Fuinneamh Do Chorp agus Intinne: Uirlisí do Bheocht Buan

Foinse: medericenter.org

Is féidir le heaspa fuinnimh dochar a dhéanamh d'intinn agus do chorp. Ó cheo inchinn, caillteanas cuimhne, tuirse mhór agus córas imdhíonachta lagú, is féidir le leibhéil ísle fuinnimh a bheith ina chúis le coinníollacha sláinte a chuireann isteach ar stíl mhaireachtála taitneamhach. Tá fuinneamh riachtanach chun tascanna laethúla a dhéanamh ó dhul tríd ár lá baile nó oibre agus chun cinntí laethúla a dhéanamh. Gan fuinneamh ceart mothóidh ár n-intinn agus ár gcorp na héifeachtaí agus ní fheidhmeoidh siad ag na leibhéil is fearr. Chun na saincheisteanna seo a chomhrac, tá sé tábhachtach gnáthaimh laethúla a ionchorprú isteach i do sceideal lena n-áirítear d'intinn agus do chorp a fheidhmiú, aiste bia sláintiúil a ithe, agus codladh maith, i measc go leor eile. Tosaigh ag baint úsáide as na huirlisí seo a leanas le haghaidh beogacht bhuan agus féach ar na leibhéil arda fuinnimh éagsúla is féidir a dhéanamh i do chorp agus d'intinn.

Cleachtadh Do Brain

Foinse: researchoutreach.org

Is féidir le leibhéil fuinnimh tionchar ollmhór a bheith acu ar shláinte ár n-inchinn. Ár bhfeidhm chognaíoch a fheabhsú nuair a úsáidimid ár n-inchinn chun ár gcumas meabhrach a leathnú. Is féidir leat é sin a dhéanamh trí d'inchinn a mhealladh trí bhealaí éagsúla, mar shampla cluichí inchinn a imirt. Is bealach spraíúil agus éasca iad cluichí inchinn chun d’inchinn a shíneadh. Is féidir le cluichí cosúil le fichille nó puzzles focal d'fhócas meabhrach a choinneáil géar.

Uirlis éifeachtach eile is ea sóisialú chun do shoiléireacht mheabhrach a choinneáil beo agus go maith. Má bhíonn saol sóisialta agat, díspreagann sé strus agus coinníollacha moilliú intinne eile. Trí sult a bhaint as amanna le cairde, le teaghlach, le muintir agus le bualadh le daoine nua cabhraíonn sé le d’inchinn cuimhní nua a thógáil agus neart inchinne a thógáil.

Ith Bia Sláintiúil

Tá ithe sláintiúil ar cheann de na fachtóirí is mó a chuireann le fuinneamh ár gcorp agus ár n-intinn. Chun beogacht marthanach a fháil tá sé ríthábhachtach bia sláintiúil a ithe. Is féidir leat tosú trí dheireadh a chur le bia junk atá líonta le siúcra agus comhábhair ard-phróiseáilte. Is féidir le siúcra, innealtóireacht cheimiceach, agus an iomarca carbs a bheith ina gcúis le deacrachtaí tromchúiseacha sláinte agus is cinnte go laghdóidh siad leibhéil fuinnimh.

Is féidir leat na rudaí sin go léir a sheachaint trí ithe sláintiúil ach go háirithe trí frithocsaídeoirí a áireamh i do aiste bia. Ní hamháin go gcuireann frithocsaídeoirí sláinte chun cinn, ach is féidir leo sláinte a athbhunú freisin agus tinnis agus coinníollacha nach dteastaíonn sa chorp a aisiompú. Is é an fáth gur comhdhúile cumhachtacha iad frithocsaídeoirí a chuireann moill ar scrios ár gcealla agus a chuidíonn le sláinte a chur ar ais. Is féidir frithocsaídeoirí a fháil i mbianna éagsúla cosúil le cnónna agus síolta sláintiúla, glasa duilleogacha dorcha agus glasraí, saillte sláintiúla, caora go háirithe assortments fiáine, agus roinnt próitéiní.

Bealach tapa, sláintiúil agus simplí chun frithocsaídeoirí a áireamh i do aiste bia ná táirgí C60 a úsáid. Is frithocsaídeoir cumhachtach é Carbóin 60 a ardaíonn os cionn an chuid eile mar gheall ar a chumas níos mó ná gathacha saor in aisce amháin a neodrú ag an am agus leanúint ar aghaidh ag faoiseamh ar strus ocsaídiúcháin. Ó ola olóige breise orgánach sláintiúil, ola cnó cócó, agus fiú gummies, cuireann na táirgí c60 go leor buntáistí sláinte ar fáil, is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi na sochair seo anseo.

Hydration

Foinse: isn.com

Hydration is uirlis bhunúsach é chun beogacht bhuan a chothabháil. Tá uisce riachtanach do dhea-oibriú an chomhlachta, ag imirt ról ríthábhachtach i bpróisis coirp iomadúla. Má fhanann tú hiodráitithe go cuí, cabhraíonn sé seo le teocht an choirp a rialáil, le hailt a lubricate, le cothaithigh a iompar agus le tocsainí a shruthlú. Tacaíonn sé freisin le díleá sláintiúil, feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch, agus neartaíonn sé leibhéil fuinnimh. Ar an láimh eile, is féidir le tuirse, tinneas cinn, feidhmíocht fhisiciúil lagaithe, agus raon saincheisteanna sláinte a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Trí thús áite a thabhairt do hiodráitiú agus méid imleor uisce a ól go laethúil, is féidir le daoine aonair tacú lena mbeogacht agus lena bhfolláine iomlán.

Codladh Bhuel

Tá codladh ró-íseal mar uirlis éifeachtach chun beogacht agus fuinneamh marthanach a chruthú. Tá an chumhacht ag fáil codlata ar ardchaighdeán gach oíche chun do chorp agus d'intinn a fhuinneamh agus chun sláinte iomlán a thógáil. Is é codladh an chéad áit ar cheart dúinn tosú ag athnuachan ár bhfuinneamh.

Molann saineolaithe 8-10 uair an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil gach oíche. Sula ndéantar seo déantar gnáthaimh dhearfacha am codlata a ionchorprú lena n-áirítear gach leictreonaic a mhúchadh uair an chloig ar a laghad roimh an leaba agus codladh i seomra dorcha dorcha. Is féidir leis na leideanna seo a leanúint cabhrú leat codladh iontach agus leibhéil fuinnimh ardaithe a bhaint amach.

Ceacht

Foinse: nypost.com

Gníomhaíocht fhisiciúil Is é an bealach isteach chun do chuid fuinnimh a mhéadú do d'intinn agus do chorp. Nuair a shreabhann do chuid fola agus do chroí ag caidéalú, cruthaítear endorphins sa chorp a ardaíonn fuinneamh. Ní gá don aclaíocht a bheith dian, ach beidh torthaí comhsheasmhacha ag cleachtadh comhsheasmhach.

Ní gá duit dul isteach i seomra aclaíochta chun taitneamh a bhaint as na buntáistí gan deireadh a bhaineann le haclaíocht. Tosaigh beag agus tosú sa bhaile. Is féidir go gciallódh sé seo níos mó céimeanna a ionchorprú i do lá trí shiúlóid cúig nóiméad déag a ghlacadh gach maidin agus tráthnóna. Is féidir leat cara a aimsiú freisin a bheidh in éineacht leat ar do thuras sláintiúil. Má bhíonn duine in éineacht leat agus tú ag aclaíocht, cuidíonn sé seo le spreagadh a thabhairt duit agus leis an fonn leanúint ar aghaidh leis an aclaíocht. Tiocfaidh níos mó fuinnimh agus tú ag ionchorprú níos mó gníomhaíochta coirp i do ghnáthamh laethúil.

Laghdaigh an Strus

Strus an cumas ár gcóras imdhíonachta a scrios, rud a fhágann tuirse, tinnis, agus ceo inchinn. Chun an chumhacht strus a shárú, tá sé tábhachtach ithe ceart, codladh go maith, aclaíocht, agus meon dearfach a bheith agat. Trí strus a dhíchur, réitímid an bealach do stíl mhaireachtála shláintiúil agus ligimid dúinn féin beogacht bhuan a fháil. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí níos mó de na rudaí a chuireann áthas ort a dhéanamh, foghlaim conas déileáil le daoine tocsaineacha agus luanna, agus trí chabhair a fháil nuair is gá duit é. Seans nach bhfuil cuma éasca air seo ach tá sé riachtanach chun saol lán le fuinneamh a chruthú.

Ní gá gur eolaíocht roicéad é do chorp agus d’intinn a fhuinneamh agus beogacht bhuan a aimsiú. Trí úsáid a bhaint as na huirlisí seo agus nósanna sláintiúla a chleachtadh, gheobhaidh tú an seasmhacht agus an stamina a theastaíonn chun cumhacht a fháil ar feadh do lá ar ais. Is fiú na torthaí an iarracht gnáthchónaí.

Smaointeoireachta Dearfach

Foinse: workfirstcasualty.com

Uirlis chumhachtach is ea meon dearfach a chothú chun beogacht bhuan a choinneáil. Is éard atá i gceist le smaointeoireacht dhearfach díriú ar na rudaí maithe, buíochas a chleachtadh, agus smaointe diúltacha a athfhrámáil ina smaointe dearfacha. Is féidir leis tionchar mór a bheith aige ar fholláine iomlán agus ar mheabhairshláinte. Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le smaointeoireacht dhearfach leibhéil struis a laghdú, athléimneacht a fheabhsú, agus sonas iomlán a fheabhsú. Trí mheon dearfach a ghlacadh, is féidir le daoine aonair dul i ngleic níos fearr le dúshláin, braistint dóchais a choinneáil, agus saol níos sásúla agus níos sona a chothú. Trí smaointeoireacht dhearfach a ionchorprú inár saol laethúil, is féidir linn ár mbeogacht agus ár bhfolláine a fheabhsú go suntasach. Cuireann smaointeoireacht dhearfach ar ár gcumas aghaidh a thabhairt ar dhúshláin le hathléimneacht agus dearcadh dearfach a choinneáil, cuidíonn sé le feidhmeanna coirp agus cabhraíonn sé linn mothú fuinneamh agus sláintiúil.