Comment faire de l'exercice et rester en bonne santé pendant le jardinage - Guide 2023

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C'est déjà un fait connu que chaque fois que vous travaillez en présence de la nature et que vous appréciez la faune, cela contribue à améliorer la force mentale et à détendre le corps.

De plus, passer du temps à travailler dans votre jardin, vos pelouses et vos paysages n'offre pas seulement des avantages pour la santé mentale, mais contribue également à stimuler l'activité physique d'un adulte afin de s'assurer qu'il reste en bonne santé et actif. C'est pourquoi vous devez savoir comment faire de l'exercice et rester en bonne santé tout en jardinant.

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Comment faire de l'exercice et rester en bonne santé pendant le jardinage

comment faire de l'exercice et rester en bonne santé tout en jardinant

La grande question ici est "Le jardinage compte-t-il comme une forme d'exercice" ?

Les statistiques ont déjà montré récemment que chaque adulte doit au moins s'engager dans des activités aérobies allant de modérées à intenses pendant une durée d'environ cent cinquante à trois cents minutes par semaine (150 à 300 minutes par semaine).

S'engager dans des activités de renforcement musculaire est également une excellente idée, car il s'agit d'une autre forme d'entraînement résistant recommandée dont le corps a besoin pour rester en bonne santé et actif. Porter des sacs de compost ou de paillis, tailler, ratisser, planter, bêcher, désherber, tondre sont des corvées de jardinage qui comptent comme des activités hebdomadaires.

La directive sur l'activité physique révèle également que vous pouvez vous engager dans l'une de ces activités pendant une durée d'environ dix minutes tout au long de la semaine.

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Comment faire de l'exercice dans le jardin

La prochaine question que vous auriez probablement à l'esprit en ce moment est de savoir comment vous pouvez utiliser les tâches de jardinage pour améliorer votre santé et rester actif. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons recommandées que vous pouvez utiliser pour ajouter un certain niveau d'élan lorsque vous faites de l'exercice dans le jardin ;

  • Utilisez les gros muscles de vos jambes et non vos sacs lorsque vous soulevez des sacs lourds
  • Des étirements sont à faire avant de partir travailler dans son jardin pour s'échauffer et éviter les risques de blessures
  • Assurez-vous que votre pelouse est bien rangée, donc le ratissage doit être fait chaque semaine et ne tenez pas le râteau de la même manière à chaque fois que vous l'utilisez, mais apprenez à alterner la façon dont vous tenez le râteau. La même méthode doit être appliquée lors du balayage
  • Engagez-vous dans des exercices d'entraînement intenses pour les jambes dans votre jardin, ce qui implique de vous accroupir lorsque vous vous penchez pour arracher les mauvaises herbes.
  • Si vous souhaitez arroser vos plantes, assurez-vous de ne pas rester immobile mais de marcher autour de l'endroit, d'avant en arrière
  • Lorsqu'il s'agit d'aérer le sol, le creuser a tendance à avoir un impact sur les principaux groupes musculaires, alors assurez-vous d'exagérer le mouvement lorsque vous creusez le sol afin d'en augmenter les avantages.
  • Vous n'avez plus à payer quelqu'un pour tondre votre pelouse à votre place, mais vous devez plutôt le faire vous-même. Vous devriez également utiliser la tondeuse poussée au lieu de la tondeuse autoportée et n'oubliez pas que les tondeuses mulching seraient très bénéfiques pour vos pelouses.
  • Continuez à exagérer certains mouvements du jardin, par exemple, essayez de vous étirer davantage lorsque vous atteignez une branche et essayez également de sauter lorsque vous voulez traverser des zones de votre pelouse.
  • Apprenez à rester hydraté et faites des pauses aussi. Une période d'activité de dix minutes compte également

Avantages pour la santé de l'exercice de jardinage

D'après les publications de Havard Health, une personne qui pèse environ cinquante-cinq livres pendant une période de trente minutes est susceptible de brûler environ 167 calories, ce qui est supérieur à la combustion de 149 calories d'eau.

Vous pouvez également vous débarrasser de 205 calories chaque fois que vous poussez une tondeuse à gazon et c'est la même quantité de calories que vous dépensez lorsque vous sortez danser en discothèque. 186 calories peuvent être utilisées lorsque vous déterrez de la terre dans votre jardin et c'est le même chiffre qui est dépensé lorsque vous roulez sur une planche à roulettes.

S'entraîner dans votre jardin pendant les 150 minutes recommandées par semaine présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de décès prématuré, de dépression, de diabète de type 2, d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral ainsi que de maladie coronarienne.

Outre les avantages pour la santé, travailler de la manière idéale dans votre jardin se traduirait également par un jardin ou une cour agréable et bien entretenu. Nous espérons qu'à la fin de cet examen, vous vous serez familiarisé avec la façon de faire de l'exercice et de rester en bonne santé tout en jardinant, alors bonne chance pour les mettre en pratique.

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