Les longs trajets peuvent être inconfortables et causer beaucoup de fatigue et de stress au conducteur. Rester assis dans votre voiture pendant une longue période peut également causer des douleurs. Que vous partiez en vacances en famille ou que vous alliez quelque part pour rencontrer vos proches, vous pouvez utiliser votre temps de conduite pour faire de l'exercice.
La hauteur et l'angle du siège peuvent entraîner une mauvaise posture et d'autres problèmes. Pour éviter ce problème, les conducteurs, ainsi que les passagers, doivent pratiquer certaines activités physiques à l'intérieur de leur voiture. Parallèlement à cela, les conducteurs doivent apporter de petits ajustements à leur posture de conduite toutes les quelques minutes.
Dans ce blog, nous allons discuter de certains des meilleurs conseils pour utiliser votre temps de conduite. Ainsi, que vous voyagiez à travers la campagne ou à quelques heures de la ville, ces conseils et exercices aident vos engrenages à tester vos jambes et à brûler de sérieuses calories tout au long de la journée !
1- Poussées du siège et des triceps
Si vous êtes au volant, pousser le siège peut échauffez vos triceps tout en tenant le volant 10 et 2. Gardez les bras libres et croisés. Gardez vos coudes droits et forcez-les dans le sens opposé au volant tout en poussant votre dos dans le siège. Si vous êtes passager, vous pouvez également essayer ces poussées de triceps. Asseyez-vous droit avec vos pieds et vos jambes à plat sur le sol. Les coudes pliés, placez vos paumes à plat sur les côtés de vos hanches. Tirez sur vos coudes pour soulever votre dos. N'oubliez pas de faire de l'exercice uniquement dans une voiture à l'arrêt et de respecter strictement le code de la route.
2- Exercice de l'adducteur (intérieur de la cuisse)
Placez la balle de tennis entre vos genoux et appuyez fermement sur l'intérieur de la cuisse. Maintenez la position pendant quelques secondes simultanément. Suivez deux séries après 15 répétitions, tout en travaillant avec des séries à quatre temps.
3- Exercice de la poitrine et des épaules
En tenant une balle de tennis dans vos mains, faites glisser vos doigts sur la balle. Amenez vos coudes sur les côtés de votre poitrine, joignez vos paumes, poussez puis relâchez. Vous sentirez un travail sur la poitrine et les bras. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune et jusqu'à quatre séries à la fois.
4- Entraînement des avant-bras
Renforcez vos avant-bras avec le jardinage, le tennis, le VTT ou toute autre chose, ce qui peut améliorer la responsabilité de votre prise. Enroulez vos doigts autour de la balle de tennis et appuyez à pleine puissance pendant une seconde, puis relâchez. Suivez 15 répétitions de chaque côté.
5- Exercice des mollets
Effectuez 20 élévations de talon avec chaque jambe, les deux pieds à plat sur le sol de la voiture. Changez de côté et faites deux séries pour chaque jambe. Pour augmenter l'engagement, placez une balle de tennis sous votre pied et soulevez votre jambe avec une plus grande portée vers le siège auto.
6- Exercice de base
Asseyez-vous droit sur le siège auto et tracez une ligne droite du coccyx au sommet de votre tête. Tirez le ventre vers la colonne vertébrale avant de prendre les muscles abdominaux. Concentrez-vous sur le bas de l'abdomen, juste en dessous de l'os naval et au-dessus de l'os pubien.
7- Entraînement des fessiers (fesses)
Comme pour le tronc, stimulez vos fesses avec un exercice similaire. Réchauffez vos fessiers en vous asseyant droit sur le siège. Effectuez 3-4 fois en gardant vos muscles pendant 15 secondes.
8- Pompes de pare-chocs
Placez vos épaules sur le pare-chocs et essayez de placer votre dos sur une planche surélevée. Assurez-vous de plier vos coudes à 90 degrés tout en déplaçant votre poitrine vers le bas. Expirez lorsque vous vous éloignez de la voiture.
9- Petite pause
Une exposition à long terme peut provoquer une raideur des articulations, des muscles durs et des douleurs corporelles. Chaque fois que la voiture s'arrête, il est important de stimuler la circulation sanguine et de garder vos muscles actifs. Dans certains bons arrêts, les patients sous leur ceinture auront un entraînement complet.
Et enfin, offrez-vous un bon massage des pieds. Enlevez vos chaussures et gardez le ballon sous vos pieds. Faites rouler la balle sous l'ensemble de vos pieds en libérant le tendon plantaire. Donnez-lui une pause jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Perdez tout le football et relâchez les muscles seuls. Utilisez autant de temps que possible pour vous sentir à l'aise.
On considère également que marcher tous les matins peut vous aider à devenir un bon conducteur. Nous sommes responsables de faire de notre mieux pour assurer la sécurité lors de l'utilisation des roues et sommes responsables des proches et des promeneurs qui nous entourent. Puissions-nous constamment améliorer notre forme physique et notre comportement au volant !
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