Is mian le díograiseoirí aclaíochta an chuid is mó dá gcuid ama a chaitheamh sa seomra aclaíochta i gcónaí. Ar bhealach, tá sé ceart mar tá sprioc acu le baint amach. Ach cad a tharlóidh mura bhfuil giomnáisiam ann agus go gcaithfidh tú súil a choinneáil ar do shláinte agus folláine? Sin ceist a chaithfidh tú a chur ort féin agus a chaithfidh tú a bheith ullamh di.
Cad a tharlóidh má deirimid leat gur féidir leat tú féin a choinneáil aclaí agus i gcruth gan fiú dul chuig seomra aclaíochta? Fuaimeanna dodhéanta? Bhuel, níl sé.
Tá an oiread sin is féidir leat a dhéanamh sa bhaile nó gan seomra aclaíochta a bheith agat, agus déanfaidh an t-alt seo mionléiriú ar gach rud chun a chur in iúl duit conas fanacht aclaí agus sláintiúil gan dul isteach i seomra aclaíochta:
1. Siúl nuair is féidir
Glacaimid go léir leis an siúlóid, ach tá sé ar cheann de na cleachtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a choinneáil aclaí. Má tá tú ag dul le haghaidh caife Dé Domhnaigh, seachas dul i gcarr nó i bhfeithicil, déan iarracht siúl ar do chosa.
Nach maith leat siúl i d’aonar? Bhuel, is féidir leat spraoi a dhéanamh duit féin trí cuireadh a thabhairt do do chairde agus do bhaill teaghlaigh a bheith in éineacht leat ag siúl. Ní hamháin go mbeidh tú in ann tú féin a choinneáil aclaí ar an mbealach sin, ach sult a bhaint as comhluadar na ndaoine is fearr leat freisin.
2. Faigh Do Lámha Ar Roinnt Trealamh Aclaíochta
Is minic a bhaineann uirlisí aclaíochta le gyms, ach is féidir iad a bheith agat i d'áit freisin. Ar mhaith leat eolas a fháil ar chuid de na giuirléidí aclaíochta is fearr a chabhróidh leat do chuid aclaíochta a dhéanamh i d’áit féin? Cliceáil anseo chun ceann de na giuirléidí aclaíochta is fearr a fháil.
Is féidir le roinnt trealamh aclaíochta simplí ach éifeachtach i d'áit cabhrú leat cleachtaí a dhéanamh aon uair is gá duit. Seachas gnáthamh ar leith a leanúint, cad é mar a cheannaíonn tú an sólás a bhaineann le huirlisí aclaíochta a bheith i d’áit? Le cabhair ó shaineolaí ó gymequipmentcenter.com, is féidir leat a bheith cinnte an trealamh is gá a roghnú chun do oiliúint a dhéanamh compordach agus cáilíochta.
3. Tóg An Staighre
Mura dtaitníonn leat dul go dtí an seomra aclaíochta, nó mar gheall ar chúiseanna áirithe ní féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta - níl aon rud le himní ort. Caithfidh tú staighrí a bheith agat i do theach, agus molaimid duit an staighre a thógáil chun tú féin a choinneáil aclaí agus sláintiúil.
Sa lá atá inniu ann, glacann daoine óga fiú ardaitheoirí agus iad ag bogadh go dtí an 1ú hurlár fiú. Mar dhíograiseoir aclaíochta, níor chóir duit a bheith sásta leis an nós seo agus iarracht a dhéanamh staighre a thógáil nuair is féidir leat. Fiú mura bhfuil ort staighre a thógáil, is féidir leat iad a úsáid mar chleachtadh.
Cad a tharlóidh má deirimid leat gur féidir leat calraí a dhó níos tapúla ná bogshodar in aghaidh an nóiméid má dhreapadh staighre? Sea, tá sé fíor.
4. Déan Cleachtaí Simplí Meáchan coirp
Le cabhair ó roinnt simplí cleachtaí comhlacht meáchain, is féidir leat tú féin a choinneáil aclaí agus gníomhach go fisiciúil. Is féidir cleachtaí cosúil le push-ups, squats, céim-ups a dhéanamh sa bhaile, agus caithfidh tú dul chuig giomnáisiam agus praghsanna móra a íoc ann.
Is é an rud is fearr faoi na cleachtaí seo, is féidir leat iad a dhéanamh in áit ar bith, agus ní gá aon ghiuirléidí folláine ar leith a bheith agat chun iad a dhéanamh.
5. Bí ag faire ar Ranganna Teagaisc agus Cuir i bhFeidhm iad
Cé atá ag teastáil ó oiliúnóir giomnáisiam nuair is féidir leat an oiread sin físeáin agus seisiúin ar líne de na hoiliúnóirí is fearr ar domhan a bheith agat saor ó chostas? Níl le déanamh agat ach an cineál aclaíochta atá á lorg agat a chlóscríobh, agus gheobhaidh tú na mílte torthaí láithreach.
Níl ort ach féachaint ar na físeáin sin agus déan iarracht na teicnící luaite a chur i bhfeidhm. Ar an mbealach seo, ní féidir leat féin a choinneáil aclaí, ach ní gá duit táille mhíosúil a íoc le húinéirí giomnáisiam freisin.
Is é an rud is fearr faoi na físeáin sin ná, tá siad saor ó chostas, agus is féidir leat féachaint ar fhíseán de na hoiliúnóirí is fearr leat freisin. Fuaimeanna spraoi? Déanaimis é ceart anois.
6. Úsáid Saoráidí Spóirt
An dtuigeann tú go bhfuil ról an-chinntitheach ag spóirt chun tú a choinneáil aclaí agus sláintiúil? Deirtear más leannán spóirt tú, níl aon ghá le cleachtadh áirithe a dhéanamh mar go mbeidh na spóirt a imríonn tú maith go leor chun tú a choinneáil sláintiúil.
Seachas a bheith ag imirt cluichí físeáin agus ag caitheamh ama ar chluichí soghluaiste, déan rud éigin táirgiúil agus imr cluichí cosúil le haca, cruicéad, peil, etc Má tá linn snámha taobh istigh d'áit, is féidir leat tosú ag snámh, mar go ndéanfaidh sé duit an líon riachtanach calraí a dhó chun tú a choinneáil sláintiúil.
7. Coinnigh súil ar do iontógáil
Is cuma cé mhéad atá tú ag obair amach, níl aon bhealach ar domhan, is féidir leat tú féin a choinneáil aclaí gan súil ghéar a bheith agat ar do iontógáil bia. Ní mór do dhuine líon áirithe calraí de réir meáchain agus aoise.
Má tá aithne agat ar chothaitheoir, b’fhearr plean aiste bia a bheith agat trí do ghnáthamh laethúil agus do phatrúin aclaíochta a insint dó/di. De ghnáth bíonn daoine ag ceistiú go bhfuil siad ag déanamh gach a d'fhéadfaidís ach nach bhfuil siad ag fáil na torthaí inmhianaithe. Ceann de na cúiseanna iomadúla ná nósanna itheacháin neamhrialta.
8. Bain triail as Bogshodar agus Rothaíocht
Tá an oiread sin uirlisí aclaíochta agus giuirléidí ar fáil sa saol nua-aimseartha seo, ach tá bogshodar agus rothaíocht fós ar chuid de na teicníochtaí is fearr chun fanacht aclaí. Mura bhfuil an stamina agat le rith, níl aon rud imní ort.
Is féidir leat tosú ag bogshodar ag an tús agus ansin bogadh de réir a chéile a rith. Má bhíonn jogging nó rith deacair agat, féadfaidh tú rogha an diúltaithe do rothaíocht, mar tá sé iontach freisin tú a choinneáil i gcruth.
Táimid tar éis éirí leisciúil, agus úsáidimid gluaisteáin agus rothair fiú nuair a bhíonn orainn dul go dtí áit in aice láimhe. Mar sin, nuair a bhíonn ort bogadh taobh amuigh agus dul chuig áit in aice láimhe, téigh ar do rothar.
Na focail deiridh
Is éard is giomnáisiam ann nuair is mian linn go léir dul chun ár matáin a thógáil agus chun sinn a choinneáil aclaí. Mar sin féin, is féidir an cuspóir a bhaint amach trí fanacht i d'áit. Tá cleachtaí ann ar féidir linn a dhéanamh taobh istigh dár dteach agus tá siad an-úsáideach freisin.
Más rud é nach féidir leat nó mura bhfuil tú ag iarraidh dul chuig seomra aclaíochta, is féidir leat jogging a dhéanamh, siúl, coinnigh súil ar do iontógáil bia, agus go leor eile chun a chinntiú go bhfanann tú aclaí ag deireadh an lae.
