Un mécanisme de défense est un type de stratégie que les gens utilisent pour faire face à des sentiments très forts. Qu'un mécanisme de défense soit le déni, la projection ou la répression, les gens utilisent ces tactiques pour se protéger de la douleur.
Cette action est inconsciente - c'est presque une réaction instinctive qu'une personne prend pour se protéger de la peur, du stress et de l'anxiété. Ces actions découlent généralement d'un besoin de maintenir l'estime de soi. Et ils aident la personne à éviter la douleur émotionnelle. D'autant plus que le monde qui nous entoure a considérablement changé pendant la pandémie, les mécanismes de défense sont devenus encore plus prioritaires pour de nombreuses personnes.
Bien que les mécanismes de défense ne soient pas nécessairement mauvais, il est important de reconnaître quels sont vos mécanismes de défense. Parce qu'il s'agit généralement de réactions intestinales, il peut parfois être difficile d'être conscient de ce qui se passe, car les mécanismes de défense peuvent se produire en une fraction de seconde. Vous devrez peut-être travailler sur de meilleures stratégies d'adaptation pour toute douleur ou anxiété que vous ressentez dans votre vie, et la première étape vers l'amélioration consiste à comprendre quels sont généralement les mécanismes de défense en premier lieu. Voici les six plus courants :
Denial
Le déni est l'un des mécanismes de défense les plus courants et les plus faciles à reconnaître. Vous en avez probablement entendu parler par le bouche à oreille ou dans les médias. Il peut être facile à identifier, mais lorsqu'il est ignoré, il peut être évident.
Les personnes qui sont dans le déni refusent d'accepter les faits ou la réalité, au point même qu'elles refusent le bon sens ou les faits qui sont sous leurs yeux. Ils évitent complètement la réalité même si les faits sont évidents pour tout le monde autour d'eux. C'est une tactique pour éviter de faire face à l'impact émotionnel et au sentiment douloureux des événements ; les personnes qui sont dans le déni bloquent même les circonstances ou les événements extérieurs de leur esprit. Les personnes qui sont dans le déni se concentrent souvent sur une petite partie du tableau d'ensemble pour justifier leurs actions, même lorsque le tableau d'ensemble n'a pas de sens.
Répression
Les personnes qui entrent en mode refoulement lorsqu'on leur présente des souvenirs ou des pensées douloureuses essaient de les cacher ou de les enterrer, dans l'espoir d'oublier complètement ces événements. Ils ne reconnaissent pas ou n'acceptent pas les événements de manière saine, ce qui les empêche en fait de passer complètement à autre chose. C'est un mécanisme de défense commun - au lieu de nier que quelque chose s'est passé, les personnes avec ce mécanisme essaieront d'oublier que quelque chose s'est passé en premier lieu. Bien que cela puisse sembler être une bonne stratégie à première vue, il est presque impossible de supprimer les souvenirs pour toujours. Des moments reviennent souvent dans la pensée de la personne, par exemple dans les rêves.
Sublimation
Ce mécanisme de défense est en fait considéré comme une stratégie positive. Avec la sublimation, les gens redirigent leurs sentiments forts tels que la colère vers une activité ou un objet sûr. Par exemple, de nombreuses personnes évacuent leur frustration en faisant du kickboxing ou en s'adressant à un être cher de confiance. Si vous pouvez canaliser vos sentiments dans l'art, le sport ou l'exercice, c'est un mécanisme de défense positif. D'un autre côté, ce mécanisme de défense n'est pas parfait car il ne résout ni ne traite directement le problème ou le défi actuel.
Déplacement
Avec ce mécanisme de défense, les gens dirigent leurs émotions fortes vers un objet ou une personne qui n'est en fait pas menaçant et qui ne le mérite pas. Bien qu'il satisfasse une impulsion à réagir et à laisser sortir ses sentiments, il peut nuire à votre relation avec une personne. Le meilleur exemple est de se fâcher avec votre enfant quand tu as eu une mauvaise journée au travail, et en fin de compte, votre déplacement n'a pas résolu votre situation avec votre travail ou votre enfant. Au lieu de cela, cela n'a fait qu'aggraver la situation pour les deux parties, provoquant plus de conflits et de défis dans la vie de chacun. Cela peut se produire en thérapie si le client dirige ses émotions fortes vers le thérapeute, alors que le professionnel de la santé mentale est en fait là pour être utile et perspicace.
Régression
Ce mécanisme de défense est le plus courant chez les jeunes enfants et il est important de le surveiller. Si les enfants sont anxieux ou effrayés, ils échappent à un stade de développement qu'ils ont connu lorsqu'ils étaient beaucoup plus jeunes, alors ils agissent plus jeunes.
S'ils ont peur, ils sucent leur pouce ou mouillent le lit. Cependant, les adultes peuvent également subir une régression. Ils peuvent se tourner vers des aliments réconfortants, éviter les activités quotidiennes ou recommencer à dormir avec des animaux en peluche. La recherche note que la régression chez les adultes peut survenir à tout âge, et que la peur, la colère et l'insécurité peuvent amener un adulte à faire l'expérience de ce type de mécanisme de défense.
Rationalisation
Ce mécanisme de défense se produit lorsque vous rationalisez des événements bouleversants ou effrayants dans votre propre esprit, en les corrélant avec votre propre ensemble de faits. Ces faits vous mettent à l'aise avec ce qui s'est passé et les choix qui ont été faits, même si vous savez inconsciemment que ce qui s'est passé n'est pas juste.
Par exemple, les gens expliquent qu'ils sont maltraité au travail ou maltraités à la maison en pensant « ils viennent de passer une mauvaise journée », alors qu'en réalité les gens savent que le comportement n'est pas correct. Il s'agit également d'un mécanisme de défense populaire, car il va au cœur de qui nous sommes en tant qu'humains : nous trouvons souvent des moyens d'ajuster le récit dans notre esprit afin que la situation actuelle soit différente de l'expérience vécue elle-même.
Conclusion
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension des six mécanismes de défense courants, vous vous demandez peut-être : « Quelle est la prochaine étape ? Peut-être les avez-vous vus apparaître dans votre vie de tous les jours. Il convient de noter que tous les mécanismes de défense ne sont pas mauvais. Dans certains cas, ils peuvent aider la personne qui vit des émotions, des expériences ou des relations douloureuses à mieux gérer son bien-être. Cela peut être le moyen naturel du corps de se protéger, un peu comme le nombre d'animaux qui ont des mécanismes de défense physique contre les prédateurs dans la nature.
Mais comme tout, les mécanismes de défense peuvent être nocifs lorsqu'ils sont surutilisés ou utilisés à la place d'une aide professionnelle, comme un thérapeute. Lorsqu'une personne ne fait pas face à la situation ou à l'émotion de front, les expériences peuvent parfois s'envenimer, devenant de plus en plus difficiles et compliquées de jour en jour. La distance peut être une chose positive à bien des égards. Mais parce que ces événements sont souvent de nature complexe, de nombreuses personnes font appel à des thérapeutes pour déballer leurs expériences et avancer de manière saine et productive. Pour en savoir plus sur la démence et sur le rôle des thérapeutes dans l'aide aux personnes atteintes de démence, consultez certains des articles disponibles ici.
