8 conseils pour rester en bonne santé tout en travaillant à domicile

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Bien que le travail à domicile offre plusieurs avantages, il comporte également un ensemble de défis correspondants. Le travail à distance étant un territoire inexploré pour plusieurs professionnels, nombre d'entre eux n'arrivent pas à trouver l'équilibre entre leur vie personnelle et professionnelle. L'une des luttes courantes des employés travaillant à domicile est de prendre soin de leur santé globale. Si vous êtes récemment passé au travail à distance, voici huit conseils simples qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et productif.

1. Restez actifs

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L'un des moyens les plus efficaces de rester en bonne santé tout en travaillant à distance est de faire de l'exercice régulièrement. Si vous avez besoin d'un regain d'énergie et d'humeur instantané, allez courir pendant votre pause déjeuner ou promenez votre chien dans le quartier. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'acheter la meilleure tenue ou de faire un entraînement intense pour profiter des avantages de l'exercice. L'important est que vous restiez actif pour garder votre corps en forme et fort. Assurez-vous de faire 30 minutes d'exercice au moins quatre à cinq fois par semaine. Choisissez une activité physique qui convient à votre style de vie et n'oubliez pas de la rendre aussi amusante que possible.

2. Aménagez un espace de travail dédié

Travailler depuis votre lit ou votre canapé peut sembler tentant, mais si vous voulez être productif, vous devez disposer d'un espace de travail dédié. Si vous avez une chambre libre, envisagez d'en faire votre bureau à domicile pour l'instant. Sinon, choisissez une zone de votre maison avec le moins de distractions et de préférence avec le plus grand accès à la lumière du soleil. Si possible, décorez votre espace de travail avec du matériel de bureau qui peut vous inciter à travailler plus efficacement. Choisissez une chaise qui peut prévenir les maux de dos et améliorer votre posture. N'oubliez pas d'informer les membres de votre famille, en particulier vos enfants, de vos heures de travail afin qu'ils soient moins enclins à vous déranger.

3. Faites attention à vos choix alimentaires

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Bien qu'il soit maintenant relativement facile de courir à la cuisine pour une bouchée rapide, combattez l'envie de le faire. Manger sans réfléchir ne peut qu'entraîner des habitudes alimentaires malsaines, alors assurez-vous de faire attention à ce que vous consommez. Créez un horaire pour vos pauses-repas pour éviter de manger devant votre ordinateur. Remplissez votre garde-manger de collations saines et évitez de consommer des aliments transformés. De plus, mettez un point d'honneur à cuisiner des repas sains à la maison. N'oubliez pas de choisir une marque telle que RizSélectionner qui offre des produits alimentaires de haute qualité pour vous assurer d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

Gardez à l'esprit que manger sainement peut vous aider à augmenter votre productivité tout au long de la journée. D'un autre côté, grignoter constamment de la malbouffe ou des friandises sucrées ne fera que vous faire sentir léthargique et apathique. Le maintien d'une bonne nutrition devrait toujours être une priorité, quelle que soit votre configuration de travail.

4. Développer un horaire de sommeil régulier

Dormir suffisamment est une autre façon de rester en bonne santé tout en travaillant à distance. Le travail à domicile vous permet de travailler plus d'heures puisque vous n'avez plus besoin de vous déplacer. Cependant, cela vous encourage également à travailler plus longtemps que nécessaire. N'oubliez pas que perdre quelques heures de sommeil peut nuire considérablement à votre performance au travail et à votre santé en général, alors assurez-vous d'avoir au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier pour vous aider à vous sentir bien reposé. Éliminez les distractions de votre chambre et respectez une routine nocturne cohérente. Assurez-vous de ne pas ouvrir vos e-mails avant d'aller vous coucher. Pour plus de sécurité, éteignez vos appareils ou rangez-les dans une autre pièce. De plus, essayez de faire quelques courtes siestes tout au long de la journée, mais assurez-vous de les programmer judicieusement pour éviter qu'elles n'affectent votre performance au travail.

5. Créez une liste de contrôle quotidienne

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Commencez votre journée en écrivant une liste de choses à faire pour vous faire plus productif et efficace. Avoir une liste de contrôle vous donnera un sens du but et vous rendra plus concentré. Listez vos tâches urgentes et moins urgentes. Une fois que vous avez terminé avec une tâche particulière, n'oubliez pas de la cocher sur votre liste de contrôle. Cela vous fera vous sentir plus accompli et vous empêchera d'être multitâche.

6. Faites des pauses fréquentes

Il est relativement facile de perdre la notion du temps lorsque l'on travaille à domicile. Passer des heures à regarder l'écran de votre ordinateur peut causer plusieurs problèmes tels qu'une vision floue, des maux de tête, des douleurs aux épaules et au cou et des troubles du sommeil. N'oubliez pas de faire une pause aussi souvent que vous le pouvez. Si possible, sortez au moins une fois par jour pour profiter du soleil et de l'air frais. Sortir à l'extérieur peut vous aider à vous vider la tête, vous rendant plus concentré et déterminé à terminer vos obligations professionnelles.

7. Habillez-vous professionnellement

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Aussi tentant que cela puisse être de porter votre pyjama 24h/7 et XNUMXj/XNUMX, assurez-vous de vous habiller avant de commencer à travailler. Vous n'avez pas nécessairement besoin de porter un manteau et une cravate lorsque vous travaillez à la maison, mais assurez-vous de mettre quelque chose de propre et présentable. S'habiller peut augmenter votre productivité et vous aider à vous concentrer pleinement sur vos tâches. Pensez également à vous doucher et à faire vos rituels matinaux. Si vous voulez vous maquiller, allez-y et faites-le. Essayez de recréer la routine matinale que vous aviez lorsque vous alliez encore au bureau pour insuffler une forme de structure à votre journée.

8. Restez connecté avec vos collègues

Le travail à domicile peut vous faire vous sentir isolé, surtout si vous vivez seul. Toucher régulièrement la base avec vos collègues peut vous donner une certaine forme de normalité. Cela peut également vous empêcher d'être seul et déprimé. Assurez-vous de contacter vos collègues aussi souvent que possible. N'oubliez pas que nous tous besoin d'interaction sociale dans une certaine mesure, alors faites de votre mieux pour maintenir vos relations avec vos pairs.

Le travail à domicile ne doit pas être une excuse pour ne pas tenir compte de votre santé. Suivre ces conseils peut vous aider à mieux prendre soin de vous afin que vous puissiez faire de votre mieux au travail.