Is gnáthfhrithghníomh é strus a tharlaíonn de ghnáth nuair a bhíonn duine faoi léigear nó nuair nach mbíonn sé in ann déileáil le brú meabhrach nó mothúchánach. Is éard is strus ann ná teannas mothúchánach nó fisiceach. Is é imoibriú tosaigh an chorp daonna ar dhúshlán nó éileamh. Uaireanta is féidir le strus a bheith olc nó go maith ag brath ar an déine mar go gcuireann strus ar an gcorp hormóin áirithe a scaoileadh mar cortisol agus aidréanailín a thugann an méid ceart brú. Is féidir leis na hormóin áirithe seo cabhrú leis an gcorp a chur ar an eolas faoi ghníomh a dhéanamh agus a bheith níos táirgiúla. I gcodarsnacht leis seo, uaireanta is féidir le strus a bheith ina mhothú a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le rattled gan a bheith in ann tascanna áirithe a chríochnú ar chor ar bith. Is féidir le strus eascairt as smaointe nó imeachtaí a thagann as frustrachas, feargach, brónach nó neirbhíseach. Is féidir leis na fachtóirí seo go léir teacht go sonrach as staid ina bhfuil baol i gceist, fiú tascanna simplí amhail spriocdhátaí scoile, spriocdhátaí oibre, scrúduithe, imeachtaí spóirt, nó fiú fadhbanna caidrimh.
Tá dhá chineál strus ann:
- Géar-strus: Ciallaíonn an focal géarghéar arb iad is sainairíonna é géire nó déine pian géara a thagann go tobann. Is gnáthchuid den saol laethúil iad mothúcháin strus gearrthéarmacha. Eascraíonn imoibriú strus géar ó na hairíonna a tharlaíonn le linn nó díreach tar éis imeacht struis áirithe. Meastar gurb é géarstrus an fhoirm is lú damáiste de strus, rud a d’fhéadfadh a bheith ina rud maith uaireanta toisc go gcuireann sé an duine faoi smacht, agus is féidir an méid ceart brú a mheas mar bhrú chun spriocanna a chomhlíonadh agus tascanna a chomhlánú. Níl géarstrus ag bagairt ar shláinte an duine ar chor ar bith mar is furasta é a bhainistiú agus dul i ngleic leis. Uaireanta is féidir strus géar a mhaolú trí theicnící bunúsacha scíthe atá le fáil sa liosta seo, agus is minic go mbíonn sé i bhfad níos éasca na strusóirí a aithint.
- Strus Ainsealach: Tagraíonn an focal ainsealach i gcomhthéacs tinnis do bhreoiteacht leanúnach nó leanúnach a d’fhéadfadh tarlú arís i gcónaí. I measc na n-airíonna a bhaineann le strus ainsealach tá corraíl, néaróg, teannas, brú fola níos airde agus uaireanta fiú pian cófra. Uaireanta is féidir imní a bheith mar thoradh ar strus ainsealach. Tá baint ag an gcineál seo struis le roinnt tinneas síceolaíoch agus fisiceach ar nós Hipirtheannas, murtall, andúil in alcól agus támhshuanacha, agus neamhoird mheabhairshláinte. Is féidir le Strus Ainsealach mothú go bhfuil acmhainní síceolaíochta ag sileadh i gcónaí agus san fhadtréimhse déanann sé fiú damáiste don inchinn agus don chorp, rud a fhágann go mothaíonn daoine a bhfuil strus ainsealach orthu nach bhfuil ar a gcumas a staid reatha nó a meon a athrú.
Cad iad na Cúiseanna a Strus?
Is gnáth go leor strus a bheith agat. Is féidir le gach duine taithí a fháil ar an mothúchán a bheith faoi strus. Mar sin féin, i dtéarmaí triggers struis, b'fhéidir nach mbeadh sé mar an gcéanna do gach duine. De réir suirbhéanna a rinneadh, tá strus oibre ar bharr an liosta. I gcás ina n-admhaíonn 40% d'oibrithe mothú faoi strus san ionad oibre.
Is féidir le haon rud a bheith strusmhar do dhuine ar bith, ag brath ar an duine. I gcás daoine áirithe, féadann oibriú uaireanta fada a bheith faoi strus cheana féin. Samplaí eile de chúiseanna struis is ea fadhbanna mothúchánacha, fadhbanna meabhairshláinte, nó fiú tinnis.
Ní hamháin go n-eascraíonn strus ó fhachtóirí seachtracha, ach ó fhachtóirí inmheánacha freisin. Mar shampla, eagla, éiginnteacht, dearcadh, ionchais agus athrú. Ní hionann leibhéil struis agus pearsantacht duine amháin agus an chaoi a bhfreagraíonn siad do chás.
Cuireann Strus Tionchar ar do Shláinte
Má bhíonn duine i gcónaí faoi strus, d'fhéadfadh comharthaí fisiceacha teacht chun cinn. Is iad na héifeachtaí coitianta ná tinneas cinn, brú fola ard, pianta cófra, agus fadhbanna codlata. De ghnáth ní strus an fhadhb amháin, ach an chaoi a bhfreagraíonn duine dó.
Is féidir le strus a bheith mar thoradh freisin ar fhadhbanna mothúchánacha tromchúiseacha mar imní, dúlagar, racht feargach agus tarraingt siar sóisialta, rud atá ina cheist an-tromchúiseach agus tú ag iarraidh saol sláintiúil a chaitheamh.
D’fhéadfadh riochtaí sláinte níos tromchúisí a bheith mar thoradh ar strus ainsealach nó fadtéarmach amhail galar croí, dó croí, taomanna croí, ardú meáchain nó meáchain caillteanas, agus fiú fadhbanna torthúlachta.
Má tá na hairíonna seo agat faoi láthair, déan cinnte cuairt a thabhairt ar an dochtúir is gaire duit a luaithe is féidir chun éifeachtaí diúltacha eile a chosc.
Déileáil le Strus
Tá strus difriúil do gach duine agus tá bealach difriúil ag gach duine chun déileáil leis. Liostaítear thíos roinnt samplaí ar conas strus a mhaolú. Cé nach n-oibríonn sé seo do gach duine, is cinnte go gcuideoidh sé leat mothú níos fearr a dhéanamh.
- Unwind: Smaoinigh ar roinnt gníomhaíochtaí spraíúla a mbaineann tú taitneamh astu. Cosúil le spóirt, ag imirt cluichí, ag siúl, a fheidhmiú, nó fiú am a chaitheamh ar an trá. Más mian leat a bheith ag teastáil uait, is féidir leat na cúlaithe folláine spá is fearr ar domhan a sheiceáil slingo.com. Is féidir le gníomhaíochtaí mar seo cabhrú le d’intinn a mhaolú.
- Glac sos ó na Meáin Shóisialta: Is féidir leis an mbrú leanúnach a bhaineann le bheith ag faire agus le feiceáil ag daoine a bheith fíor-strusmhar do dhaoine áirithe. Má dhícheanglaítear an teicneolaíocht gach uair amháin ar feadh tamaill, is féidir leat do chuid féin a fheiceáil agus síocháin a aimsiú.
- Obair ar do chorp: Tosaigh ag iarraidh maireachtáil sláintiúil. Smaoinigh, aclaíocht go rialta, faigh neart codlata, ith béilí sláintiúla cothromaithe agus seachain vices cosúil le deochanna meisciúla, caitheamh tobac agus úsáid substaintí.
- Bí i do bhall de phobal: Má bhíonn tú in éineacht le daoine a bhfuil na leasanna céanna acu is féidir leat muintearas, tuiscint agus sásamh a sholáthar. Caith am le daoine iontaofa inar féidir leat do chuid fadhbanna a roinnt agus conas atá tú ag mothú agus ag déileáil le himeachtaí áirithe.
- Breithnigh Forlíonta: Tá ról tábhachtach ag vitimíní agus mianraí maidir le freagairt ar strus agus rialáil giúmar an chomhlachta. Is féidir an cumas chun déileáil le strus a laghdú le heasnaimh ar leith. Tá an leibhéil maignéisiam an chomhlachta Is gnách go mbíonn siad an-íseal nuair a bhíonn strus ainsealach orthu agus má ghlactar forlíontaí cosúil le maignéisiam, vitimíní B agus L-theanine, de réir staidéir, léiríodh go gcuidíonn siad le strus a laghdú go suntasach.
- Bíodh a fhios agat nuair a bhíonn cabhair uait: Bíonn difríocht idir déileáil le strus do gach duine agus mura n-oibríonn gníomhaíochtaí áirithe agus labhairt le daoine áirithe agus má leanann fadhbanna fós, déan cinnte labhairt le do dhochtúir, síceolaí, oibrí sóisialta nó comhairleoir gairmiúil.
Le linn tréimhsí an-strus, d’fhéadfadh go mbeadh smaointe féinmharaithe ag daoine. Is féidir féinmharú a chosc agus tá cabhair inrochtana. D’fhéadfadh fachtóirí aonair, caidrimh, pobail agus sochaíocha tionchar a imirt ar an mbaol féinmharaithe. Má tá tú féin nó duine éigin a bhfuil aithne agat orthu ag smaoineamh air seo, déan cinnte i gcónaí glaoch ar ghairmí leighis láithreach.
