L'insomnie et comment la soulager

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Source : health.umms.org

L'insomnie est une plainte courante et que de nombreuses personnes éprouvent de temps à autre. Cela rend très difficile de s'endormir et de rester endormi toute la nuit. La majorité des gens ont besoin de sept heures de sommeil chaque nuit et si vous avez des difficultés à dormir, cela affecte probablement votre qualité de vie. Cependant, il existe un certain nombre de remèdes maison qui peuvent aider à rétablir ce rythme de sommeil sain.

Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de ces remèdes maison. Ils vous aideront à prendre en charge vos habitudes de sommeil et vous recommencerez à profiter de la vie. Vous pouvez même être invité à opter pour ces codes bonus sans dépôt de Grande Vegas sur grandevegascasino.com

Méditation de pleine conscience

Source : additudemag.com

Assis tranquillement, la méditation de pleine conscience consiste à respirer lentement et régulièrement tout en observant votre respiration, votre corps et vos pensées au fur et à mesure qu'elles montent et passent. La méditation de pleine conscience présente de nombreux autres avantages, notamment des habitudes de sommeil saines. Il est connu pour réduire les niveaux de stress, améliorer la concentration et améliorer l'immunité.

Une étude réalisée en 2011 a montré que la méditation améliorait les habitudes de sommeil globales et réduisait l'insomnie. Les personnes impliquées dans l'étude ont participé à une séance de méditation hebdomadaire, ont participé à une retraite d'une journée complète et ont pratiqué la méditation à la maison pendant quelques mois. Il est recommandé de méditer au moins 15 minutes par jour. Rejoignez peut-être un groupe de méditation qui se réunit chaque semaine ou même une méditation guidée en ligne qui vous aidera à rester motivé.

Répétition de mantras

Source : yogabasics.com

L'utilisation répétée d'affirmations positives ou la répétition répétée d'un mantra peut avoir un effet calmant ou focalisant sur votre cerveau. Les mantras répétitifs sont connus pour aider à la relaxation et calmer l'esprit. Une étude menée en 2015 auprès de femmes sans-abri leur a appris à répéter des mantras pendant la journée et avant de dormir. Les participants qui ont continué à utiliser le mantra tout au long de la semaine ont connu une réduction de l'insomnie.

Recherchez le mantra qui vous convient et qui vous apaise. Il y a beaucoup de choix en ligne, mais essayez de rester simple. Il doit vous permettre de vous concentrer sur la répétition du son qui favorisera la relaxation et vous aidera à vous endormir. Chaque fois que votre esprit s'éloigne du mantra, retirez doucement votre esprit et concentrez-vous à nouveau. Vous pouvez chanter le mantra à haute voix ou mentalement.

Yoga

Source : byrdie.com

Il a été démontré que le yoga a un effet positif sur la qualité du sommeil. Le yoga qui se concentre sur la respiration et la méditation en mouvement est le meilleur style à adopter. Plutôt que des mouvements physiques compliqués, mieux vaut se concentrer sur des mouvements lents qui favorisent la concentration mentale. Deux options pour ce style de yoga sont le Yin et le yoga réparateur. Effectuer ces mouvements quotidiennement et surtout avant d'aller au lit favorisera la relaxation.

Exercice physique

Source : healthline.com

L'exercice physique est bénéfique pour la santé globale, y compris la qualité du sommeil. Une étude menée en 2015 a demandé aux participants de faire de l'exercice pendant 2.5 heures par semaine pendant 6 mois. Il a été constaté que les symptômes de l'insomnie ont été réduits chez ceux qui ont participé à l'étude. Dans le même temps, il a été noté qu'il y avait également une réduction des niveaux d'anxiété et de dépression.

Afin d'en récolter les bénéfices, il est important de faire de l'exercice modéré pendant environ 20 minutes par jour. Il serait encore plus utile d'inclure des exercices d'aérobie ou de musculation quelques fois dans la semaine. Testez différents moments de la journée pour faire de l'exercice afin de voir lequel a le meilleur effet sur la qualité de votre sommeil.

relaxant

Source : wayfarewellness.com

Il a été prouvé que la massothérapie est bénéfique pour les personnes qui éprouvent des difficultés à dormir et réduit également les sentiments d'anxiété et de dépression. Le massage est quelque chose que vous pouvez faire vous-même, ou faire faire par un partenaire ou un ami, si le massage professionnel n'est pas vraiment une option. Le massage peut aider à se détendre et à concentrer votre esprit et votre corps. Il existe de nombreux guides et techniques en ligne qui vous aideront à trouver ce qui peut vous aider.

Magnésium

Source : britannica.com

Le magnésium est un minéral présent dans de nombreux aliments que nous consommons. C'est un relaxant naturel et réduit le niveau de stress qui a un impact sur la qualité du sommeil. Des études ont montré que la prise de 500 milligrammes de magnésium par jour sur une période de deux mois réduit les symptômes de l'insomnie.

Les hommes devraient prendre jusqu'à 400 mg par jour et les femmes jusqu'à 300 mg par jour. Il est possible de répartir la dose entre le matin et le soir. Cependant, sachez que le magnésium peut produire effets secondaires pour certaines personnes comme les crampes d'estomac et la diarrhée. Commencez avec une dose plus faible et voyez comment votre corps réagit, puis augmentez progressivement la quantité. Néanmoins, les suppléments de magnésium ne doivent pas être pris de façon constante et si vous prenez d'autres médicaments, il est important de parler avec votre médecin des interactions.

Il est également possible d'ajouter une tasse de flocons de magnésium à l'eau de votre bain et le magnésium sera absorbé par le corps via votre peau.

Huile de lavande

Source : homegardenandhomestead.com

 

L'huile de lavande prise par voie orale serait très efficace pour réduire la douleur, améliorer l'humeur et favoriser un meilleur sommeil. Une étude réalisée en 2014 avait des participants prenant des capsules d'huile de lavande. Il a été constaté qu'ils amélioraient la qualité du sommeil des personnes souffrant de dépression qui prenaient également des antidépresseurs. Les niveaux d'anxiété ont également été réduits, ce qui a apparemment aidé à mieux dormir.

20 à 80 mg de lavande à prendre quotidiennement ou selon les indications du flacon ou par un praticien. Vous pouvez également essayer d'utiliser un spray à la lavande pour votre oreiller ou essayer du thé à la lavande. Sachez que pour certaines personnes, la lavande peut provoquer des maux de tête, des nausées ou de la constipation.

Mélatonine

Source : livescience.com

Mélatonine aidera à réduire l'insomnie. Dans une étude sur des personnes atteintes de cancer et d'insomnie en 2015, il a été constaté qu'il apportait une amélioration significative de la qualité de leur sommeil. Cependant, il a fallu entre 7 et 14 jours pour voir une amélioration.

1 à 5 mg pris deux heures avant d'aller au lit sont recommandés. Commencez par la dose la plus faible car des effets secondaires peuvent survenir tels que maux de tête, étourdissements, dépression, irritabilité, crampes d'estomac et réveil pendant la nuit. Vous ne prenez de la mélatonine que pendant de courtes périodes.