchorp é a éilíonn comhordú, neart agus teicníc cheart. Seo briseadh síos céim ar chéim ar an kettlebell sciob lámh amháin aclaíocht:

Staid Tosaigh:

  • Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus an kettlebell ar an talamh idir do chosa.
  • Ba chóir do bharraicíní a iompú beagán amach.

Socrú:

  • Bend do chromáin agus do ghlúine agus coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ard chun do torso a ísliú.
  • Téigh síos agus greim ar an láimhseáil le lámh amháin.

Céim na Swing:

  • Tosaigh an ghluaiseacht trí do chromáin a thiomáint agus do chosa a leathnú go pléascach. Cruthaíonn sé seo luascadh cumhachtach aníos den kettlebell.
  • De réir mar a luasann an kettlebell aníos, coinnigh greim daingean agus lig dó taisteal idir do chosa.

Tarraingt Ard:

  • Tarraing an prop aníos le do lámh ag barr an luascáin, lúbadh do uillinn agus é a choinneáil gar do do chorp.
  •  Ba chóir go bhfanfadh do lámh eile sínte agus gar do do torso.

Rothlú:

  • De réir mar a shroicheann an kettlebell airde an chliabhraigh, rothlaigh do lámh agus do bhrollach ionas go mbeidh aghaidh do phailme ar aghaidh agus go bhfuil an kettlebell suite os cionn do ghualainn.

Frithdhúnadh:

  • Lean ort ag tiomáint an chloig in airde trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go hiomlán.
  • Nuair a shroicheann sé an suíomh lasnairde, glas do lámh amach díreach, agus do chaol na láimhe díreach thar do ghualainn.
  • Féach ar aghaidh, agus coinnigh do chorp díreach ó cheann go sála.

An Ghinealach:

  • Déan an ghluaisne a aisiompú trí ligean don kettlebell ísliú ar bhealach rialaithe. Coinnigh do chroí ag gabháil agus cuir i gcoinne ligean dó tú a tharraingt ar aghaidh.
  • De réir mar a théann sé thar do bhrollach, insí ar do chromáin agus lúb do ghlúine beagán chun an meáchan a ionsú.

Swing Back:

  • Swing an kettlebell idir do chosa, ag aistriú go réidh isteach sa chéad athrá eile.

Déan arís:

  • Déan na athrá atá ag teastáil le lámh amháin sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Leideanna maidir le Snatch Rathúil

  • Le linn na gluaiseachta, coinnigh croí láidir agus seasta.
  • Coinnigh an kettlebell gar do do chorp le linn na gcéimeanna ardtarraingthe agus frithdhúnadh.
  • Breathe i gceart, ag easanálú agus tú ag cur i bhfeidhm le linn an luascáin agus ag ionanálú le linn an tSliocht.
  • Tosaigh le tacair níos lú chun máistreacht a fháil ar theicníc mhaith sula dtéann tú ar aghaidh chuig meáchain níos mó.
  • Smaoinigh ar threoir a lorg ó theagascóir kettlebell deimhnithe chun a chinntiú go ndéanann tú an snatch i gceart agus go sábháilte.

Comparáid le Cleachtaí Eile

Má dhéantar comparáid idir an sciobadh kettlebell aon-láimhe agus cleachtaí cosúil le luascáin agus glantacháin is féidir leat a saintréithe agus a buntáistí uathúla a thuiscint. Seo comparáid idir an dá chleachtadh coitianta seo:

Snatch Lámh Aonair vs Kettlebell Swing

Cosúlachtaí:

  • Tá patrún gluaiseachta hinge cromáin i gceist leis an dá chleachtadh, ag cur béime ar úsáid na gcromáin agus na glúta.
  • Is cleachtaí dinimiciúla, lán-choirp iad a sholáthraíonn workout chardashoithíoch éifeachtach.

Difríochtaí:

  • Raon Tairiscint: Tá raon gluaisne níos mó ag an sciobán kettlebell aon-láimhe ná mar atá ag an luascán kettlebell. Sa snatch, ardaíonn tú an kettlebell ón talamh go dtí os a chionn. Ag an am céanna, baineann an luascán le tairiscint níos giorra cosúil le luascadán.
  • Staid Deiridh: Sa snatch, críochnaíonn an kettlebell lasnairde le lámh glasáilte amach, a bhaint amach ach airde cófra sa luascáin.
  • Déine: Meastar go ginearálta gur cleachtadh níos déine é an snatch ná an luascán mar gheall ar an raon méadaithe gluaiseachta agus an gá atá leis an kettlebell lastuas a ardú.
  • Rannpháirtíocht Muscle: Cé go n-oibríonn an dá chleachtadh na cromáin, glutes, agus croí, díríonn an snatch go mór freisin ar an shoulders, ar ais, agus grip mar gheall ar an chuid lastuas den ghluaiseacht.
  • Castacht: Tá an snatch níos casta go teicniúil ná an luascán toisc go mbaineann sé le haistriú ón gcéim luasctha go dtí an chéim lastuas, rud a éilíonn amú beacht agus comhordú.

Snatch vs Kettlebell Glan

Cosúlachtaí:

  • Is éard atá i gceist leis an dá chleachtadh an kettlebell a ardú ón talamh go dtí suíomh níos airde.
  • Téann cleachtaí coirp iomlána i ngleic leis na matáin cromáin, cosa, croí agus droma.

Difríochtaí:

  • Staid Deiridh: Sa ghlan, tugtar an kettlebell go dtí an leibhéal cófra nó ghualainn agus é a ardú os a chionn sa snatch. Fágann sé seo gur gluaiseacht níos forleithne é an snatch.
  • greim: Tá an greim le linn an ghlan beagán difriúil; de ghnáth úsáideann tú greim ordóg síos, agus is minic a úsáideann an snatch greim ordóg timpeall.
  • Déine: Is gnách go mbíonn an snatch ina chleachtadh níos déine mar gheall ar an gcuid lastuas den ghluaiseacht, a éilíonn neart agus cobhsaíocht níos mó sna guaillí agus sa chroílár.
  • Éileamh Cardashoithíoch: De ghnáth éilíonn an snatch do chóras cardashoithíoch níos mó ná an glan mar gheall ar an obair bhreise a bhaineann le ardú os cionn an kettlebell.
  • Rannpháirtíocht Muscle: Cé go n-oibríonn an dá chleachtadh le haghaidh grúpaí matán iolracha, gabhann an snatch na guaillí. Gabhann sé níos mó ná an glan, rud a fhágann gur cleachtadh níos fearr é chun neart agus cobhsaíocht ghualainn a fhorbairt.

Conclúid

Snámh Kettlebell
Foinse: onnit.com

Is é an cleachtadh seo d'eochair do chríochnú workout comhlacht iomlán. Ní bhaineann sé ach le neart a thógáil; baineann sé freisin le seasmhacht a thógáil agus máistreacht a fháil ar scil. Cosúil le haon fheidhmiú, tá sé riachtanach tosú go mall, na teicnící cuí a fhoghlaim, agus aird a thabhairt ar d'fhoirm.

An bhfuil tú réidh don dúshlán? Bain triail as, agus gheobhaidh tú amach na buntáistí iontacha a bhaineann le snatch kettlebell duit féin. Caith ar do threalamh workout agus ceann amach ann; Is workout é a chabhróidh leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus mothú láidir agus muiníneach.