Ar cheart duit Rollóirí Foam a Úsáid Roimh nó Tar éis Aclaíocht?

0
83
Foinse: insider.com

Tá rollóirí cúr ar cheann de na píosaí trealaimh aclaíochta is coitianta, a úsáideann daoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta. Ach cad chuige a bhfuil siad go maith agus cén uair is fearr iad a úsáid?

Agus rollóirí cúr á n-úsáid agat, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na cineálacha éagsúla agus conas iad a úsáid. Tá dhá phríomhchineál rollóirí ann: cúr crua agus cúr teiripeach.

Is fearr rollóirí cúr crua le haghaidh mais muscle agus oiliúint neart mar go gcabhraíonn siad le matáin daingean a bhriseadh suas. Chun é a úsáid sorcóir, tosaigh ag síneadh an grúpa matán is mian leat a oibriú amach. Ansin, cuir an sorcóir ar an limistéar spriocdhírithe agus tarraing an craiceann agus an fíochán araon go dtí go mbraitheann tú friotaíocht áirithe. Coinnigh ag rolladh go dtí go mbraitheann tú suathaireacht fíocháin dhomhain; stad ansin. Déan an próiseas seo arís agus arís eile ag brath ar an déine do workout.

Tá rollóirí cúr teiripeacha deartha le húsáid ar réimsí sonracha den chorp, mar shampla na cosa nó an chúl. Chun ceann a úsáid, luigh síos le do chosa lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir an sorcóir ar do dhroim níos ísle ag uillinn 45 céim agus rollaigh go mall i dtreo do chinn i gciorcail bheaga. Coinnigh ar feadh 15 soicind, ansin athraigh taobh. Is féidir leat teacht ar éagsúlacht na rollóirí cúr ag rollga.com

Is é an bealach is éifeachtaí chun sorcóir cúr a úsáid ná réimsí sonracha a rolladh amach ar feadh thart ar 10 nóiméad ag an am. Chun an limistéar a chaithfidh tú a rolladh amach a fháil, tosaigh trí do dhroim, do mhuineál agus do chosa a aimsiú. Nuair a bheidh na trí áit seo aimsithe agat, tosaigh le do dhroim:

Cabhróidh rolladh amach do dhroim le teannas a laghdú i do spine. Is féidir le do mhuineál a rolladh amach cabhrú le tinneas cinn agus teannas a laghdú i do spine ceirbheacsach. Is féidir le do chosa a rolladh amach cabhrú le sláinte na coise a fheabhsú agus athlasadh i do hailt rúitín a laghdú.

Cad é an t-am is fearr chun iad a úsáid?

Foinse: healthline.com

Tá roinnt cásanna ann nuair ba chóir duit rollóirí cúr a úsáid. Is é an chéad cheann roimh chleachtadh chun na matáin a théamh agus iad a ullmhú don obair. Cabhróidh rolladh na matáin roimh aclaíocht chun athlasadh agus tinneas muscle a laghdú, rud a dhéanfaidh do chuid aclaíochta níos éifeachtaí.

Am trátha eile chun sorcóir cúr a úsáid ná tar éis cleachtaidh dhian. Cabhróidh rolladh na matáin le haon phian agus stiffness a d'fhéadfadh a bheith i láthair a mhaolú. Is féidir leis cabhrú freisin scaipeadh fola níos fearr a chur chun cinn agus athlasadh a laghdú, agus is féidir leis an dá cheann amanna cneasaithe níos tapúla a bheith mar thoradh orthu.

Mar fhocal scoir, má tá pian athfhillteach nó tightness agat i réimsí sonracha, d'fhéadfadh sé go gcabhródh úsáid a bhaint as sorcóir cúr go rialta leis an bpian sin a mhaolú. Is féidir le rolladh cúr cuidiú le muirmhíle a scaoileadh sa fíochán, rud a ligeann dóibh scaoileadh níos éasca.

An bhfuil siad sábháilte le haghaidh toirchis?

Foinse: pregactive.com

Is tréimhse spleodar agus oirchill í an toirchis, ach is féidir leis a bheith dúshlánach freisin. Is féidir leis na hormóin a théann tríd do chorp a bhraitheann tú righin agus daingean sna háiteanna mícheart ar fad. Sin an áit a dtagann rollóirí cúr isteach! Tá siad milis ar do matáin agus is féidir leo cabhrú le teannas a scaoileadh agus feabhas a chur ar do staidiúir. Tá siad iontach freisin chun pian a mhaolú i réimsí cosúil leis an gcúl, an muineál, na guaillí, na laonna agus na cosa. Nuair a úsáidtear iad go rialta le linn toirchis, is féidir le rollóirí cúr cabhrú le leibhéil strus a laghdú agus eispéireas toirchis níos compordaí a chur chun cinn.

Cad faoi na lúthchleasaithe?

Foinse: runnersworld.com

Nuair a thagann sé chun rollóirí cúr a úsáid do lúthchleasaithe, is é an rud is tábhachtaí a choinneáil i gcuimhne ná an cuspóir a bhfuil an sorcóir á úsáid. Is féidir leo cabhrú le faoiseamh pian agus raon saincheisteanna gluaiseachta, ach níor cheart iad a úsáid mar ionadach ar theiripe fisiciúil cuí nó cóireálacha a fhorordaítear do dhochtúir.

Ina theannta sin, níor cheart rollóirí cúr a úsáid ach amháin ar limistéir nach bhfuil tairisceana nó tinn. Is féidir gortú breise nó fiú mí-úsáid pianmhúcháin a bheith mar thoradh ar rolladh ró-chrua ar limistéir tairisceana.

Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil do cheantar réidh le haghaidh seisiún rollála, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula ndéanann tú féin-massage ar bith.

An féidir leo cabhrú le daoine a bhfuil pian droma orthu?

Is minic a úsáideann daoine le pian droma rollóirí cúr mar chineál féinchúraim. Is í an eochair ná iad a úsáid i gceart.

Chun sorcóir cúr a úsáid le haghaidh pian ar ais, tosaigh ag luí síos ar do dhroim le do chosa cothrom ar an urlár. Cuir an sorcóir ag bun do dhrom agus rollaigh suas go mall é i dtreo do chinn. Coinnigh do ghuaillí pinn síos agus lig do mheáchan an sorcóir cúr tacú le do chúl níos ísle. Coinnigh ar feadh thart ar 10 soicind, ansin scaoileadh go mall. Déan arís ar an taobh eile.

Leideanna agus cleasanna

Foinse: runnersworld.com

Má tá tú ag iarraidh faoiseamh tinneas cinn teannas, pian muineál, agus foinsí coitianta eile pian, is uirlis iontach é sorcóir cúr a bheith i do Arsenal. Is féidir rolladh cúr a úsáid ar a chuid féin nó i gcomhcheangal le stráicí agus cleachtaí eile le haghaidh faoisimh bhreise.

Seo ceithre leid éasca chun sorcóir cúr a úsáid:

1) Tosaigh tríd an sorcóir a leagan ar do dhroim ar an urlár nó ar an talamh. Déan cinnte go bhfuil an sorcóir beagán ardaithe ionas nach mbeidh sé ag scíth go díreach ar do spine.

2) Cuir do bhosa cothrom ar dhromchla an sorcóir agus brúigh síos isteach ann le do ghualainn agus matáin ar ais uachtair. Coinnigh do chromáin ina seasamh agus seachain do lámha nó do lámha a bhogadh.

3) Rollaigh ciorcail thar gach grúpa matán atá dírithe ar an sorcóir cúr. Bí cinnte brú measartha a úsáid agus do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus d’aon ghnó.

4) Ar mhaithe le leas breise, coinnigh lámh amháin lastuas agus tú ag rolladh an taobh eile de do chorp. Déan na gluaiseachtaí seo arís agus arís eile in aghaidh an limistéir atá dírithe ar an sorcóir.

Conclúid

Is bealach iontach iad rollóirí cúr chun do matáin a scaoileadh tar éis workout nó le linn tréimhse scíthe. Nuair a úsáidtear é go measartha, is féidir le rollóirí cúr cabhrú leat do raon tairiscint agus an baol díobhála a laghdú. Mar sin féin, cosúil le gach trealamh aclaíochta, níor cheart iad a úsáid ach amháin faoi threoir agus faoi mhaoirseacht duine gairmiúil. Mura bhfuil tú cinnte fós ar cheart duit sorcóir cúr a úsáid, labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil. Go raibh maith agat as léamh!