Conas Aclaíocht agus Fanacht Shláintiúil Le linn Garraíodóireachta - Treoir 2023

0
88

Is fíric aitheanta cheana féin go gcabhraíonn gach uair a chaitheann tú ag obair i láthair an dúlra agus meas ar fhiadhúlra chun neart meabhrach a fheabhsú chomh maith le scíth a ligean don chorp.

Ina theannta sin, ní hamháin go dtugann caitheamh ama ag obair i do ghairdín, i bhfaiche, agus i dtírdhreacha buntáistí meabhairshláinte ach cuidíonn sé freisin le cur leis an ngníomhaíocht fhisiciúil a dhéanann duine fásta chun a chinntiú go bhfanann siad sláintiúil agus gníomhach. Sin é an fáth go gcaithfidh tú fios a bheith agat conas aclaíocht a dhéanamh agus fanacht sláintiúil le linn garraíodóireachta.

Léirmheas Suimiúil - Conas Lipéid Plandaí a Dhéanamh I do Ghairdín

Conas Aclaíocht agus Fanacht Sláintiúil Le linn Garraíodóireachta

conas a fheidhmiú agus fanacht sláintiúil agus garraíodóireachta

Is í an cheist mhór anseo “An Áireamh Garraíodóireacht mar Fhoirm Aclaíochta”?

Léiríonn staitisticí le déanaí go gcaithfidh gach duine fásta ar a laghad dul i mbun gníomhaíochtaí aeróbach ó measartha go dian ar feadh tréimhse ama de thart ar céad caoga go trí chéad nóiméad gach seachtain (150 -300 nóiméad in aghaidh na seachtaine).

Is smaoineamh iontach é freisin dul i mbun gníomhaíochtaí neartaithe matán mar is cineál eile oiliúna frithsheasmhacha molta é a theastaíonn ón gcomhlacht chun fanacht sláintiúil agus gníomhach. Is tascanna garraíodóireachta iad málaí múirín nó móta a iompar, bearradh, rácáil, plandáil, tochailt, fiailiú, baint a bheith acu mar ghníomhaíochtaí seachtainiúla.

Léiríonn an treoirlíne gníomhaíochta coirp freisin gur féidir leat a bheith páirteach in aon cheann de na gníomhaíochtaí seo ar feadh thart ar deich nóiméad ar feadh na seachtaine ar fad.

Léirmheas Trendy - Leideanna maidir le Gairdín a Fhás Saor in Aisce

Conas Aclaíocht sa Ghairdín

Is dócha gurb í an chéad cheist eile a bheadh ​​agat faoi láthair ná conas is féidir leat leas a bhaint as tascanna garraíodóireachta chun do shláinte a fheabhsú agus fanacht gníomhach. Seo thíos cuid de na bealaí is fearr agus molta ar féidir leat a bheith páirteach iontu chun leibhéal áirithe de mhóiminteam a chur leis agus tú ag aclaíocht sa ghairdín;

  • Bain úsáid as matán móra i do chosa agus ní as do mhálaí agus tú ag tógáil málaí troma
  • Ba chóir síntí a dhéanamh sula dtéann tú amach ag obair i do ghairdín chun téamh suas agus chun an baol gortaithe a chosc.
  • Cinntigh go gcoinnítear an bhfaiche slachtmhar agus mar sin ba chóir an rácáil a dhéanamh go seachtainiúil agus ná coinnigh an ráca ar an mbealach céanna gach uair a úsáideann tú é ach foghlaim conas mar a choinníonn tú an ráca a athrú. Ba cheart an modh céanna a chur i bhfeidhm nuair a scuabadh
  • Déan dianchleachtadh ar do chosa i do ghairdín agus baineann sé seo le squatting nuair a chromann tú síos chun fiailí a bhaint amach
  • Más mian leat do phlandaí a uisce, déan cinnte nach seasann tú ach siúl timpeall na háite, anonn is anall
  • Nuair a bhaineann sé le haerú na hithreach, bíonn tionchar ag tochailt í ar na grúpaí matán móra agus mar sin cinntigh go ndéanann tú áibhéil ar an ngluaisne agus tú ag tochailt na hithreach chun na tairbhí a mhéadú.
  • Ní bheidh ort a thuilleadh a íoc le duine a ghearradh do lawn duit ach ina ionad sin, ba chóir é a dhéanamh tú féin. Ba cheart duit freisin úsáid a bhaint as an lomaire brú in ionad an lomaire marcaíochta agus ná déan dearmad go mbeadh lomairí móta an-tairbheach do do lawns.
  • Lean ort ag déanamh áibhéil ar roinnt gluaiseachtaí gairdín, mar shampla, déan iarracht níos mó a shíneadh nuair a shroicheann tú brainse agus déan iarracht freisin scipeáil nuair is mian leat dul thar limistéir i do lawn.
  • Foghlaim conas fanacht hiodráitithe agus sosanna a ghlacadh freisin. Deich nóiméad tréimhse gníomhaíochta a chomhaireamh freisin

Garraíodóireacht Cleachtadh Sochair Sláinte

Ó Foilseacháin Havard Health, duine a mheáigh thart ar cúig phunt caoga ar feadh tréimhse tríocha nóiméad, is dóichí go ndéanfaidh sé thart ar 167 calories atá níos airde ná 149 calories uisce a dhó.

Is féidir leat freisin fáil réidh le 205 calories gach uair a bhrú tú lomaire faiche agus is é seo an méid céanna calories a chaitheamh nuair a théann tú amach ag rince dioscó. Is féidir 186 calraí a úsáid agus salachar á thochailt i do ghairdín agus is é sin an figiúr céanna a chaitear nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar chlár scátála.

Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le bheith ag obair amach i do ghairdín ar feadh na 150 nóiméad molta sa tseachtain, mar shampla laghdú ar an mbaol báis roimh am, dúlagar, diaibéiteas cineál 2, Hipirtheannas, stróc chomh maith le galar corónach croí.

Seachas na tairbhí sláinte, bheadh ​​gairdín nó clós álainn agus dea-chúramach agat dá n-úsáidfí an bealach is fearr i do ghairdín. Tá súil againn, ag deireadh an athbhreithnithe seo, go bhfuil taithí agat ar conas aclaíocht a dhéanamh agus fanacht sláintiúil agus tú ag garraíodóireacht agus go n-éirí leat agus gur chuir tú i bhfeidhm iad.

Athbhreithniú Gaolmhar - Ról na Garraíodóireachta i Machnamh